1 - 食べるもの重量を失う
あなたは体重を減らすために何を食べるか知っていますか？ あなたはスリムにしようとしているときにあなたは多くのお金を費やす必要はありませんか、またはあなたの冷蔵庫を埋めるために上品なブティックの食料品店に行くことを知って安心するかもしれません。 実際、最高の減量食品リストのほとんどの製品は、スーパーマーケットで見つけることができる共通の項目です。 スマートダイエットは、これらの安くて簡単な食品を食べ、速くスリムになります。
体重減少のための最高の健康食品は、自然に脂肪やカロリーが低く、栄養素が豊富で準備が簡単です。 食料品店のあらゆるセクションで、時には便利なマートでも、このような食品を見つけることができます。 これらの食品はあなたの予算を壊すことはありませんが、彼らは過食のサイクルを中断し、体重を減らすのに役立ちます。
2 - ラディッシュ
大根はカリカリで、繊維が多く、カロリーが非常に低い。 実際、各大根は1カロリーしか提供せず、最高の減量食品リストの最上部に置いています。 明るい赤い野菜は、冷蔵庫に保管するのも簡単で、外出先で軽食が必要なときは簡単にパックできます。
大根とどうしたらよいかわからない？ 大根だけを食べるのが好きでない場合は、それらを切り刻んでサラダに加えて、スパイシーな味のポップを与えます。 または、おいしい大根とオリーブのサラダレシピはいかがですか？ 大根を料理して、健康的な副食としてそれらを食べることさえできます。
3 - チーズミニ
ダイエット中の最も難しいことの一つは、あなたが愛するクリーム色の豊かな食べ物をあきらめていることです。 多くのダイエットはチーズを一番味わっています。 しかし、スリム化しようとしているときにチーズを完全にあきらめる必要はありません。 あなたはそれを少し食べるだけです。
だから、Jarlsberg Minisは素晴らしいです。 これらのかわいい軽食はあなたと持ち運びが簡単で、ミニラウンドごとに個別にパッケージ化されているので、部分サイズを簡単に制御できます。 各サービングにはわずか70カロリーしか含まれていません。 あなたのカロリーをさらに減らしたいですか？ 新しいJarlsberg Lite Minisはわずか50カロリー、脂肪2.5g、タンパク質7gです。
4 - グレープフルーツ
グレープフルーツ食を覚えていますか？ まあ、私は必ずしもそのプログラムをお勧めしませんが、私はあなたの減量食品のリストにグレープフルーツを追加することをお勧めします。 ハーフグレープフルーツ（かなり寛大なサービング）はわずか52カロリーで、ビタミンA、C、B6などの栄養素が詰まっています。
グレープフルーツだけが好きではない場合は、フルーツサラダに加えます。 他の果物はカロリーが少し高くなることがあります。 バナナやベリー類のサラダにこの柑橘系の果物を加えると、カロリーの少ない食べ物が増えます。
5 - アイスバーグレタス
アイスバーグレタスは とても冷たくない 。 しかし、それは本当に最高の減量食品の一つです。 どうして？ アイスバーグレタスは1カップあたりわずか7カロリーしかありません。 だから、あなたは食べ物を一括して食べることができ、カロリーを追加することなくもっと食べるように感じることができます 文字通りサラダのサイズを倍にしてタコスを壊し、10カロリー以下のサンドイッチの高さに1インチを加えることができます。
アイスバーグレタスはまた、あなたの食事にクランチと色を加えています。安く、見つけやすいこの野菜は水で満たされています。
6 - ビーフジャーキー
定期的な生活をしている定期的な食事をしている人なら、おそらくコンビニエンスストアで1〜2回通路を回り、健康的なものを必死に探しているでしょう。 これは、牛肉ジャーキーを除いて、常に店舗で食事に優しい選択肢があるわけではないため、難しい苦境です。
この "ジャンクフード"は実際にあなたの食生活にかなり良いです。 多くのブランドがナトリウムで非常に高いので、それは最高の減量食品ではありません。 しかし、より良いブランドは、一般に、カロリーが低く、タンパク質が高い。 たとえば、ナチュラルスタイルのビーフジャーキーは、一食当たりわずか70カロリーと13グラムのタンパク質しかありません。
7 - アジアンヨーグルト
私はあなたがスマートなダイエットを食べる時にギリシャのヨーグルトを食べるのを見たと確信しています。 そして、高タンパク、クリーミーな治療に間違いはありません。 乳製品からタンパク質を得ようとするなら、アジアのヨーグルトはもう一つの大きな選択肢です。
