ポーズの種類 ：座っている
利点：腰、足首、肩、腕、胸を伸ばします。
ヨガのヒップオープナーについて話すとき、ほとんどの場合、脚が幅広く離れているポーズを描きます。 しかし、脚をまとめた牛の顔のようなポーズは、骨盤を取り巻く筋肉に違った働きをしていますが、ヒップのストレッチです。
Gomukhasanaは、ほとんどの人の体の2つの側面がどのように異なっているかをかなり確実に示しています。 あなたは脚の中でこれを感じるかもしれませんが、それは腕の中で最も明確です。 多くの場合、片方の手のひらをもう片方の手のひらで背中合わせにする方がはるかに簡単です。 あなたの "良い面"をもっとオープンな側に呼ぶのは魅力的ですが、この種のラベリングを避けるようにしてください（少なくとも起こっていることに注意してください）。 あなたの両面は、どちらかに価値を付けることなく異なっていることに気づくだけです。 ストレッチのように見えるかもしれませんが、マットの上での判断を避ける習慣を身につけることは、マットからあなたの人生に持ち越されます。
指示
- 座ったままの脚の位置から始めてください。 あなたの足がそれらの中に積み重ねられているので、 半分の蓮や火災ログポーズがうまくいきます。
- 膝をセンターラインの方にスライドさせ、右の膝を直接左に積み重ねます。 これを行うには、手と膝の上に来ることが役立つかもしれません。 右膝は左膝のすぐ前にあります。 その後、足を離して戻って、両者の間に座ってください。
- 左腕を天井に向かってまっすぐに持ち上げ、
- 左の肘を曲げ、左手を首の後ろに持ってきてください。 右手を使って、左肘を静かに正中線に向かって動かすことができます。
- 右の腕を右に持ち上げ、肘を曲げ、右の腕を背中の中心まで持ち上げます。
- 背中の後ろに手を留めます。
- 両方の肘を中央に向けて引き、頭の後ろを左腕に押して頭を前傾させます。
- あなたの腕を解放し、上に左脚と右腕でポーズを試みる。
初心者のヒント
- それがポーズをより快適にするならば、あなたのお尻の下にブランケット 、 ブロック 、またはボルスターを持参してください。 小道具（あなたのお尻の片側が他のものよりも高い）であれば、小道具を使用して座席を平らにします。
- 特にこのポーズがあなたの膝の上でどのように感じられ、それに応じて踏み込むか、または膝の痛みを引き起こさないポジションを見つけることができない場合は、スキップしてください。
- あなたの手が背中の後ろに出ない場合は、それらの間にストラップを使用してください。 時間の経過とともに、ストラップに沿ってお互いに手を動かす作業を行います。
高度なヒント
- 背骨を長くして手をつなぎ、前屈に来る。