カルシウムは強い骨や歯には欠かせませんが、神経が機能し、筋肉が収縮して適切にリラックスすることが必要です。 あなたはあなたが食べる食物からそのカルシウムを得ます。
乳製品には多くのカルシウムが豊富に含まれていますが 、乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、食品群にふさわしいものです。 米国農務省によると、毎日約3食分の乳製品が必要です。
乳製品の欠点は、飽和脂肪が高いことです。 専門家は飽和脂肪があなたにとって悪いのかどうかについて主張していますが、必要なものではないので、脂肪やカロリーを抑えるために非脂肪と低脂肪の乳製品と乳製品を選んでください。
いくつかのカルシウムが豊富でおいしいヒントの準備ができていますか？ 毎日たくさんのカルシウムを得るために乳製品を使用する13の方法があります。
1 - もっと頻繁に飲むミルク
冷たい牛乳の高いガラスを飲むことは、おそらく酪農を消費する最も基本的な方法です。 8オンスのミルク1杯には約300ミリグラムのカルシウムがあり、毎日必要な量の3分の1近くになります（ほとんどの成人には1日あたり約1,000ミリグラムのカルシウムが必要です ）。
2 - あなたの野菜にチーズを加える
緑の野菜に少しのチーズを加えることは2つのことを成し遂げます。 まず、カルシウムの摂取量を増やしています.2番目に、あなたはたくさんの味を加えています（だからこそ食べる人にとっては完璧です）。
野菜にチーズを加えるのは簡単です。加熱した野菜の上に細断したチーズを振りかけるだけです。 サイズを提供する世話をしなさい、細断されたチェダーチーズの1つのサービングはカップ約1/3であり、あなたの食事に約200ミリグラムのカルシウムおよび170カロリーを加える。 もう1つの選択肢は、チーズとミルクで作られたチーズソースを1/3カップあたり約225ミリグラムのカルシウムで作ることです。
3 - スムージーを作る
ミルクやカルシウムで作られたスムージーを飲むことで、毎日のカルシウム摂取量に貢献します。また、健康的な果物や野菜に付随するすべてのビタミン、ミネラル、繊維の恩恵を受けるでしょう。
基本的なフルーツスムージーにはフルーツ、ミルク、ジュース、ヨーグルト、アイスなどがありますが、創造的で美味しいスムージーレシピがたくさんあります。 余分な空のカロリーは本当に必要ないので、追加の砂糖やシロップを必要とするスムージーのレシピには注意してください。
4 - コテージチーズを食べる
コテージチーズは、牛乳を混ぜたカードで作った新鮮な柔らかいチーズです。 低脂肪コテージチーズ1カップには、約140ミリグラムのカルシウムと約160カロリーがあります。 コテージチーズをダイエットに適したお惣菜やトーストやベーグル（フルーティークリームチーズではなく）でお召し上がりください。 コテージチーズも、ほとんどの果物や果実とうまく組み合わせます。
5 - 朝食用グラノーラとベリーのヨーグルト
低脂肪または非脂肪のギリシャのヨーグルトにはカルシウムとたんぱく質が含まれていますので、グラノーラとジューシーなザクロアザミを組み合わせると、完璧なヘルシーな朝食が楽しめます。 私は滑らかでクリーム色の質感を持っているので、ギリシャのヨーグルトが一番好きです。 ラズベリー、ブルーベリー、またはスライスされたイチゴも同様に機能し、それらはすべてビタミン、ミネラル、および繊維の優れた供給源です。
6 - ハーブフェテアペタイザーを作る
シンプルで健康的な前菜のアイデアがあります。 ハーブのフェタチーズの1インチ立方体を串に置き、オリーブ、キュウリ、ミントの葉を加えます。 それぞれに約84ミリグラムのカルシウムと約50カロリーがあります。 または、オリーブとピタパンのスライスでボウルにフェタチーズチャンクを提供してください。
