「私はあまりにも忙しい」とは、ランナーが常に競技日程やトレーニングを維持できない一般的な理由です。 あなたが1日に十分な時間がないことが分かっている人々の一人なら、ここにいくつかのマイルを記録する方法があります。
1 - 優先順位をつけます。
あなたが典型的な週にやっていることすべてを書き留めることは、あなたが何をしているかを理解するのにも役立ちます。 たぶん、あなたが走っている時間を増やすために切り取ってもいいことがいくつかあります。 みんなの優先順位は違うので、あなたがなくても何ができるのかはあなた次第です。 私はきれいな家を保つのが好きですが、私はクリーニングよりもはるかに走っているのが間違いありません。 だから私は完全にきれいで整った家を犠牲にして喜んでいる。 床を磨くことは待つことができます - 私は走るために行く必要があります。
参照： 優先順位をつける方法
2 - 週の初めにランを計画する。
忙しいスケジュールをとっているときに、あなたのランの時間を計画していなければ、決して起こることはありません。 週の初めに（日曜日はいつもそれを計画するのに良い日です）、あなたのカレンダーを見て、走る時間を作ってください。 また、 実行中のバディと計画を立てる場合にも役立ちます。 あなたの友人があなたを待っていることを知ったときに、午前6時に吹き飛ばすのはずっと難しいことです。 あなたが定期的な稼働日を保つならば、あなたの人生の誰もがそれに対処する準備ができています。 例えば、水曜日の夜にミシェルと一緒に走ることは、お母さんのルーチンの一部に過ぎないことを子供達が知っています。
実行パートナーの検索方法
3 - 無駄な時間を探してください。
1週間以上の時間を追跡し、無駄な時間を避け、より多くの実行時間で絞り込む機会を探します。 あなたはテレビを見ているソファに1週間に数時間を費やしていることが分かります。 なぜDVRをあなたの好きなショーにしないと、あなたはそれらをもっと速く見ることができ、ランのために余分な時間を使うことができますか？ または、トレッドミルで走ったり、お気に入りのショーを見ながら別の運動をしたりしてください。 あなたの子供たちをアクティビティに往復させるのに多くの時間を費やしたら、時間を節約するために他の両親と一緒にカープールを手配できるかどうかを見てください。 または、家から前後に時間を浪費するのではなく、ドロップオフとピックアップの間を走ってみてください。
親が実行する方法
4 - あなたのパートナーを搭乗させる。
人々が見過ごしがちな1つの訓練の障害は、支持できないパートナーです。 あなたの仲間の恨みや嫉妬があなたの逃げ道の途中に入るかもしれません。 あなたの肉体的および精神的健康のために走ることの重要性について、あなたのパートナーと話し合う。 あなたは両方とも、時間の練習と一緒に費やされた時間の間の公正なバランスであると考えるものについて、オープンで誠実な会話をしてください。 コミュニケーションが良ければ、将来の紛争を避けることができます。
5 - 「すべてか何か」とは思わないでください。
もともと計画していたランを実行する時間がない場合は、タオルを投げないでください。 2マイル走行する方が0マイル走行よりも優れています。 あなたはまだいくつかの利点を得るし、あなたは完全にあなたの実行をスキップしないために精神的にはるかに良い気分になります。
6 - 健康な習慣を練習する。
私が非常に忙しい時、私は正しい食生活や睡眠を取るなど、私の健康的な習慣のいくつかが窓の外に出て行くことがわかります。 私の貧しい栄養と睡眠不足は低エネルギーにつながり、動機を得るのがずっと難しくなります。 バランスの取れた健康的な食事を食べ、あなたの医者に栄養不足がないかチェックしてもらうようにしてください。 例えば、 鉄分欠乏症は 、ランナーの訓練に大混乱を招く可能性があります。なぜなら、それは鈍感で低エネルギーの感情につながるからです。 夜の7〜8時間の睡眠を目指します - ほとんどの大人にとって適切な量です。 早朝に寝ることは、あなたが午前中に走るように促すかもしれません。