サウスビーチダイエットのフェーズ2を開始するダイエットの2つのタイプがあります。 失う10ポンド以上のダイエットや砂糖と澱粉の強い渇望を抱えているダイエットの一部は、フェーズ1の終了後にフェーズ2を開始します。しかし、体重が減り、強い欲求がないダイエット師は、 2。
体重を減らすには、サウスビーチダイエットフェーズ2の食べ物リストをダウンロードして印刷し、 ヒントやアドバイスを使ってプランに固執してください 。
サウスビーチダイエットフェーズ2食品リスト
サウスビーチダイエットフェーズ2食品リストのコピーをダウンロードして印刷できる場所はいくつかあります。
- サウスビーチダイエット食べ物 ：フェーズ1およびフェーズ2で許容される食品を含みます。リストには、サウスビーチダイエット食品も含まれています。 リストをダウンロードして印刷したり、ページをブックマークしたりすることができます。
- 減量プログラムのブック版には、第1相および第2相の許容食物の印刷リスト、ならびに第2相食事計画、回避する第2相食品、レシピおよび運動が含まれています。
ウェブサイトに掲載されている食品と本に掲載されている食品との間には若干の違いがあることに気付くかもしれません。 ステビア、アガベの蜜柑、アーモンドミルクなどの新しく人気のある食品を含むように、オンライン版がより頻繁に更新されています。 しかし、この本には、なぜ食べ物が選ばれたのか、食事に関するその他の有益な情報が掲載されています。
あなたがサウスビーチダイエットを人生のためのあなたの食生活計画にすることを計画しているなら、両方のリソースを使用することは良い考えです。
サウスビーチダイエットフェーズ2フードヒント
サウスビーチダイエットのフェーズ2では、より広い範囲の食品を食べる自由が増えています。 追放された食糧はなく、まれに食べたり食べたりすることはありません。 これらのヒントを使用して計画に固執する。
- フェーズ2の食品をゆっくりと紹介してください。 サウスビーチダイエットスーパーチャージでは 、ダイエットの創始者であるアーサー・アガストン（Arthur Agatston）博士は、フェーズ2では体に多量の炭水化物をあふれさせるのが一般的なミスであると述べています。フェーズ1では、これを減らして渇望を引き起こすことができます。あなたは徐々に2週間の期間にわたってフェーズ2の食品リストからゆっくりと健康な炭水化物を加えます。 あなたが体重を増やしていることが判明した場合は、部分サイズを減らし、第1相の食品にもっと頼りにしてください。
- パンで狂ってはいけない。 フェーズ2について最もエキサイティングなことは、最終的に健康な全粒パン製品と玄米を食べることができることです。 しかし、買い物をするときは注意してください。 多くの製品は、「マルチグレイン」または「小麦」であり、実際には全粒粉で作られていないと言います 。 一部には、トランス脂肪または糖分が含まれています。 Agatston博士は栄養表示を確認し、1食分あたり3g以上の繊維を含む食品を選ぶことを推奨しています。
- 適度にアルコールを加えるフェーズ2 では、適度にワインまたは軽いビールを飲むことができます。 しかし、提案されたサービングはワインの1つまたは2つの4オンスの眼鏡または食事の後または後の 1つの12オンスの軽いビールです。 また、アルコールにどのように反応するかを考慮する必要があります 。 あなたの最初の食べ物があなたの食べ物を浪費することを約束したら、次の時間に食べる量を減らすか、食事が第二の性質であるときまでアルコールの導入を延期することを検討してください。
- キッチンに健康的な生活のための装備。 あなたはサウスビーチダイエットのフェーズ2の間にあなたの食事にフルーツを加えます。 しかし果物は過食するのが簡単です 。 したがって、あなたの部分を測定することが重要です。 各果実は、フェーズ2食品リストに記載されている異なる推奨サービングサイズを持っています。 キッチンを健康的な体重減少のためにセットアップし 、適切な量を食べていることを確認するために、デジタルスケールとカップ（測定された食品リストと一緒に）を含めてください。
- 気になる食べ物。 Agatston博士の著書では、食物やカロリーを測定する必要はないと述べていますが、終日終日食べたり、食事時に過酸化水素を食べることはできません。 彼は明示的に言っておくことなく、サウスビーチダイエットの各段階に部分制御を組みます。 彼は「あなたが毎回噛んでいなければ体重増加が起こりうる」と認めています。それはいい言い方です：あなたがあまり食べれば体重が増えるでしょう」それで、部分の大きさに注意し、食事で軽食や過食を避けてください。
最後に、フェーズ2の間に食品ジャーナルを保管することができます。なぜですか？ フェーズ3に移行すると、もはや食品リストだけに依存しなくなるためです。 あなたは、あなたが食べるときに何を食べ、何度食べるかをはるかに支配します。 フェーズ2で、 気分が良くなる食べ物、渇望を引き起こす食べ物、過食を誘惑する食べ物についてできるだけ多くのことを学ぶなら、健康的なサウスビーチダイエットの食生活を続ける可能性が高くなります長期的な健康のために満足と持続可能な方法で。