歩く方法
あなたは歩いていますか？ 健康や体重減少、イベントやトレッキングのための歩行を始めるまでは、その質問にはあまり考えなかったかもしれません。 フォームを改善して、より多くのエネルギー、スピード、効率で歩くことができます。 トレーニング計画は、あなたの最良の結果を導くのに役立ちます。
基礎
ベンチに座って、毎日のウォーキングトレーニングをしている人を見てください。 さまざまなスタイルがありますが、多くの場合、効率的ではありません。
あなたの目標が何であっても、良い姿勢、足のアクション、ストライド、効率的な腕の動き（ 素晴らしい歩行技術への4つのステップ）で歩く必要があります 。
これらの基礎を理解したら、あなたのテクニックや習慣をさらに見直して、最も一般的な10歩の間違いを避けることができます。 トレッドミルを使用する場合は、これらのトレッドミルの歩行ミスを避けたいでしょう。
あなたはまた、さまざまな条件で歩くことを学ぶことができます。
上り坂を歩く方法や下り坂 を歩く方法を学びます 。 雨の中を歩くこと、 寒い日に歩くこと、そして熱で歩くことを楽しむ（または単に耐え抜く）方法を学びます。
健康的な訓練計画
あなたは歩き始めようとしているのか、単にあなたのスピードをつくりたいのですか？ あなたに正しい方向を指示する基本的な計画は次のとおりです。
- 初心者のためのウォーキング ：あなたが運動していない場合はここから開始し、あなたは歩き始めたいと思う。 歩行時間は0〜30分です。 毎日の身体活動のための基本的な健康に関する推奨事項を満たすために、良い形を学びましょう。 より多くの構造のために、 30日間のクイックスタートウォーキングプランを使用してください 。 これらの計画は、体重減少目標を持つ初心者の歩行者だけでなく、健康リスクを減らすために歩く必要のある人にも適しています。
- より速く歩く方法 ：健康的なリスクを減らすために推奨される活発なペースに到達できるように、良いフォームを使用してより速く歩くことを学びます。 効率的な歩行の仕組みのほかに、体力と好気性の能力を向上させる速い歩行トレーニングスケジュールでスピードを築くことができます。
- ウォーキングポールを使用する：どのようなスピードでもより多くのカロリーを燃やすためにフィットネスウォーキングポールを使用する方法を参照してください。 あなたは、手袋やストラップが付いている極を必要とするノルディックウォーキングポールのテクニックを学ぶことができますまたはあなたはどの極でも使用できるExerstriderテクニックを学ぶことができます。 ノルディックウォーキングで経験があれば、ノルディックウォーキングマラソンを訓練したいかもしれません。
- トレッドミル歩行運動計画：さまざまな運動をしてトレッドミルでカロリーを燃焼させるには、この計画を使用します。
レースとイベント
あなたはどの距離を歩いて歩いていますか？ あなたはすぐにフィニッシュラインにあなたを得るウォーキングワークアウトスケジュールを使用してください。 より短い距離または長い距離のトレーニングでも、歩行時間を着実に構築することが重要です。
あなたは決してそれを作るつもりはないと思うかもしれません。 しかし、徐々にあなたの距離を増やす一貫したトレーニングで、あなたはあなたが行くことができるかに驚かれるでしょう。
- 5Kウォーク ：この3.1マイルの距離は、チャリティーや楽しい散策に最も人気があります。 歩いて1時間以内です。
- 10Kウォーク ：6.2マイルの距離は、歩行者のほとんどが90分から2時間かかる。 ボークスポートウォーキングやウォーカーフレンドリーな楽しみのために人気のある距離です。
- ハーフマラソンウォーク ：13.1マイル（21キロメートル）のハーフマラソンは、 ウォーキングに大きなチャレンジです。 4時間以内に終えることができれば、多くのハーフマラソンは歩行者に優しいものです。 着実にマイルを積み、足を強くするには3〜4ヶ月が必要です。
