サウスビーチダイエットでは、フェーズ2でフルーツジュースとフルーツジュースを使用できます。 フェーズ1では完全に制限されていますが、その後はこれらをあなたの食生活に加えることに興奮しているかもしれません。 このガイドは、ベリーやグレープフルーツなどの低血糖のフルーツから始めて、フェーズ2のガイドラインに従って段階的に後退させるのに役立ちます。 この低炭水化物の果物リストはおおよその「血糖値の高い順」に並べられています。 下のサウスビーチダイエットリストはアルファベット順になっていますので、もう少し参考になりました。
それに応じてサイズを提供し、計画してください。
サウスビーチダイエットで承認されたフレッシュフルーツ
新鮮な果物は、スナック菓子や健康的な朝食の一環として、多くのダイエットの食事プランの定番品です。 以下は、フェーズ2で承認された果物の適切なサイズと重量を示しています。
- リンゴ（小 - 4オンス）
- 制限されていないリンゴソースの1/2カップは、限られた基準で食べられます（週に1回以上は食べられません）
- アプリコット（3小 - 5オンス）
- バナナ（中〜4オンスまたは7インチ）
- ブルーベリー（3/4カップ）
- カンタロープ （おそらく他のメロンはスイカを除いて似ているので）（1カップ）
- チェリー、ピット（1カップ）（酸っぱいOK、甘いこともある）
- クランベリー （1/2カップ、乾燥していないまたは甘くしたクランベリー）
- グレープフルーツ（1/2カップ）
- ブドウ（1カップ、3.5オンス、または20ブドウ）
- キウイ（中）
- レモン（中）
- ライム（中）
- マンゴー（小または1/2ミディアム - 3-4オンス）
- ネクタリン（1小 - 5オンス）
- オレンジ（小 - 6オンス）
- パパイヤ（小 - 8オンス）
- ピーチ（中〜4オンス）
- 洋ナシ（中〜4オンス）
- パイナップル（1カップ - 週に1回以上）
- プラム（2小-5オンス）
- ラズベリー（1カップ）
- イチゴ（全体1杯）
- タンジェリン（1粒 - 4オンス）
- スイカ（1カップ） - まれなもの
缶詰フルーツ
新鮮なフルーツは常に缶詰よりも好まれます。 サウスビーチダイエット用に承認された缶詰のフルーツは、たまにしか使用されないため、決して重いシロップで梱包するべきではありません。
しかし、Agatstonは、人工的に甘くされたシロップに入っている果物が今あると言及していません。 あなたが缶詰になり、水に詰められたもののために手を差し伸べなければならないなら、両方のタイプを避けてください。
乾燥フルーツ
ほとんどのドライフルーツは、フェーズ3であっても、非常時にのみ許可されます。 水分の欠乏が食欲をそそっていたり、フルーツのように満たされていない可能性があるため、これらは控えめに使用してください。 これにもかかわらず、あなたがしなければならない場合、サウスビーチダイエットでは、次の1オンスの量で、ドライフルーツの次の例外を認めています：
- リンゴ（約4つのリング）
- アプリコット（約7つの乾燥半分）
- 図（約3 - 時折、フェーズ3のみ）
- プルーン、ピット（3〜4 - フェーズ2では1回/週、フェーズ3ではOK）
- レーズン（1オンス - フェーズ3で週1回）
フルーツジュース
フルーツジュースはフェーズ3まで避けなければならない。 その時点で、砂糖を加えていないジュース1/2カップを1週間に1回追加することができます。 これを飲むのに最適な時期は、その日の早い段階で、血糖値を後日バランスさせることです。