あなたの代謝のための強さのトレーニング
代謝 - あなたがその言葉を聞くとどうなるでしょうか？ もしそれが不満や不安なら、あなたの新陳代謝を新しい方法で考えなければなりません。 単語への感情的なつながりをすべて取り除いて、それが何であるのかについての新陳代謝を見ます - 科学。
代謝とは何ですか？
代謝は、光合成や消化のような化学的過程です。 その事実から始めれば、あなたの「遅い」代謝について何かできることを理解し、受け入れる方が簡単かもしれません。
筋肉がどのように役割を果たすかを理解することによって、あなたの代謝を高める方法を学び、より良いものを変えることができます。
簡単に言えば、代謝は、食べる食べ物をエネルギーに変換してその日に焼く化学プロセスです。 カロリーはエネルギーの単位です。 あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、体重が減ります。 これは本質的に真実ですが、それより複雑です。
カロリーを燃やす運動だけではありません。 あなたが走ったり、自転車に乗ったり、泳ぐときに燃えるカロリーに加えて、あなたはまた、「安静時代謝率」を持っています。これは、あなたが机に座って仕事をしたり、ソファからテレビを見たり、あなたが休息している時でも、あなたの体は、呼吸、血液の循環、体温の維持、ホルモンレベルの調整、細胞の増殖と修復といった隠された機能のすべてにエネルギーを必要とします。あなたの代謝に影響を与えることができるもの：
- 体の大きさと体組成：体重が増えたり体重が増えたりすると、安静時でもカロリーを燃やします。 体重が多い人は、より速い代謝速度を持つ可能性が高くなります。過剰体重の一部が筋肉組織であるため、より遅いものではありません。
- 性別：あなたが男なら、同じ年齢の女性より体脂肪が少なく、筋肉量が多いので、より多くのカロリーを燃やします。
- 年齢：あなたが年を取るにつれて、あなたの筋肉量が減少し、カロリーを燃焼させる速度が遅くなります。
あなたはテーマを感じますか？ あなたが持っている筋肉が増えれば、あなたの体は一日中熱くなります。 筋肉は脂肪より3〜5倍多くのカロリーを燃やす。 あなたが持っている筋肉が多いほど、たとえあなたが完全に静止していても、カロリーを燃やすことができます。
残念ながら、35歳後には、積極的に交換していない場合、年に約0.5ポンドの筋肉を失い始めます。 良いニュースは、あなたがそれについてできることがあることです - 強さの訓練 。
あなたの代謝を高めるための強さのトレーニング
あなたの体に筋肉を加えることは、あなたの代謝を高め、あなたの身体を維持するのに役立ちます。 さらに、疾病管理センター（CDC）には、関節炎、糖尿病、骨粗鬆症、肥満、背痛、うつ病の症状を軽減するなど、筋力トレーニングを定期的に受ける人々に見られる他の多くの利点が掲載されています
筋力トレーニングの重要性を知ったので、どこから始めましょうか？ あなたはジムに行き、巨大なバーベルを持ち上げている人を囲んでいなければなりませんか？ 良いニュースは、体重を持ち上げることは、筋力トレーニングができる多くの方法のうちの1つにすぎないということです。 他のいくつかを見てみましょう。
- ダンベルまたはバーベル：最も一般的に使用される強度の器具、ダンベルまたはバーベルは、非常に軽いものから非常に重いものまですべてのサイズになります。 これにより、すべてのレベルの運動者に適しています。 あなたが合っているように軽く移動してください。 トレーナーを雇って（ちょうど1つのセッションであっても）、あなたに適切なフォームを示し、始めることが賢明です。 それがオプションではない場合、あなたが知る必要があることを教えることができるオンラインのトレーニングやアプリがあります。
- 体重 ：あなたが体力トレーニングに慣れていない場合は、体重が必要です。 プッシュアップ、突発、スクワット、またはプルアップに自分の体重を使用すると、装置は必要ありませんが、あなたには良いトレーニングが与えられます。
- マシン ：ジムやサーキットスタイルのクラブでの強度マシンは、強度トレーニングを初めて経験した場合、ダンベルよりも使いやすくなります。 ほとんどの機械には指示と写真が前面に表示されているため、何をすべきかを理解しやすくなっています。 固定された性質を持っているので、機械も少し安全です。
- 筋力トレーニングクラス ：あなたがヘルスクラブに所属している場合、筋力トレーニングを含むクラスを試してください。 プロの先生から指示を受けることは、様々な身体部分のためのいくつかの異なる動きを学ぶ素晴らしい方法です。 さらに、グループの設定は本当に楽しいことができます。
- DVD、オンライン、またはApp Workouts ：自分の家で安心してトレーニングを受けることができます。 ビデオでは、教師がルーチンを歩きながら指示に従うだけでなく、友好的な会社とモチベーションを提供することができます。 あなたはいつでもどこからでもあなたの好きなフィットネスプロフェッショナルとトレーニングすることができるオンライントレーニングストリーミングサービスとアプリがあります。
からの言葉
これらのオプションのすべてを使用すると、すぐれたトレーニングがすぐに行えます。 今日そのステップを踏み、あなたの代謝を元に戻してください。
>出典：
> 2008年アメリカ人の身体活動指針。 米国保健福祉省。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/。
>代謝と減量：カロリーの燃焼方法。 メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508。
>身体活動のメリット 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。