- マラソンウォーク ：26.2マイル（42キロ）のマラソンのフィニッシュラインに達するために走る必要はありません。 しかし、あなたはそれのために5ヶ月以上の訓練を費やす必要があります。 トレーニング時間に加えて、エネルギースナック、水分補給、水ぶくれ、靴、歯車の予防のために特別な考慮が必要です。
- レースウォーキング：オリンピックスタイルのレースウォーキングは、腰の回転と非常に速いスピードをもたらす特定のテクニックです。 それがどのように行われているかを理解するための基礎があります。 あなたがレースウォークを学ぶことを計画しているなら、あなたが正しいテクニックを持っていることを保証できるローカルのコーチを見つけることが重要です。 あなたがそれを学ぶと、地元のレースウォークレースを勝ち取ることができます。あるいは単に地元の楽しいランで多くのランナーを打つことができます。
マルチデイウォークとトレック
あなたは毎日2日以上の長距離を歩きたい場合は、水疱の予防と良好な水分補給と栄養状態の維持に注意を払う必要があります。 事前のトレーニングに時間を費やすことが非常に重要です。足を強くし、持久力をつくり、どの靴や道具が最も効果的かを知ることです。
- カミノ・デ・サンティアゴ ：スペインを通って巡礼路を歩こうとするなら、丘の準備、13マイル以上の長い歩行日、そしてバックパックを運ぶことが重要です。 旅に感謝し、悪化を最小限に抑えたい場合は、このトレーニングプランを使用してください。
- 丘陵と高地 ：これらの2つの要因が文字通りあなたの息を吹き飛ばすようになっているようです。 ハイキングやトレッキングを計画しているなら、ここで準備する方法です。
- エイボン39ウォーク ：2日間の半分のマラソン、または2日目の半分のマラソンを提供します。 さらに、あなたは一晩中キャンプする。 ここでは、各バリエーションのトレーニングスケジュールを示します。
- スーザン・G・コメン3日間のキュアウォーク ：1日約20マイルを3日間歩き、2泊してキャンプすることを訓練する必要があります。 ここで準備する方法です。
- Goofy、Dopey、その他のマラソン/ハーフ・バック・トゥ・バック・レース ：このトレーニング・プランを使用して、バック・トゥ・バック・マラソンとハーフ・マラソン・チャレンジに備えることができます。
- 背中合わせのハーフマラソン ：2つ以上のハーフマラソンの日を連続して歩く予定のイベントにこのプランを使用します。
コーチまたはトレーニンググループの検索
コーチを見つけて指導し、指針を与えることで、歩行形態を最も良くすることができます。 あなたが間違ってやっているかもしれないことをあなた自身で見るのは難しいです。
あなたのローカルランニングストアで、ウォーマーを歓迎するトレーニンググループを探しましょう。 また、ローカルのMeetupグループで歩行者を検索すると、歩行コーチの指導を受けることもあります。 LinkedInは、ウォーキングコーチ、レースウォーキングコーチ、またはノルディックウォーキングコーチを検索するのにも適しています。
マラソンとハーフマラソンコーチングとトレーニンググループ ：しばしば、ローカルトレーニンググループが利用可能です。 テクニックやコーチングのレッスンが含まれています。 遠くを行く予定がない場合でも、これらのグループはウォーキングコーチとつながる良い方法です。
からの言葉
あなたは、より良い歩き方を学ぶだけで、最初のステップを踏み出しました。 あなたの姿勢とテクニックをより意識することで、より多くの歩行を楽しむことができ、運動に活力を与えることができます。 ウォーキングイベントに参加し、フィニッシャーメダルやレース用Tシャツをすぐに収集する準備が整います。
>出典：
> 2008年アメリカ人の身体活動指針：活発で、健康で、幸せであること 。 ワシントンDC：米国保健福祉省; 2008年12月11日。