7 - 朝食用のスムージーボウル
スムージーボウルは、それが厚いことを除いて飲むスムージーに似ているので、ガラスとストローの代わりにボウルとスプーンを使います。 任意の基本的なスムージーのレシピを取って、氷や、乾燥したオート麦のようなものやピーナッツバターの大きなスプーンを追加します。 あなたはスムージーボウルを濃くするために、より多くのヨーグルト（そしてもっとカルシウム）を使うことができます。
スムージーのボウルは、しばしば、良い栄養だけでなく、豪華な色のための新鮮な果実で作られています。 あなたのスムージーボウルに、ナッツ、種子、グラノーラ、乾燥した、または新鮮な果物を添えて、作品や芸術を作りましょう。
8 - パルメザンチーズをサラダに加える
パルメザンチーズは、ほとんどの他のタイプのチーズよりも脂肪とカロリーが低い、硬く乾燥したチーズです。 1オンスのパルメザンチーズは約300ミリグラムのカルシウムと100カロリーをわずかに超えます。 （本物のものを使用してください - 緑の缶の中にある粉状のものはおいしいものではありません。）
緑のサラダにパルメザンスライスを加える。 Ceasarサラダ、またはシンプルで美味しいアールュラサラダの完璧なトッピングです。
9 - カフェラッテがある
caffe latteは、エスプレッソと蒸したミルクで作られたコーヒードリンクで、ほとんどすべての都市ブロックに居住しているような喫茶店で利用できます。 コーヒー だけで健康に有益な可能性があります。また、ミルクを追加すると、健康的なカルシウム量も得られます。
無脂肪ミルクを注文し、空のカロリーを加えるだけの風味のシロップをスキップして、カフェのラテをしっかりと健康に保ちます。
10 - チーズとフルーツカボーを提供する
あなたの好きな新鮮な果物とチーズと串をつかみ、これらのチーズとフルーツカボーを作る。 チェダーやスイスチーズのようなものを選んでください。串につけたり崩れ落ちたりしないチーズを選んでください。 様々なチーズとフルーツを組み合わせたり、リンゴやチェダーチーズのような簡単なものに固執したりしてください。
11 - ヨーグルトパフェを作る
ヨーグルト、新鮮な果実、細かいナッツやグラノーラの外観と味で作られたパフェですが、それは本当にあなたにとってとても良いことです。 ヨーグルトにはカルシウムが含まれており、果実にはすべてのビタミンとミネラルが含まれています。
違う何かのために、パイナップルチャンクとトーストココナッツで作った熱帯のヨーグルトパフェはいかがですか？ または、桃や切り刻んだピーカンとアーモンドを重ねたヨーグルト。
12 - カプリースサラダを作る
カプリースサラダは、トマト、モッツァレラチーズ、バジルで作られたシンプルでおいしいサラダです。通常、オリーブオイル、塩、コショウなどを添えています。 モッツァレラチーズは、他のタイプのチーズと比べてカロリーが低く脂肪が少ないためです。 1オンスは200ミリグラム以上のカルシウムを有し、75カロリー未満である。
13 - チーズと野菜のサンドイッチを作る
バーガーや七面鳥のサンドイッチにチーズを加えるのは珍しいことではありませんが、サンドイッチに野菜やチーズを入れるのはより健康的な選択です。 冷凍トマトスライス、赤ちゃんのほうれん草の葉、健康的でおいしいランチのためにあなたの好きなチーズのスライスまたは2つを選んでください。
からの言葉
カルシウムは非常に重要なので、毎日カルシウムが豊富な食品を食べる必要があります。 乳製品はこの重要なミネラルが高く、乳製品はしばしば飽和脂肪が多いですが、賢明に選ぶ限り、ミルクやその他の乳製品は健康的な食生活の一部となります。
>ソース
>国立衛生研究所栄養補助食品オフィス。 「カルシウム食餌サプリメントファクトシート」
>米国農務省農業調査局。 "標準参照のための全国栄養データベース28。"