下り坂を歩くことは簡単なことかもしれません。 あなたが丘を上った後、それはあなたの息をキャッチし、下降中に簡単な時間を持つことが素晴らしいと感じるでしょう。 より速く進むことを楽しみにしています。 しかし、下り坂を歩くことは、上り坂や平らな地面を歩くよりも、ひざや足首に負担をかけることになります。 あなたは各ステップで地面を強く打つと、角度はあなたの膝を好きにしません。
多くの歩行者は、膝の痛みのために下り坂に行くのが嫌であると報告しています。 一方、研究によると、下り坂の歩行は血糖を下げるのに驚くべき効果があることが示されています。
リラックスとフロー ：あなたのストライドは自然に伸びて下り坂になります。 このオーバーストライドはレベルでは悪いですが、ダウンヒルでは少し重力があなたをいつもよりも速く動かし続けるのに役立ちます。 あまりにも速くなってしまった場合は、手順を短くしたり遅くしたり、自然に保ちます。
後ろに傾けないでください ：後ろを傾けてゆっくりとバランスを取り、代わりにあなたの腰や膝の上に直立したり、少し前に傾けてください。
まっすぐな姿勢または軽い前方へ：安定のために、胴を直立状態または少し傾けてください。
あなたの膝を曲げる ：より急な斜面では、常に膝を少し曲げてください。
スイッチバック ：非常に急な斜面や表面がゆるい斜面では、曲がりくねった道を通り過ぎてから数歩歩き、次に数歩歩くといいです。
このスイッチバックは、上り坂または下り坂の急勾配を減らすための一般的なトレイルデザインです。
緩やかな表面でのケア：ダウンヒルでは、緩い砂利やゆるい汚れで滑るリスクが高くなります。 下り坂を高速化したいかもしれませんが、自然の表面には注意が必要です。
トレッキングポールを使用する： ポールは、下り坂を降りるときに衝撃の一部を取り除き、少し余分な安定性を持たせるのに役立ちます。
下り坂の斜面に降りるので、下り坂を開始するときの長さを調整しなければならない場合があり、正しい角度で使用するためにはもっと長くする必要があります。
より速く安定している可能性があります。奇妙なことに、坂を下っていくよりも少し早く進むとスリップが少なくなります。 斜面を下っているとバランスシステムが自動的に歯車に乗ります。ゆるい岩を打つと、すぐに踏み降ろして次の岩に降ります。 これはパーカーのテクニックです。 慎重な措置を講じると、各段階で安定した足元を確保しなければならず、本能的なバランスよりもむしろ考えていることになります。
上り坂の歩行のためだけに訓練しないでください ：あなたが上り坂と下り坂の両方を持つ長い散歩に備えている場合は、両方を行う必要があります。 トレッドミルやスタイレットマシンで傾斜運動をすることに自分自身を制限しないでください。 あなたはまた、いくつかの持続的な下り坂で訓練する必要があります。 あなたがカミノ・デ・サンティアゴを歩いているなら、これを考慮に入れてください。
不快な膝：下り坂の歩行は、いくつかの異なる条件で膝の痛みを引き起こす可能性があります。 下り坂や上り坂に行くと、軟骨軟化症の膝蓋骨や膝の膝が膝の下で痛むことがあります。
脊髄損傷摩擦症候群は、膝と大腿部の外側に痛みを引き起こし、下り坂に行くと悪化する可能性があります。 膝の変形性関節症はまた、下り坂に行くと膝の痛みの原因となります。