歩行の基礎と健康の利点

by ウェンディ・バンガードナー

私たちは皆、歩くことと歩く方法を知っていると思います。しかし、歩行はより多くのことであり、健康リスクを減らし、フィットネスを改善する素晴らしい方法です。歩く方法と歩く方法の基本を超えて、歩行の速さ、長距離歩行訓練、フィットネスウォーキング・ポールを使ったノルディック・ウォーキング、トレッドミルや歩数計の使用などがあります。

10歩く間違いを回避する

©Terry Vine / Brand X Pictures /ゲッティ

私たちは皆歩く方法を知っていると思います。しかし、あなたは間違って歩いているかもしれない。あなたは誇張していますか？踵からつま先までステップを転がしていない？あなたの腕で何もしないか、鶏のように羽ばたきますか？あなたがこれらの歩いている間違いを避けるなら、あなたはもっと歩くでしょう。

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歩く方法：基本的な歩行技術

秋の葉で歩く。ウェンディ・バンガードナー©

正しい歩行姿勢、右足の動き、正しいストライド、適切な腕の動きを使用する方法を学びます。その後、良い歩行形態で作業しながら歩行時間を増やすことを学びます。このチュートリアルでは、歩き方の基本について説明します。

歩く方法：適切な歩行形態で歩行を開始する方法をステップバイステップで示します。

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減量のための歩行

減量成功。 ©James G Brey / Photodisc

歩行は、あなたの日に運動を加え、脂肪を燃やす最も簡単な方法の1つです。減量のためのウォーキングの推奨量は、カロリー制限食と組み合わせて、ほとんどの曜日に60分です。歩行は160ポンドの人のために1マイルあたり約100カロリーを燃やす。

ウェイトロスのために歩く方法
ウォーキングカロリー電卓
毎日のカロリー計算機

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健康のための歩行

©ジムカミンズ/イメージバンク/ゲッティ

歩行の1日の最低要件は1日30〜60分です。あなたが2剤型糖尿病、心臓病、脳卒中、癌、高血圧、および他の主要な疾患のリスクを減らすので、それを丸薬としてパッケージ化することができれば、医療奇跡として賞賛されるでしょう。歩行は血糖コントロールと血圧コントロールを改善します。

糖尿病と歩行
がん予防と歩行
心臓病と脳卒中と歩行

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トレッドミルウォーキング

トレッドミルウォーキングとランニング。スペンサー・プラット/ゲッティイメージズのニュース

トレッドミルは最も使いやすい運動器具ですが、トレッドミルの運動を最大限に活用していますか？手すりを持たずに歩くことを学んだことがありますか？あなたは良い歩行姿勢を使用しているので、あなたは胸を開き、背中の負担を軽減していますか？

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歩数計ウォーキング

10000ステップ。 Mark Harmel /写真家の選択/ゲッティイメージズ

歩数計は、あなたの日にもっと活動を加えるよう動機づけする素晴らしい方法です。多くの人が1日に10,000歩の目標を達成できるようになるまで、1日あたり2000歩を増やすことを目指しています。最も正確な歩数計の選び方、設定方法、自分の動機づけに使う方法について知ることができます。

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ウォーキング・ファストとレース・ウォーキング

オリンピック大会のレースウォーカー。ゲッティイメージズスポーツ/ Jeff J. Mitchell

より速く歩くことで、より強烈な心臓トレーニングが可能になり、同じ時間内により多くの距離をカバーすることができます（したがって、1分間に多くのカロリーを燃焼させることができます）。定期的な歩行のストライドを使用してより速く歩く、または最高速度を達成するためにオリンピックスタイルのレースウォーキングを学ぶ、ヒントを使用することができます。

より速く歩く方法：適切な歩行姿勢、腕の動き、そして強力なストライドを使用してより速く歩く。
レースウォークの仕方：レースウォーキングは、膝がステップの前から身体の下を通るまでまっすぐに保たれる特定の歩行スタイルです。片足は常に地上にあります。専門家のJudy Heller（Erofit）のレースウォーキングテクニックの基礎については、こちらをご覧ください。

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マラソンまたはハーフマラソンを歩く

あなたは13.1マイルのハーフマラソンまたは26.2マイルのマラソンを歩きたいですか？これらの長距離のイベントを訓練する必要があります。歩行時間を延長するために、毎週1日に1日を増やし、残りの週には定期的に歩く必要があります。あなたは靴、靴下、水疱予防、レーススナック、水分補給、衣類をテストする必要があります。私は、これらの長距離イベントのためのトレーニングと参加についての完全なチュートリアルを持っています。