天候を避け、室内でのウォーキングを楽しむ
屋内トラックは、トレッドミルを使用することに頼らずに、天候から離れた歩行や運動をするのに最適な方法です。 あなたのロッカーにジャケットとパックを残して、気候に支配された快適さで運動を楽しんでください。
屋内トラックを見つける場所
室内のトラックはさまざまな場所で見つけることができます。 検索する典型的なものを以下に示します。
- 私用運動クラブ
- 公共のレクリエーション施設
- 学校の運動施設
- コミュニティレクリエーションセンター
- 職場レクリエーション施設
屋内トラックのトレーニング
屋内トラックはインターバルトレーニングを楽しむのに最適な場所で、カーディオチャレンジのペースを変えます。 あなたは速く歩行運動をして、スピードと好気性の能力をつくることができます。
たとえば、30秒間はできるだけ早く、2分間は遅く、30秒間はできるだけ早く、15〜20回は繰り返すという短い発作のトレーニングウォーキングを行います。 活発な歩行や数分間のジョギング、2分間の減速、そして数分間のペースアップをやり直すことで、より高い強度のインターバルを行うことができます。
トラックには、短く長い辺や楕円など、間隔に使用できるビルトインランドマークが付いていることがよくあります。 これは、一定の時間間隔でより速く進み、ある時間間隔で減速し、タイマーを使用する必要性を排除するための簡単な手掛かりです。
施設によっては、ペースを設定するコーチと一緒にトレーニングをするウォーキンググループとランニンググループがあるかもしれません。 歩行から走行に移行したい場合は、コーチまたはトレーナーが役立ちます。
歩行と走行のための屋内トラックの利点
あなたが心配することなく歩きたい場合、屋内のトラックは素晴らしい解決策になることができます。
ここにいくつかの利点があります。
- あなたのスピードを選択してください ： モールで歩く、歩道で歩くトレーニングとは異なり、激しく歩くことは自覚している必要はありません。 ウォーキング 、 スピードウォーキング 、 レースウォーク 、ジョギング、または外に出ることなく走ることができます。
- 気候のコントロール ：屋内のトラックでは雨、雪、熱、または風がありません。 それは完璧ではないかもしれませんが、おそらくアウトドアで起こっていることに打ち勝ち、一貫しています。 あなたは毎日それを着る方法を知っているでしょう。 プラス、彼らはライトをオンにして、あなたは暗闇の中を歩くことについて心配する必要はありません。
- クローズドコース ：トラック周りの距離がわかっていて、通常はポストされているので、時間をとることができます。 道を邪魔したり、信号を遅らせることができません。 屋内トラックは、いずれの方向がすべての円になるかを指定します。通常、交互の日です。
- 風景を変える ： トレッドミルは屋内トラックと同じ利点の多くを提供しますが、屋内トラックでは実際に施設を回覧しています。 多くの人には窓があり、景色を見ることができます。 または、トラックはプールやスポーツコートの上または横に配置して、行動を見ることができます。
- GPSの速度と距離の監視 ：あなたは静止していると思うので、トレッドミルでGPSベースの速度と距離のモニター、スマートウォッチ、アプリを使用することはできません。 しかし、あなたは屋内の軌道を回って移動しており、あなたの装置が建物内の衛星信号を取得できる場合は、読書を得るでしょう。 しかし、建物によってはまだ信号がブロックされている場合や、信号が飛び回って偽の速度と距離の読み取り値が得られます。
- 歩行と走行に適したサーフェス ：適切に設計された屋内トラックは、モール内のコンクリート表面とは対照的に、ジョイントに優しい表面を使用します。 しかし、いくつかの屋内トラックは単にコンクリートに塗装されているので、この利点は普遍的ではありません。
- 安全性と安全性 ：交通災害、 犬のゆるみ 、不均一な表面、または潜んでいる泥棒はありません。
- トイレ、水道、シャワー ：ほとんどの屋内トラック施設にはロッカールームと完全なアメニティが備わっています。 あなたは水の泉を使うことができるので、水の瓶を運ぶ必要はありません。 あなたは、膀胱の問題がある場合やランナーの麻薬を入手する場合、トイレから遠すぎることを心配する必要はありません。
屋内トラックの欠点
屋内のトラックは、特にあなたが屋外で歩くことの選択肢がある場合、誰にとっても適していません。 ここにいくつかの欠点があります。
- モノトニー ：景色は少し変わるかもしれませんが、それでもサークルやサークル、サークルには麻痺しているかもしれません。 あなたは、あなたが会っているときに、会話のために友人を連れて来たり、音楽、オーディオブック、またはポッドキャストを聴きたいことがあります。
- 傾斜なし ：屋内のトラックは水平なので、屋内のトラックのみを使用すると丘の訓練を受けることはありません。 丘の訓練を受けたり、 心拍数を増やしたりするには、トラックを離れ、数分ごとに施設内の階段を上下に歩きたい場合があります。
- 1つの方向を回る：一度に1つの方向にしか回らないと筋肉の不均衡につながることがあります。 トラックは通常毎日方向を変えますが、あなたのトレーニングスケジュールによって、時計回りには常に終わり、反時計回りには決して終わらないことがあります。 これに気をつけて、あなたの毎日の活動の中で他の方向に加えることを目指してください。
- メンバーシップコスト ：屋内トラックは通常、メンバーシップまたは使用料を必要とする施設にあります。