Tarteアジアンヨーグルトの一回分は6オンスで、一般的なギリシャヨーグルトカップよりもわずかに大きい。 各カップは、12グラムのタンパク質と、わずか110カロリーのグリセリンヨーグルトを提供します。 砂糖の数は通常も低いです。 アジアのヨーグルトには13グラムの砂糖があり、他の多くのヨーグルトの砂糖含有量よりも低い。
8 - スローミックス
あなたが食べたい食べ物の種類にかかわらず、最高の減量食品を買うときにスローミックスは常にあなたの食料雑貨のリストにある必要があります。 どうして？ これは、バルク、繊維、健康的な栄養、および任意の食事にクランチの味を追加する最も簡単な方法です。 ハンバーガーでそれを上に上げたり、タコスに加えたり、使いやすいミックスの周りにサラダ全体を作ります。
選ぶべきスローミックスのいくつかの種類がありますが、私はニンジンを含むブロッコリースローブレンドが好きです。 キャベツのみを含むスローブレンドを見つけることもできます。 あなたの近くにあるものを見るためにあなたの市場の生産セクションをチェックしてください。
9 - カリフラワー
安く、見つけやすく、多目的なおいしい食べ物が必要な場合は、カリフラワー以上は見ないでください。 このカリカリした野菜のサービングは、わずか2.5カロリー2.5グラムの繊維と2グラムのタンパク質を提供します。
カリフラワーの人気が高まっているので、野菜を使用するための新しい、興味深い方法のオンラインレシピがたくさんあります。 まだ生のものを食べるのは簡単な野菜ですが、ジャガイモをマッシュアップするのと同じ方法でカリフラワーをマッシュアップすることもできます。 いくつかの人々はカリフラワーでピザの皮を作る。
10 - チキンピース
チキンピースは、ガルバンゾー豆とも呼ばれ、すべてのディーターの食料品店に必要なアイテムです。 熱い豆の半分のカップは約130カロリー、繊維は約6グラム、充填タンパク質は7グラムです。
チキンピースのナツメ風味が大好きな人は、一人前で食べることができますが、私は通常、低カロリーのフムス（タヒニなし）を作るために使っています。 また、ガルバニョ豆をスープやサラダに加えたり、あなたとあなたの子供の両方が愛するスナックとしてチキンエンドウのポッパーを作ることもできます。
11 - チキンブロス
クッキングオイルよりも早く食事にカロリーを追加するものはありません。 多くの健康的な特性を持つオリーブオイルでさえ、 大さじ1杯あたり 120カロリーです。 野菜や野菜を炒めるときに油を一切使わないといいですが、それでも必ずしもうまく機能するとは限りません。
いくつかのレシピでは、油の代わりにチキンストックで料理することができます。 あなたはスーパーマーケットのスープ部分に小さな容器を見つけるでしょう、そして、私はこれらの再シール可能なワンカップボックスの少なくとも1つを常時保管しています。 たったの大さじ2つで、タマネギ、ニンニク、その他の野菜を簡単に作ることができます。食事に5カロリー以下のものを加えます。
12 - キュウリ
あなたが体重を減らそうとしているときにあなたは食べていますが、サンドイッチを食べていますか？ いくつかのダイエットは実際にはパンを交換するためにキュウリを使用しています。 あなたはサンドイッチを作っているときにこの精巧なトリックは200~300カロリーを節約することができます。
あなたがキュウリの皮を好きでない（いくつかはそれが苦いと言う人がいる）場合は、サンドイッチを作る前にキュウリをはがすことができます。 それから、縦に半分に切って、 キュウリの各半分がカヌーの形をしているように、スプーンで種を掬い取ってください。 その後、七面鳥のような痩せた肉で真ん中を満たし、トマトとペッパーを加えれば、高カロリーのパンなしでおいしい痩せたサンドイッチを食べることができます！
13 - ナッツバター（パケット単位）
多くのダイエットの専門家は、 ピーナッツバターが減量のための最高の食糧の1つであることをあなたに伝えます。 ほとんどすべてのナッツバターが満たされ、健康な脂肪を含んでいることは事実です。 ピーナッツバターの問題は、それがカロリーで負荷されていることと、ただ1回だけ食べるのは難しいことです。
あなたがスリム化しようとしているときにあなたの食事にナッツバターを絶対に残す必要がある場合は、これらの便利な一袋でそれを購入してください。 それからあなたの弁当箱、あなたのブリーフケースまたはハンドバッグにいくつかのセロリ棒を入れて、タンパク質と繊維でパックされた部分制御のスナックを入れてください。
14 - オールドファッションオートミール
