ポーズの種類 ：前方への曲がり
利点 ：ハムストリングを引き伸ばして伸ばします。
太陽の挨拶のシーケンスの一環として、ウィンタナサナはヴィンヤサスタイルの練習で多く行われます。 あなたの体がより長い保持時間でもっと深く解放するので、あなたの最初のいくつかの前方屈曲において少し余分な時間を費やすことが払われます。
フラットバック （ardha uttanasana）とフォワードフォールドの間を行き来することも、このポーズを深める良い方法です。
吸入器を使用して、あなたの腕に手を当てて長い直線の脊柱に来てください。 あなたの息を吐き出すと、足を前方に折り畳むように背骨を長く保ちます。 数回前に戻ってください。
指示
- 腕がオーバーヘッドに達しているurdhva hastasanaから、あなたの体の両側で腕を掃引して、フォールドフォールドに入ります。 これはしばしば白鳥の潜水と呼ばれます。
- あなたの背中は、背中からではなく、腰の皺を深くしながら、あなたの骨盤から生じることを確認してください。 背中から来る折り目は、あなたの足の上にぶら下がる湾曲した背骨になります。 代わりに、あなたの骨盤を水のボウルとして想像してください。 骨盤を前に回して水を正面から出す。 今、より安全な方法で深く畳むことができます。
- あなたの指先をつま先に沿って持って来てください。 可能であれば、あなたの手のひらを平らにマットに押してください。 床に着くことができない場合、ここであなたの手の下のブロックを使用することができます 。
- 彼らがロックされていないようにひざをマイクロベンドします。
- 太腿の大腿四頭筋をつかみ、それから上に上げます。 クワッドを使用するほど、ハムストリング（太ももの後ろにある筋肉）が開きます。
- あなたの足のボールにあなたの体重を少し持ち込んで、あなたの腰があなたの足首の上に留まるようにしてください。
- あなたの頭がぶら下がってください。
初心者のヒント
- 足は、どちらかがより快適に触れることができます。
- 膝を少し曲げても構いませんが、これはポーズの効果を変えます。 ポーズがまだハムストリングのストレッチであるように、あなたの膝をたくさん曲げている場合は、代わりにあなたの手の下のブロックを使用することをお勧めします。
高度なヒント
- あなたがハムストリングで非常に開いている場合は、両側にあなたの肘を曲げながらヨーギのつま先ロックであなたの大きな足を保持してみてください。 また、手のひらを上にして足の下に手を持って、この一歩を踏み出すこともできます。 あなたのつま先があなたの手のひらの折り目に来るでしょう。
- 前方に曲げながら、あなたの背中の背中のインターレース。 あなたの手を天井まで上げてください。 これは、ショルダーオープナーとバランスの要素を導入します。