研究によって、座っている就業日は、基本的にフィットネスでの努力が徹底的に解消されるというニュースではありません。 より新しい研究では、1〜2時間まっすぐに座っているだけの簡単な行為は、一般的な健康に深刻な影響を与え、生活習慣病のリスクを高め、寿命を短く予測することが示されています。 ありがたいことにピラティスはあなたが行くところに行く。
あなたが実際にマットや古典的なピラティスの動きをあなたの机の上でボールのように動かすことはできませんが、あなたの机を離れることなく勤務時間内にあなたを得るためのいくつかの偉大なピラティスの練習を練習することができます。 これらの動きを練習し、あなたの健康的な身体的状態を確実にするために移動することなく、2時間マークを通過しないようにしてください。
私はあなたの椅子を出入りさせるだけでなく、全身と関節の可動性にも取り組むために、次のような動きの組み合わせを選択しました。 これらの動きを実行することは、机の上に一日中座っている間にしばしば発生する慢性的な貧弱な姿勢の悪影響の一部にも対抗します。この短いルーチンは、一度に1つの動作を実行するか、全身整列を改善するとともに、上半身のコンディショニングを提供する。
1 - 胸の拡張
机の上に座っても姿勢は助けられませんが、胸の伸びはこれと戦うことができます。 背中の背中を働かせるには 、 ピラティスの姿勢で足を一緒に立て、かかとをしっかり締め、つま先をわずかに離します。 あなたの椅子から離れてください。 あなたの腹が軽く椅子に押し込まれるまで吸い込み、あなたの腹部をしっかりと腕を押してください。 今すぐあなたの息を止めて、あなたの頭を右に回し、左に、次に中央に回して1人の担当者を終えるように、肩を前後に握ってください。 あなたが息を吐くように腕を前方に持ち歩く。 合計5回、さらに6回繰り返す。
2 - シングルレッグストレッチ
ピラティスの弟子キャロア・トリアー （ Carola Trier）の一人から借りたこの動きのために、あなたの椅子から出る必要はありません。 ゆっくりと始め、集中して強くすることに集中してください。 ねじれや旋回は許されません。 胴体は制御され、強くなければならない。
あなたの椅子を下に滑らせて、あなたの下が右端にあり、上の背もたれが椅子の後ろに傾いているようにします。 スランプや崩壊しないようにしてください。 膝の一本を胸に引き、もう一本の脚を椅子の高さで長めに伸ばしてください。 ゆっくりと交互の足を始めると、あなたの腹部を深く掬い、肘を広げます。 この単一の脚のストレッチを10〜20回繰り返してゆっくりと繰り返します。
3 - プッシュアップ
プッシュアップは常にフロアを必要とするわけではありません。 あなたの椅子から起き上がって、上半身のピラティスを押し上げてください。
あなたの机やテーブルに面して立つ。 サポートのために机の端に手を置き、まっすぐな対角線になるまで足を戻します。 あなたの足のボールに腰掛けられるように、あなたの足をしっかりとしっかりと握ってください。 強い三頭筋に戻ってあなたの肘を曲げるように腕を肩に合わせてください。 肘は体の両側に曲がります。 腕の曲がりのたびに胸が机の端に向かいます。 あなたの腹部をしっかりと保つことに特別な注意を払って、まっすぐに戻してください。 あなたが上下に押すと、かかとを固定したままにしてください。 8〜12回の低速繰り返しを実行します。
最大限の利益を得るために、ルーチンを1日2〜3回実行します。 さらに、仕事中に2時間ごとにタイマーを設定して、時計を叩いて最適な健康状態を維持するようにしてください。