ヨガがあなたの次のフライトをより快適にするようにしましょう
旅行はストレスがあり、飛行機の座席は小さいことは秘密ではありません。 ヨガはあなたのストレスを軽減するのに役立ちますが、あなたが中央の座席に押しつぶされたとき、どのように伸びると思いますか？ 実際には、あなたの緊張を緩和し、あなたの隣人の個人的な空間で起きる必要のない筋肉を痙攣させるためのかなりの方法があります。
1 - ヨガの呼吸（プラナヤマ）
あなたが座席に座った後にできる、最初に、おそらく最も重要なことは、あなたの鼻を吸い込んで口から吐き出すことです。 このような呼吸はあなたの体をリラックスさせ、 不安を軽減する力を持っています。 あなたの目を閉じて、息をするだけに集中して、ノイズや匂いのようなすべての外部刺激をバックグラウンドに消えるようにします。 深呼吸訓練は非常に効果的で、非常に慎重であるという利点もあります。
2 - ネックロール
シンプルなネックロールで動き始めましょう。 あなたの首には非常に緊張が蓄えられているため、旅行ストレスを和らげるのにとても便利です。 まず、あなたの顎があなたの胸に落ちるようにしてください。 リラックスして頭が重くなるようにしてください。 あなたの頭を右に、次に背に、そして左に回し始める。 5回転でゆっくりと周回してから、方向を切り替えて逆に5回回します。
3 - イーグルアームズ
次に、あなたはイーグルポーズから腕の位置を取ることができます。 これは、あなたの上背中と肩の間に良いストレッチを提供します。 あなたの前にあなたの腕を持ってきて、右上の腕を左の腕の下に包んでください。 手のひらを触って持ち上げ、肩を下げながら上腕を上げてください。 右腕の下に左腕を離して包む前に、5回の呼吸をしてください。
4 - ショルダーストレッチ
長いフライトでは、肩、背中、首にひどい緊張感を感じ始めるでしょう。 この肩のストレッチが助けになります。 最初に、あなたの座席の端まで飛びます。 あなたの背中の後ろに手を握って、あなたの背後にあるほど腕をまっすぐにしてください。 あなたの背中に肩の刃を一緒に抱きしめてください。 頭を下げたり、胴体を足に曲げたりすることもできます。
5 - 牛のポーズ
ここから、小さな猫牛のストレッチに身を任せてください。 まず、牛。 両方の足を床に平らに置くことができれば、シートの前端に留まります。 できるだけ手を膝の上に置き、腕をまっすぐに伸ばしてください。 吸うと背中を弓で胸を持ち上げ、天井に向かって見上げます。
6 - 猫のポーズ
次の吐き出しで、背骨を丸めて頭を下げてください。 あなたの肩甲骨の間のスペースを広げることに特別な注意を払う。 各吸入器で猫牛の動きを繰り返し、5回息を吐き出す。
今すぐリラックスして、残りのフライトをお楽しみください。 ドリンクカートから水やジュースを注文して水分を補給し、必要に応じてストレッチを繰り返してください。
7 - スタンディングフォワードベンド
今ではいくつかのストレッチのために、あなたの接続飛行のためにターミナルで待っている間、またはあなたの目的地に到着したときに行うことができます。 明らかに、あなたは立ち上がる余地があるので、あなたが選んだヨガのポジションはちょうどいいですが、ここでは控えめに行うことができるポーズのためのいくつかの推奨事項があります。 あなたの空港にヨガの部屋があるかどうか確認することを忘れないでください。 これにより、実際にスペースを広げることができます。
あなたの背中の後ろに交互に手を置いて、 前向きに曲げることから始めましょう。 これは、あなたがハムストリングのストレッチの必要性が増したことで、飛行機に座ったときにあなたがした肩のストレッチの完全な表現です。 肩甲骨を背中に抱き、頭を床に向かって重くします。
8 - 立っている骨盤用傾斜
この自立型の骨盤の傾きの壁を自分で見つけてください。 これらはあなたの背中に荷物を運ぶことからいくらかの安堵を与えるでしょう。
膝を少し曲げ、腰部が壁に接触していることを確認してください。 あなたの両脇で腕をリラックスしてください。 あなたの吸入すると、あなたの背中をアーチします。 あなたの呼気に、あなたの骨盤を前方に曲げ、あなたの吸入器であなたの背中を押してください。 あなたの呼気で骨盤を前方に曲げ、中脊椎を壁に押し付けます。 この動きを5〜10回繰り返します。
9 - チェアツイスト
ardha matsyendrasanaのこの椅子のバリエーションは、あなたの背骨からの緊張を解放するのに役立つひねりです。 あなたがゲートで待っている場合は、椅子の横に座る必要はありません。 ちょうど側面にひねり、少し抵抗のためにアームレストに手を置く。
10 - 下向きの犬
あなたは下向きの犬の全身のストレッチで間違って行くことはできません。 あなたはちょっと床面積が必要です。 あなたは特にあなたのハムストリングと肩を鍛えるでしょう。 一度に1つの膝を曲げて足をペダルにし、反対側のかかとを床に向けて離します。 あなたの首から捻じれを得るためにあなたの頭を揺する。
11 - 脚を上げる - Viparita Karani
あなたのフライトが遅れている場合、または余分な疲れを感じてストレスを感じている場合は、風に注意を払い、壁の上の脚に耽るようにしてください。 このポーズはとてもリラックスしており、脚の腫れを軽減するのに最適で、飛行中に問題となる可能性があります。 あなたのキャリーオンにラベンダーの香りのついた枕をはさむと、混雑した空港にいることをほとんど忘れることができます。 道中ご無事に！