彼らが言うことは事実です：朝食は本当にその日の最も重要な食事です。 実際に、研究は、朝食のスキッパーは、栄養価の高い朝の食事を食べる人ほど減量に成功していないことを示しています。 しかし、古い朝食は食べないでください！ それがおいしいとダイエットに優しいように満足して、シンプルであることを確認してください。
成長するオートミールボウル
それは何ですか？ 2倍の量の液体で、2倍の時間で標準オートミールとして調理された昔のオートミールのサービング。
最終的な結果は熱い穀物の大部分です。
なぜそれが満たされているのか？キーは健康で、繊維が多く、真剣に満足している昔ながらのオーツ麦です。 小さな部分は私たちに空腹感と貧困感を残すことができるので、スーパーサイズのサービングは大きなプラスです。 酪農乳は充填タンパク質を添加する。
ハウツー：ノンスリックポットには、1/2カップの昔ながらのオート麦、1/4 tspを組み合わせています。 シナモン、塩のダッシュ、3/4カップ無脂肪ミルク、1/8 tsp。 バニラエキス、水1 1/4カップ。 沸騰させて、煮詰めにする。 クックし、厚くクリーム状になるまで12〜15分間かき混ぜる。 少し冷やして濃くしてから、甘くして味わいましょう。
オートミールパフェ
それは何ですか？ 成長中のオートミールのバリエーションで、このパフェ層は果物とヨーグルトでオートミールを冷やしました。
なぜそれは満たしている：あなたはすでにオートミールの部分が充填されている理由を知っている、新鮮な果物は、天然繊維の最高のソースの一つです。 また、非常に多くのカロリーを消費することなく、たくさん食べることができます。
ヨーグルトはいくつかのタンパク質をパフェに加えます。
ハウツー：成長中のオートミールボウルの指示に従ってください。 冷やされるまで少なくとも1 1/2時間冷ます。 あなたの好きな果物と無脂肪のヨーグルトを炒めて薄めてください。
フルーツとギリシャヨーグルトボウル
それは何ですか？ これは、脂肪のないギリシャのヨーグルト（FageやChobaniのようなもの）のボウルで、多くの果物を取り揃えています。
また、高繊維のシリアルと少数のナッツを加えることもできます。
なぜそれは満たしている：ギリシャのヨーグルトは、厚く、クリーミーで、タンパク質が非常に高いです。 果物と穀物とペアになって、あなたは本当に一日の始まりになるように、タンパク質と繊維の1-2パンチを手に入れます。 ナッツは健康な脂肪を加えて飽き飽きします。
方法：ノーカロリー甘味料を無脂肪のギリシャのヨーグルトにかき混ぜることから始めます。 これは本当にタルトの味を味わいます。 フザリンゴやバナナのようなチョップドフルーツやラズベリーやブルーベリーのようなフルベリーを加える。 穀物とナッツを振って、スプーンで召し上がれ！
マグカップの卵スクランブル
それは何ですか？ 電子レンジで調理する卵白または卵代替スクランブル。 卵のマグカップには野菜と軽いチーズが詰め込まれ、お気に入りのトッピングで仕上げられます。
なぜそれが満たされているのですか：卵白と脂肪を含まない液体卵代替物はすべてタンパク質であり、野菜は満足できる繊維のもう一つの自然源です。 卵のマグカップはカロリーがかなり低いので、軽い英国のマフィン（少し軽いバター）や新鮮なフルーツ（ナッツのサイド）などの高繊維食品と組み合わせることができます。
方法：簡単な台所用具や食材が必要になります。 全体的に、ハウツーはかなり簡単です。
すべてのタンパク質パウダー
それは何ですか？ 文字通り純粋なタンパク質です！ ホエイベースのものから大豆から作られたものまで、棚には非常に多くのタンパク質粉末があります。 バニラのオプション、普通の品種、さらにはチョコレートの味があります。 プロテインパウダーは、朝の食事の後に満腹感を感じたいが、卵やヨーグルトに入っていない人にとっては素晴らしい選択肢です。
なぜそれは満たしている：パンケーキやフレンチトーストのような食品はおいしいですし、いくつかのトリックはあなたに多くのカロリーを節約します。 しかし、しばしば、炭水化物ベースの朝の食事は、多くのタンパク質を持っていない。 タンパク質粉末を加えることによって、あなたの渇望を養い、同時に満たすことができます。
方法：パンケーキのために、簡単なバッターを作る。 粉の中で泡立て、いつものように準備してください！ フレンチトーストは、卵白や脂肪を含まない液体の卵代替物、バニラエキス、カロリーの少ない甘味料で作られた卵の湯に粉を吹き込むだけです。 次に、混合物に軽いパンのスライスを数滴浸し、ノンスティックスプレーでスプレーしたフライパンで調理します。 ヤム！
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