あなたは朝食のためにオートミールを食べますか？ もしそうなら、それは素晴らしいことです。 しかし、いくつかのオートミールブランドは他より優れています。 メープルシロップやリンゴのシナモンのようなフレーバー入りのシングルサービングパケットを購入した場合は、2度考えてみることをおすすめします。 これらのパケットにはしばしば砂糖が含まれています。
代わりに、食料雑貨品店でそれらの派手なパケットの下を見て、あなたは通常、下部の棚に古風なロールオーツを見つけるでしょう。 あなたのおばあちゃんが購入したものと同じ、厚紙キャニスタを探してください。 これらのオート麦は健康で、保存しやすく、安価であり、心のこもったサービスはそれぞれ150カロリーを提供します。
15 - ローストビーフ
あなたはローストビーフを食べるダイエット師が失敗に向かうと思うかもしれません。 そしてあなたは正しいかもしれません。 しかし、それは 牛肉を食べることは可能であり、まだ体重を減らす 。 肉を慎重に選ぶだけです。
あなたが赤身の肉を食べることを望むならば、フィレミニネのようなしなやかな牛肉を買うことができます。 しかし、そのようなステーキはしばしば高価です。 代わりに、デリカウンターに行き、薄くスライスしたローストビーフを入手してください。 あなたは約80カロリーしか入っていない2オンスのサービングで赤身の肉欲を満たすことができます。 パンからカロリーを取り除くために、キュウリサンドイッチでローストビーフを使用することもできます。
16 - オールドスクールポップコーン
多くのスマートなダイエットはポップコーンを食べ、体重を減らします。 しかし、多くの事前にポップされた品種は、必要以上のカロリーを提供します。 彼らが「無罪」であることを宣伝するブランドさえも、カロリーが高くなる可能性があります。 トレーダージョーの罪悪感を軽減したポップコーンポップコーンには、一食当たり110カロリーが含まれています。
だから、古い学校のポップコーンカーネルを買って、それを自分でポップアップさせてみませんか？ ドゥーイット・ユア・ユースの方法は、体重を減らすのに役立つお金とカロリーを節約します。 エアポップされたトウモロコシの一回分は、わずか90カロリーしか供給しない。
17 - ヤッソバー
あなたが体重を減らそうとしているなら、デザートは絶対に外れています。 右？ 違う！ サービングあたり200カロリー以下の冷凍バーが市場に出ています。 しかし、タンパク質を提供するものもあります。 これらの1つはYassoによって作られています。 シー・ソルト・カラメル・バーは、クリーム色で美味しく、各バーにはわずか100カロリーと5グラムのタンパク質が含まれています。 あなたの地元の市場でヤッソバーを見つけることができません、部分制御冷凍食品を作る他のブランドがあります。 あなたが購入する前に、カロリーの数を確認してください。
18 - 冷凍エビ
あなたは減量を重視しているので、タンパク質の希薄な源の周りに各食事を作ります。 しかし、今ではあなたは鶏の胸の病気で、新鮮な魚を調理する時間がありません。 あなたは何をしていますか？ 冷凍エビの袋が冷凍庫に入っていると、あなたの問題は解決されます！
1皿のミディアムエビは、17グラムのタンパク質とわずか77カロリーしか提供しません。 冷たい水の下でエビを解凍し、サラダに投げたり、いくつかの野菜の間でそれらを串刺しにしたり、グリルに盛りつけて、心のこもった食生活の良い食事を与えます。
19 - 卵
卵は健康界で好評を博していますが、彼らは常に体重減少のための最高の食べ物のリストに載っています。 卵は完全に部分制御されており、多目的で、食事ごとに食べることができ、栄養が豊富です。
硬い卵1個にはわずか72カロリーと6グラム以上のタンパク質が含まれています。 卵には脂肪がありますが、脂肪の消費量があまりにも多い場合は、卵黄を取り出して白いものを食べるのは簡単です。 スライスされた卵はサラダで偉大で、全体の卵や卵白は素晴らしい朝食の選択肢です。
20 - エンジェルフードケーキ
ケーキが予定されている特別な機会には、どうすればいいですか？ 天使の食べ物ケーキを除いて、減量のための合理的な食事計画に収まるケーキはあまりありません。
天使の食べ物ケーキの一回のサービングはわずか140カロリーしか提供しません。 では、それはチョコレートケーキのスライスとどうやって比較しますか？ 1回分のチョコレートケーキは、その2倍以上のカロリーを提供します！
あなたの特別な機会に天使の食べ物ケーキを食べる場合は、新鮮な果実と200カロリー未満の合計数を維持するためにホイップクリームの小さなサービング（2大さじ）でそれを上に上。