1 - ブロッコリーコールスラウ
あなたがブロッコリーのスローに精通していない場合は、ここに契約があります：それは、細断されたブロッコリーの茎、ニンジン、およびキャベツのミックスであり、それは健全なほど汎用性があります！ 柔らかくなるまで蒸したとき、それはすばらしい麺の交換をします。 サラダドレッシングと一緒に投げられたとき、それはちょうど正しい量のクランチでおいしいおかずを作る。 ミートローフを一括して簡単に取り出す方法です。 プロダクトセクションで見つけてください。それは袋やプラスチック製の桶に入っています。
1カップ：25カロリー、0gの脂肪、25mgのナトリウム、5gの炭水化物、3gの繊維、2gの糖、2gのタンパク質
2 - 余分または痩せた粉ミルク
粉砕された肉は多くの家庭で古典的ですが、間違った種類は脂肪の混乱の原因となります。 粉砕牛肉については、脂肪が4％以下の余分脂肪のラベルが付いているものを探してください。 また、96％のリーンとラベル付けされている場合もあります。 七面鳥の場合は、脂肪が7％以下（赤身は93％）の痩身タイプにしてください。 余分に痩せた七面鳥は存在するが、それは非常に乾燥しがちである傾向があるので、私は痩身の種を推薦する。
4オンス。 生の余分脂肪のない牛肉：145カロリー、5gの脂肪、71mgのナトリウム、0gの炭水化物、0gの繊維、0gの糖、23.5gのタンパク質
4オンス。 生の希薄粉砕七面鳥：160カロリー、7.5gの脂肪、92mgのナトリウム、0gの炭水化物、0gの繊維、0gの糖、22.5gのタンパク質
3 - すぐに食べられる野菜と果物
私たちには、思い切って行き詰まりたいと思うような瞬間があります。準備ができているものは、簡単に手に入ります。通常、チップやクッキーのようなパッケージスナックです。
事前に野菜や即席のフルーツを食べることは、これらの瞬間だけでなく、 おそらく食べていない他のスマートスナックにも最適です 。 利便性が最も重要な場合は、すでにスライスされている野菜と果物を購入してください。 予算が重要な場合は、全体を購入して購入してください。
私のお気に入りのいくつか？ Jicamaスティック、赤ピーマンのストリップ、富士リンゴ、マンゴーチャンク。
4 - 無脂肪のプレーン・ギリシャ・ヨーグルト
たんぱく質パックの発見について話してください！ より印象的なのは、その適応性です。 クリーミーなドレッシングのベースとして完璧なサワークリームの素晴らしいスワップです（少しの牧場調味料ミックスでかき混ぜてみてください）。おいしい朝食ボウルの主原料として理想的です。
それがあまりにも酸っぱすぎると思うなら、あなたの好きな無カロリーの甘味料をかき混ぜるか、サルサやフルーツでスパイスアップしてください。 まだタルトの味を乗り越えることはできませんか？ より甘い味付けのオプションに行く。
全体のミルクと2％のギリシャのヨーグルトは、0％の脂肪を含まない種類と非常によく似ていることに注意してください。 注意深くラベルを読んでください！
6オンス：100カロリー、0g脂肪、70mgナトリウム、7g炭水化物、0g繊維、7g糖、17.5gタンパク質
5 - ハウスフーズ豆腐白糠麺代替
パスタ愛好家、聞いて！ 1サービングあたりわずか10カロリー（20カロリー/ 1袋）で、 これらの麺は人生を変えています。 それらを使用してフェツトシンアルフレド、ペストパスタなどの罪のないバージョンを作ることができます。 最良の結果を得るには、排水してすすいでください。 おおまかにチョップし、できるだけ多くの水分を取り除くためにフライパンで調理する（よく乾燥することが重要）。
4オンス。 （1/2袋）：10カロリー、0.5gの脂肪、15mgのナトリウム、3gの炭水化物、2gの繊維、0gの糖、1g未満のタンパク質
6 - ライトストリングチーズ
タンパク質を含むスナックは、食事の間に飢えた食欲を維持するのに最適です。これらの部分制御チーズスティックは、船外に避ける素晴らしい方法です。 スーパースナックのためにすぐに食べられるプロダクトの一部と1対になります。 あなたはタンパク質と繊維の1 - 2のパンチを手に入れます！
ストリングチーズにはあまり知られていないトリックがあります：フードプロセッサーやミキサーにスティックをポップして、トッピングピザ、ポテトスキン、またはチーズの一回分を食べたい場所。 ミキサーなし？ 問題ない！ ちょうどチーズスティックを引き離し、大まかにチョップ。
1スティック：60カロリー、2.5g脂肪、190mgナトリウム、1g炭水化物、0g繊維、0g糖、7gタンパク質
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