5Kを実行する準備が整いましたか？ ここでは、5Kトレーニングのヒントを紹介し、自信を持って5Kを実行する準備をするのに役立ちます。
1 - 正しいランニングシューズを着用してください。
あなたのランニングシューズは、あなたの最も重要なランニングギアです。 あなたの足のタイプとランニングスタイルのために正しいランニングシューズに適合するように、実行中の専門店に行ってください。 また、疲れたランニングシューズを着用しないようにしてください。300〜400マイルごとに交換して、快適に保ち、けがをしないようにしてください。
2 - トレーニングプログラムを使用する。
5Kのトレーニングスケジュールに従えば、あなたの意欲を保つだけでなく、あまりにも早く過ちを犯すことによってけがをするのを防ぐのにも役立ちます。 次のスケジュールのいずれかを試してください：
3 - 一貫して実行します。
新しいランナー（ベテランだけでなく）の成功の最大の鍵の1つは、それにこだわることです。 あなたが走っているように感じることができない日があり、あなたはあなたのトレーニングから抜け出すための言い訳をするでしょう。 それをスキップする誘惑と戦い、レースを走らせるというあなたの目標を覚えて、走っていてください。 一度あなたがそこにいると、あなたは気分が良くなります。 あなたは1回の走りが終わった時点で走者のトップを感じることはできませんが、次の走者はそれほど遠くにいることはできません。 そして、もしあなたが1日欠けても、自分自身を打ち負かさないでください。 できるだけ早くあなたのスケジュールに戻り、優先順位をつけるようにしてください。
4 - クロストレイン。
初心者の多くは、より良いランナーになるためには、より多くを実行する必要があると仮定します。 はい、より多くを実行すると、あなたの持久力とスピードを向上させることができますが、あまりにも多くすると、けがや全体的なバーンアウトにつながる可能性があります また、トレーニングを補完するアクティビティであるクロストレーニングを使用して、フィットネスを構築し、怪我を減らすこともできます。 筋力トレーニング 、特に中核と下半身は、走者にとって非常に有益です。 ランナーのための他の優れたクロストレーニング活動には、サイクリング、水泳、 ウォータージョギング 、 ヨガ 、ピラティスなどがあります。
5 - 悪天候や安全でない状態のためのバックアップ計画を立てる。
暗闇や雪があなたに走らないための言い訳にならないようにしてください。 悪天候で走ることは可能ですが、できない場合は屋内トレーニングの計画を立ててください。 トレッドミルやヘルスクラブにアクセスできない場合は、飛び降りロープや階段昇降などのいくつかの心臓部を備えた家庭での運動計画や強化運動をしていることを確認してください。 たとえあなたが20分だけ運動しても、あなたは1日をスキップしなかった方が気分が良いでしょう。
6 - あなたのフォームに注意を払う。
あなたがより効率的かつ快適に走るのを助けるために、あなたの頭を上げて水平にして、まっすぐにとどまることに集中してください。 あなたの腕をリラックスさせ、90度の角度で肩を下ろしてください。 エネルギーを節約し、足と関節に与える影響を最小限に抑えるために、短く、迅速な手順を取ってください。
7 - あなたと一緒に走るバディを手に入れよう
友人や家族と一緒にトレーニングやレースをする方が楽しいです。 また、互いの進路を維持し、意欲を持たせるのにも役立ちます。 あなたがあなたと一緒に走るように人間を納得させることができないなら、あなたの犬はまた素晴らしい走りのパートナーになります！