あなたはストレスにどのように対処していますか？ あなたがほとんどの人のような人なら、多分ツールが混在するでしょう。 1日を休んだり、マッサージを受けるなど、健康的な人もいれば、お菓子を食べたり、飲みすぎたりするような健康ではない人もいます。 緊張を緩和するさまざまな方法があり、救済策を提供する（チップやワインのほかに）何かをいつも持っていることをお勧めします。
エクササイズはストレスや不安を和らげる最良の方法の1つですが、あなたの人生の他の部分が制御不能になったときに自信と熟達感を与えます。 これらのトレーニングは、ストレスを軽減するための新しいアイデアを提供します。
1 - インターバルトレーニング
高強度の心臓は、あなたの体がエンドルフィンを放出し、気分が良いホルモンがあなたのエネルギーと気分を高めてくれるので、ストレスを軽減するのに最適です。 インターバルトレーニングは、短期間でより高い強度で作業できるようにすることでストレスを軽減し、ワークアウトを効果的かつ効率的にします。
- 好きなアクティビティを選んでください（ランニング、ウォーキングなど）
- 5〜10分間温める
- この知覚された運動量のレベルで30〜60秒間レベル7-8で作業するように、強さを増やします（丘、傾斜、抵抗および/または速度を加える）。
- 強度を減らし、2分以上回復する
- 20分以上の間隔を繰り返す
2 - サーキットトレーニング
あなたの人生に最大のストレスをもたらすものは何ですか？ さて、お前の義母があなたのリストに載っているかもしれないが、あまりにも忙しいのはおそらく最上位にあるだろう。
サーキットトレーニングは、トレーニングの時間を節約するのに役立ちます。 エクササイズを組み合わせて素早く動くことで、フィット感が増し、より短時間でより多くのことができます。 ボーナスとして、さまざまなエクササイズがあなたの心と身体を引き締め、運動を楽しくさせます。
- ジョギングやパワージャックなど、心臓の動きを伴うスクワットやプッシュアップのような8-10のエクササイズ、 複合的な動きのミキシングを選択してください
- 各運動を30〜60秒間、順番に実行する
- 1〜3回繰り返す
- クールダウンで終わる
3 - 筋力トレーニング
ストレスを軽減する方法として体重を上げることを考えないかもしれませんが、それは緊張とストレスの蓄積のための出口を与える別の運動の形式です。 あなたが体重を持ち上げると、あなたの体を強化するだけでなく、自信と自己価値を築きます。 その精神的、肉体的な強さは人生を楽にし、それだけでストレスを軽減します。
- 下の例から8-10のエクササイズ（筋肉グループごとに1つ）を選択してください：
- あなたは運動ごとに10〜16回持ち上げることができる体重を選択してください
- あなたのフォームに焦点を当て、1〜2セットの10〜
- 最良の結果を得るために、週に少なくとも2回体重を持ち上げる
4 - キックボクシング
スチームを放つことなくストレスを溜めることができれば、あなたはそれにふさわしくない人にそれを取り除くほどの怒りと怒りを感じることになります（高速道路であなたを切った女性が本当にあなたに目をつぶっても） 。 キックボクシングは強く、強力で、コントロールしながら健全な方法であなたの攻撃を取り除くのに最適です。 それはまた、多くのカロリーを燃やし、持久力を高めます。
キックボクシングを始めるためのアイデア：
- キック、パンチ＆クランチ
- Tracey Staehleのストライクゾーン
- あなたの地元のヘルスクラブや武道スタジオにキックボクシングのクラスをチェックしてください
- 音楽を作って自作のキックとパンチを組み合わせて手作りのワークアウト
5 - ウォーキング
あなたがストレスを感じているときは、落ち着かせるための1つの方法は、あなたの人生を簡素化することです。 あなたはあなたの仕事をやめることができないかもしれないし、あなたの子供を遠ざけることができないかもしれませんが、あなたのトレーニングはどうですか？ あなたがオーバーブッキングされているとき、最後に必要なものは、バッグを梱包し、ジムに運転し、あなたが楽しんでいないルーチンをスローすることが必要なトレーニングです。
歩行はストレスを軽減しながら運動を簡素化するのに最適な方法です。 あなたは新鮮な空気を吸い込むことができ、あなたの問題から離れ、同時にあなたの体を動かすことができます。
- 快適な運動靴を履く
- 外に出て、活発に歩き始める
- 肩をリラックスさせ、腕を自然なリズムで動かし、深く呼吸させる
- できるだけ長く歩いてください。
- 家に帰ることを忘れないでください
6 - リラックスストレッチ
オフィスであなたの上司を無声で聴いたり、家に帰ってきて、あなたの子供が壁に指を塗った写真を見たら、どうしますか？ はい、特に、落ち着かせるという考えさえも手の届かないように見えるときに、誰かを絞めることが心に浮かぶかもしれません。 しかし、タイムアウトをストレッチすることは、あなたの心と体をリラックスさせるために必要なものかもしれません。
5分の時間ブロックを見つけて、下の各ストレッチを試し、それぞれを15〜30秒間保持し、深く呼吸してください。 あなたがやっていることに集中して、練習がどのように感じるかをお楽しみください。
- トルソストレッチ
- シンプルヒップストレッチ
- 肩甲骨
- 立っている背中の背もたれ
- 子供のポーズ
7 - 優しいヨガ
発汗はストレスには優れていますが、ヨガで減速することは、1つのアクティビティで非常に多くのストレス軽減技術を組み合わせているだけなので、別の選択肢です。 ヨガはストレッチ練習のようにリラックスしていますが、呼吸、心身のつながり、瞑想、そして緊張した筋肉の引き伸ばしに焦点を当てて、さらにあなたを魅了します。 必要なのは数分と基本的な演習です。
それを試してください ：5-8回以下のリストをそれぞれ実行してください 。 最後のコープスポーズを数分間保持する。
- 太陽の挨拶
- キャットストレッチ
- 戦士I
- 戦士II
- 三角形のポーズ
- コープスポーズ
もっと
8 - ピラティス
ピラティスはヨガのようなもので、呼吸、身体とのつながり、自分の持ち方の改善に重点を置いているため、ストレスを軽減するのに最適です。 ピラティスはコアと骨盤底を強化し、忙しい一日の中で他の活動を強くします。 いくつかの基本的なエクササイズだけで、毎日の心配から気を散らし、あなたの体に集中するチャンスを提供します。
それを試してみましょう ：基本的なピラティスの動きから始めて、これらの動きをマスターすることは、あなたのコアを強化し、より困難な練習のための強力な基盤を提供します。