より多くのカロリーを燃やす方法を学ぶ
体重を減らすことになると、 代謝が私たちの成功の鍵です。 私たちの体は機能するには一定量のカロリーが必要ですが、それを上回ると体重が増えます。 あまりにも大きく下回ると体が飢えモードになると実際に代謝を遅らせることができます 。
問題は、あなたの代謝をどれくらい変えることができますか？それをスピードアップする方法はありますか？
代謝の基礎
代謝は毎日の総エネルギー消費の一部に過ぎません。 総エネルギー消費は、以下を含むさまざまなコンポーネントで構成されています。
これらの異なる領域を見ると、あなたはすでにあなたの代謝を高めることができるいくつかの場所を見ることができますか？ 以下は、あなたがそれをどうやって行うことができるかについてのいくつかのアイデアです。
あなたの代謝を活性化する方法
- 朝食を食べる - あなたが朝起きるとき、あなたは長い間食べていません。 この食事をスキップすると、あなたはすでに遅い代謝であなたの一日を始めることを意味します。
- あなたの活動に応じて食べる - あなたが一日のほとんどの身体活動をするなら、朝食をして大きな食事をしてください。
- 食事をスキップすることを避ける - 忘れないでください 、代謝方程式の1つの部分は食物の熱効果です。 1日を通して頻繁に摂取すると、血糖値を一定に維持しながらその効果を維持することができます。 あまりにも空腹になると、あなたは完全な飢餓から逃げ出すことがあります。
- 運動なしでダイエットを避ける - ダイエットは体重を減らすための最初のステップかもしれませんが、 運動なしでダイエットすると、あなたの代謝を抑えることができます。 British Journal of Nutritionに掲載された研究によれば、食物を制限することで代謝を最大20％抑制することができます。 一つの理論は、私たちが食べるときに、筋肉だけでなく脂肪も失うということです。 筋肉はより代謝的に活性であるので、その貴重な組織を失うと、 代謝が遅くなり、 体重増加につながります。 実際、これは 永遠にダイエット を やめ 、健康的な食事を学ぶことにもっと集中するもう一つの理由に過ぎません。
- あなたの心臓 - 心臓はあなたの代謝を改善するために不可欠です。 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された1つの研究では、男性と女性のグループが、1日3〜5日間、セッションあたり20〜45分間運動を行い、 適度な強度で働いた。 16週の試験の終わりに、女性は約129カロリーの代謝を増加させたが、男性は約174カロリー増加した。 カーディオを始める方法の詳細をご覧ください。
- 体重を持ち上げる - 体重を減らすために心臓に依存することがよくありますが、筋力トレーニングも同様に重要です。 覚えておきますが、筋肉は脂肪よりも活発ですので、より多くの方があなたの代謝が高くなるでしょう。 事実、 Journal of Applied Physiologyに掲載された1つの研究では、高齢の男性と女性が6ヶ月の筋力トレーニング後に約100カロリー増加したことが分かった。 それをあなたの心臓と組み合わせると、他のものを変えることなく、1日に200-300カロリーを余分に燃やすことができます。 筋力トレーニングを始める方法の詳細をご覧ください。
このすべての素晴らしいニュースは、あなたの代謝を変えることができるということです。 毎日散歩をしたり、頻繁にあなたの机から起きたり、定期的に食べたり、シンプルな筋力プログラムを導入したりする小さな変化でさえ違いを生むことがあります。
実際、体重を減らす最も一般的な方法である食事療法が最悪の場合があることは明らかです。 つまり、栄養不足や制限食を感じて別の日を過ごす必要はありません。 ダイエットトラップから自分を解放し、あなたは良いために体重を失うことがあります。
ソース：
> Hunter、GR、Wetzstein CJ、Fields DA、et al。 抵抗トレーニングは、高齢者の総エネルギー消費と自由生活の身体活動を増加させます。 J Appl Physiol。 2000 Sep; 89（3）：977-84。
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