これまで、あなたは筋力トレーニングの重要性を知っています。 それは健康で強く滞在することになると、「しなければならないこと」です。 体重を増やすことで体に筋肉が加わり、 代謝を促進し、フィット感を保つことは間違いありません。 しかし、疾病対策センター（CDC）には、関節炎、糖尿病、骨粗鬆症の症状の軽減、肥満、背痛、うつの可能性の少ない定期的な筋力トレーニングのその他の利点が記載されています。
あなたの筋力トレーニングを最大限に活用する
だから、もちろん、あなたはそれをやっている、または少なくともあなたが開始したい！ しかし、ここで覚えておくべき重要なことがあります：あなたはそれを正しく行う必要があります。 本当にすべてのメリットを見たい場合は、適切な強度トレーニングテクニックが不可欠です。 例えば、10のゆっくりと制御されたダンベルの上腕二頭筋のカールは、あなたの腕が前後にスイングして行われた50より効果的です。 世界中のトレーナーが見た最も一般的な体重増加のミスを見て、結果を見て痛みのない状態を保つのに役立つ筋力トレーニングの簡単な修正を見つけましょう。
1.プッシュアップ中に頭を払う
どうしたの？ 押し上げを行うとき、バックサグおよび/またはヘッドが前方に下がる。 頭を落とすと、頸椎に圧力がかかり、あなたがあなたよりもさらに低くなると思うようになります。
解決策は何ですか？ あなたは膝や足のつまみを押し上げても、腹部、臀部、太ももをきつく締め付け、指先の前の床を凝視してください。 肘は対角線で撃たなければならない。 あなたは何回もプッシュアップをすることができるのに驚くでしょう。
2.弱いコア
どうしたの？ 突発時に弱いコアが膝に余分な体重をかける。 スクワット中に弱いコアが腰に圧力をかける。 プルアップ中の弱いコアは、プルアップできないということを意味します。なぜそれを避けたいのかを知ることができます。 ジムの怪我の大部分は、弱いコアを持つことにまで遡ることができます。 あなたのコアが拘束されていないとき、体重の圧力は、あなたがやっていることに応じて、あなたの膝、腰、または肩に行きます。 これは怪我につながり、あなたが望む結果を見ることができなくなります。
解決策は何ですか？ すべてのエクササイズ（暴行やスクワットからベンチプレスやプッシュアップまで）では、あなたのコアを引き続き維持することが不可欠です。 あなたがちょうどきついジーンズのペアを着用し、腹を引っ張らなければならないようにふりまえて、それらを圧縮することができるようにしてください。 それはあなたが必要とするコアの関与の一種です。
3.悪い結末
何が問題なの ？ 突然の膝の屈曲よりもむしろ、膝が足の上に伸びるか、後足がまっすぐに留まります。これは膝蓋骨に圧力をかけ、けがの原因となります。 それはまた、動きのフルレンジを防ぐので、あなたのgluteは関与しません。
解決策は何ですか？ 適切な突発が不可欠です！ ランジに落ちるとき、前膝は前足の足首のすぐ上にくるはずです。 あなたが下がると、背中の膝は曲がって地面に近づくはずです。 あなたが開始位置に戻ったときに、フロントヒールの重量のほとんどを入れてください。
4.不適切な脊柱の整列
問題は何ですか？ スクワットや突っ込みの間にあなたのつま先に曲がったり傾いたりします。 これは、あなたの膝と背骨に圧力をかけ、臀部の活性化を防ぎます。
解決策は何ですか？ あなたがスクワットや突っ込みを行うように目をまっすぐ前方に、ABSが抱き合って、腰の上に肩や体重をかかえてください。
5.肩を張った肩
どうしたの？ オーバーヘッドプレスや上半身の作業（プッシュアップさえも）を実行するとき、肩は首に向かって持ち上げられます。 これは、緊張の頭痛や貧弱な姿勢につながる、首と肩にしっかりした緊張感と緊張感を作り出します。 さらに、あなたはそれを必要とする上背中とラットの適切な部分に重大な力を失います。
解決策は何ですか？ すべての筋力トレーニング中に、肩甲骨を引き戻してください。 あなたの背中のポケットにあなたの肩の刃をスライドさせることを想像してください。
適切なフォームと素晴らしい結果を確実にするためにできる最良のことは、いくつかの助けを得ることです。 いくつかのセッションのためにトレーナーを雇うことは、あなたが一年を通して過ごす最高のお金かもしれません。 それがあなたにとって不可能な場合は、ジムやオンラインでグループ強度トレーニングのクラスを見つけることは、成功のための適切なフォームとヒントを得るためのもう一つの素晴らしい方法です。 列車を強くする時間を作ろうとするなら、秒を無駄にしないでください。 適切な形式ですべてを行うことによって、あなたが費やす時間を作ってください。