5Kを走らせることは、距離が短くて初心者のランナーでも数ヶ月で準備ができているので、ランナーの間で人気の高い目標です。 5Kランの長さは5キロで、3.1マイルに相当します。 ローカルの5Kレースは、特に春、夏、秋には、チャリティレースの人気のある距離ですので、見つけるのはかなり簡単です。
経験豊かな速いランナーと初心者のランナーと歩行者が混在しているため、5Kレースの終了時間は非常に広い範囲にわたります。
勝者は14分以内に5Kコースを走行することができますが、一部の歩行者は1時間以上かかることがあります。 多くの選手は5Kが25分未満の何かになるための良い時間を考慮します。 いくつかの可能な仕上げ時間のアイデアを得るために、8分/マイルのペースで走る人は24:51に終了します。 誰かが10分/マイルを走っている人は31:04に終了します。 12分/マイルペースをしている人は37:17に終了するでしょう。
私の5Kフィニッシュタイムを見積もる方法は？
前回のレース時間を使って5Kを走らせ、それをレースタイム予測計算機に差し込むか、 レース時間予測チャートを見てみるのがどれくらい時間がかかるかを見積もることが可能です。 もちろん、最初の5Kをやっているほとんどの人は、以前は決して競走していません。 そうであれば、快適に行くことができる最も速いペースでマイルを走らせることでフィットネス評価を行います。
フィットネスレース予選で走る
この電卓を使用するには、最近のレースからの年齢、性別、時間/距離を差し込んでください。
電卓はあなたが5Kで行うことができる方法と、他の距離のレースを表示します。 この計算機は、異なる数式に基づいて、いくつかの異なる予測を示します。 だからあなたは予測される時間の範囲を得て、それは正確な科学ではないことがわかります。 あなたの見積もり時間を見るために5kmの平均時間予測を見てください。
どのように正確な5K時間見積もりですか？
予測は、5Kレースのための適切なトレーニングを行い、あなたの可能性を競うならば、あなたが達成するかもしれないものの見積もりであることに留意してください。 それはあなたのフィットネスレベルのために自動的にその時間を実行することを意味しません。 さらに、コースの難しさ、気象条件、レース経験、そしてその日の気持ちをレースタイムにも反映させます。
私の5K時間をどのように改善できますか？
これまでに5Kのトレーニングスケジュールに従ったことがない場合は、5Kレースの時間を改善する1つの方法は、適切な5Kトレーニングスケジュールを選択してそれに固執することです。
過去5Kのトレーニングスケジュールに従っていても、あなたの潜在能力を十分に発揮できていないことが分かっている場合は、5K時間を改善するためのトレーニング戦略があります 。 あなたのランのいくつかのための速い仕上げのような簡単な戦略は、あなたのスタミナ、精神的な強さ、および自信を向上させるのに役立ちます。
からの言葉
彼らが5Kレースを終える最後の人になることを心配する前に決して競走しなかった初心者のランナーもいます。 （彼らはほとんどいつも間違っています。）特定の5Kにあなたが配置する場所（上位10％、パックの裏など）が好奇心なら、昨年のレースの結果をオンラインで見てください。
フィニッシャーの数と仕上げの時間の範囲はおそらく年ごとに似ています。