ヨガのスロートロックガイド
Jalandhara bandhaは、身体を通してエネルギーの流れを制御して利用するために、 アサナとプラナヤマの練習で使用される3つのインテリア "ロック"の1つです。 下から上に向かって、ルートロックであるミュラ・バンダは、骨盤に由来します。 Uddiyana bandhaは腹部のロックです。 Jalandhara bandha（喉ロック）は、単独で、または他の2人と一緒に練習することができます。
一緒に練習すると、3つのロックはマハ・バンダ、大きなロックとして知られています。
興味深いことに、私たちはジャランダラ・バンダを第3の最終的なロックと考える傾向がありますが、BKSアイアンガーはそれをヨガのライトで「ヨギがマスターすべき最初のもの」と表現しています。 これは、アイヤンガーがプラナヤマの観点から被験者に来ている可能性が高いからです。 現代のヨガの焦点が姿勢の練習に移行するにつれて、ジャランダラ・バンダはあまり頻繁に教えられない。 確かに、Bandhasに重点を置いていることが知られているPattabhi JoisのAshtanga法でさえ、主にアサナの練習中にmulaとuddiyanaを使用することに関係しています。
ジャランダラ・バンダをエンゲージする方法
快適なクロスレッグの位置に座って始めましょう。 手のひらを上に向けて、膝の上に手を置く。 吸入して肺が約3分の2に満たされた後、息を止めてください。 あなたの顎を落とし、それをあなたの胸に近づけて二重の顎を作ります。
同時に、胸骨を顎に向けて持ち上げます。 肩からあなたの耳を離してください。
快適な長さを保持し、鼻を持ち上げて吸入を終了してから、息を放出させてください。 他の2つのバンドと一緒に練習するには、まず骨盤の床を上に引いて、ミュラ・バンダをつけます。
これは、uddiyana bandhaの胸郭の下に腹部を引き上げる。 最後に、顎は胸に落ち、マハ・バンダを完成させるために引き戻されます。
Jalandhara Bandhaをするとき
他の2つのバンドとは異なり、喉ロックはアサナの練習では頻繁に使用されることはありません。 例外は、 肩甲骨や橋のようなポーズで、胸を顎に向けて喉のロックを作る姿勢は、姿勢自体に固有のものです。 着座した呼吸作業の一環として行われます。 それはしばしば緊張を抱え、一日中画面を見て結びつくような首のための強力なストレッチです。 エネルギー的に、jalandharaはvishuddha（喉）のチャクラにつながっています。 このチャクラをクリアすると、より良いコミュニケーションと自己表現が可能になります。 生理学的には、喉のロックを練習することは甲状腺の健康を促進するのに有益であると考えられている。
>出典：
> Iyengar、BKS、 Light on Yoga 。 Schochen Books：ニューヨーク、ニューヨーク; 1979年。