バランスのとれたカロリー減量ダイエットのためのサービング
あなたが減量ダイエットにカロリーレベルを使用する場合、それは1200または1500カロリーで設定することが一般的です。 しかし、あなたは十分な栄養を確保したいと思っています。 それに対処する1つの方法は、各食品群から1日あたりのサービング数を示唆するダイエットプランを使用することです。 米国農務省は長年にわたって食物ピラミッド食を推奨していました。
ピラミッドはMy Plateの推奨事項に置き換えられましたが、あなたが栄養価の高い食事から離れすぎていないことを確認することはまだ有効です。
減量のカロリー目標
体重を減らすためには、毎日焼くよりも少ないカロリーを取る必要があります。 座っている女性と高齢者は1日当たり1600カロリーしか消費しないが、積極的な男性と非常に活発な女性は1日2回2800カロリーを燃やすことがある。 毎日のカロリー支出の計算機を使用して、あなたの減量目標に適した数を見つけることができます。 あなたの目標が体重を減らすことであり、 体力が増しただけで変化が見られない場合は、ピラミッドをガイドとして使用しながら、部分やサービングを減らすことが役に立ちます。
ピラミッドダイエット
これは、ほとんどのアメリカ人の栄養要求を満たすためにUSDAによって開発された食事です。
- 油脂、お菓子0〜3食分（控えめに使用）
- 2〜3食分（6〜9オンス）の肉またはその他のタンパク質食品（豆類など）
- 2〜3人前の乳製品
- フルーツ2〜4皿
- 野菜3〜5人分
- 6〜11人分のパンまたは米またはジャガイモなどのでんぷん
体重減少のためには、各食品群の数値を低くします。
ダイエット予防策
これらの食事は、通常健康な成人のための体重管理ツールです。 ダイエットを変更する前に、 減量カロリーダイエットがあなたの健康に適切かどうかを、あなたの医療提供者に相談してください。
糖尿病、妊娠中の女性、16歳未満の子供、摂食障害のある人は食事を変更する前に医師の診察を受けるよう強く注意する。 登録栄養士は、最高の個人的な結果を得るための食事療法の変更方法について相談する最良のリソースです。 米国では、米国栄養学会（American Dietetics Association）を通じて栄養士を見つけることができます
1200カロリーダイエット
- 6オンスの希薄肉またはタンパク質食品
- 5人分のパンまたはデンプン
- 3人分の果物
- 4人以上の野菜
- 2人分の乳製品
- 脂肪3人分
1500カロリーダイエット
- 6オンスの希薄肉またはタンパク質食品
- 6人分のパンまたはデンプン
- 4人分の果物
- 5人以上の野菜
- 2人分の乳製品
- 脂肪3人分
トラックを維持する
食べ物の日記を紙に書いたり、アプリを使ったりすることで、どれだけ食べているのか、健康に必要な栄養素を得ているかどうかを知るのに役立ちます。 たとえば、あなたがMyFitnessPalまたはFitbitのダイエットトラッカーに食べるものを入力すると、あなたがカロリーをあまりにも多く食べているかどうかだけでなく、各カテゴリーで十分な栄養素を得ているかどうかが分析されます。
サービングとは何ですか？
どのくらいのものがサービングとして意図されているかは直感的ではないかもしれません。 レストランや冷凍食品でその部分が歪んでいるため、おそらく適切な量がどれくらいあるかを知る必要があります。
たとえば、元のピラミッドに記載されているベーグルは、おそらく今日のコーヒーショップで見られる典型的なベーグルの半分の大きさでした。
パン、シリアル、ライス、パスタ
それらが必要な繊維を提供するので、全粒が好ましい。
- 1スライスのパンまたはトルティーヤ（1オンス）
- 1/2の小さなベーグルまたは1/2の英国マフィンまたは1/2ピタ（1オンス）
- 1オンスの即席シリアル
- 調理済みの穀物、米、またはパスタの1/2カップ
野菜
カラフルな野菜の様々な栄養と健康に最適です。
- 生葉野菜1カップ
- 他の野菜の1/2カップ、調理された、または生の
- 野菜ジュース1/2カップ
- いくつかのダイエットでは、生の葉野菜を「自由使用」カテゴリーに入れて、レタス、セロリ、大根が好きなだけ食べるように言います
フルーツ
あなたが添加された糖を減らすので、全果物または100％ジュースはあなたの食事に甘さを加えることができます。
- 1ミディアムリンゴ、バナナ、オレンジ
- 1カップの果実、立方体メロン
- 1/2カップのチョップ、調理、または缶詰のフルーツ
- フルーツジュース1/2カップ
ミルク、ヨーグルト、チーズ
伝統的なUSDAのガイドラインは、低脂肪または無脂肪のミルクまたはヨーグルトに移行すると言います。
- ミルク1カップ
- 1カップのプレーンまたは人工甘味風味のヨーグルト
- 1/4カップコテージチーズまたはリコッタ
- 1オンスチーズ
肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツ類
ピラミッドには、サービングではなく、オンスのタンパク質食品が掲載されています。 1200カロリーと1500カロリーのダイエットの場合、6オンスは2食分になります。
- 調理済みの希薄肉、家禽、または魚の2〜3オンス（3オンスはカードのデッキのサイズに近い）
- 1から1/1/2カップの煮豆。
- ピーナッツバター4〜6杯またはナッツ1杯。
- 卵2〜3個
脂肪
- 1ティースプーンオイル、バター、マーガリン、マヨネーズ
- サラダドレッシング大さじ1、クリームチーズ
>出典：
>過去の食品ピラミッドの材料。 米国農務省。 https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials。
>サービングとは何ですか？ 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8。