ハーフサンの挨拶は、あなたが歩いたりジャンプする前にあなたのマットの前で行われる完全なシーケンスの一部です。 （あなたが混乱している場合は、 完全な太陽の挨拶を参照してください）。 これは長いシーケンスのウォーミングアップとしてよく使用され、自宅練習セッションを開始するのに適しています。 そして時には全身が空に向かって手を伸ばし、前方に少し曲がるハムストリングのストレッチが必要です。
あなたの最初の数ラウンドで、あなたの体と心をあなたの練習に変えるように、各ポーズでいくつかの呼吸を自由に過ごしてください。 あなたが指定された吸入または呼気の準備ができたら次のポーズに移動します。 ウォームアップするときに、各息に動きを合わせるシーケンスを実行してみてください。
1 - マウンテンポーズ - タダサナ
あなたのマットの正面に山の姿勢で立って始めましょう。 あなたのアライメントを設定する時間を取る。 肩を腰と腰の上に持ってきてください。 肩甲骨を背中に向けて転がします。 太ももの筋肉をつかみ、膝を持ち上げます。 あなたはanjali mudraに手を持って来るか、手のひらを前方に向けて腕をあなたの側に掛けさせることができます。 5〜10 杯の息を吹き込み 、現在の瞬間に完全に到着する。
2 - 武装した姿勢 - Urdhva Hasatansana
吸入。
あなたのまっすぐな腕をurdhva hastasanaの両側と頭上に伸ばしてください。 2本の手のひらを触ったり、肩の距離を離したりすることができます。 いずれにしても、肩を耳から遠ざけるようにしてください。 あなたの怒りの手にあなたの凝視をもたらしなさい。
3 - フォワードベンド - Uttanasana
吐き出す
スワンはあなたの足を前方に折る 。 あなたの胸のリード。 あなたが好きなら、あなたの膝を少し曲げることができます。 あなたの頭が重くなるようにして、あなたの体重の一部をあなたの気持ちのボールに保つようにしてください。 あまりにもひどく踵に傾けると、あなたの腰は元に戻ってそれらを整列から外します。
4 - フラットバック - Ardha Uttanasana
吸入。
指先まで持ち上げて、頭を上げ、平らな背中にやってきます。 多くの人にとって、あなたの手にあなたの手をもたらすことは、あなたの背中を平らにするためのより良い立場になるでしょう。 実際には、足のどこにでも手を置くことができ、まっすぐな背骨ができます。 あなたの足の圧力を軽く保つようにしてください。
5 - フォワード・ベンド - Uttanasana
吐き出す
あなたの足の上を深くひだしてuttanasanaに戻ります。 あなたの腹を背骨の方に引き寄せ、あなたの前方の折り畳みのためのより多くの部屋を確保してください。 あなたのストレッチを深めるためにここでいくつかの余分な呼吸をしたい場合は、先に進んでください。 反対側の肘をつかんでぶらぶらするような人もいます。 あなたはまた、あなたが曲がると少し牽引のためにあなたの大きなつま先をつかむことができます 。
6 - 武装したポーズ - ウルドフワ・ハスタサナ
吸入。
あなたの白鳥の潜水を逆戻しして、urdhva hastasanaに戻ります。 途中でやったのと同じように、胸のリード。 あなたがトップに行くときに、あなたの肩が途中でうまくいかないことを確認してください。
7 - マウンテンポーズ - タダサナ
吐き出す
あなたがどこで始まったのか、山の姿で終わりなさい。 あなたの両脇に腕を戻して、肩甲骨を背中に滑らせてください。 シーケンスをもう一度開始する前に、いくつかの完全な深い吸入および吐き出しを行う。 あなたが準備が整ったら、ここから完全な太陽の挨拶に進むことができます。