ポーズの種類：股関節
利点 ：腰の周りの筋肉を伸ばす
ピジョンは、窮屈な腰の人には常に推奨されるポーズですが、場合によっては、それを最も必要とする人々にとっては激しいことがあります。 そのような場合、針の目は完全なバリエーションです。 基本的にはハトと同じストレッチですが、背中に横たわっているので強度をコントロールする方がはるかに簡単です。
横たわってもうまくいかない場合は、チェックアウトできる椅子のバージョンもあります（ このページのチェアーの鳩 ）。
このポーズは、すべてのクラスの前に私がやっていたウォームアップシーケンスの一部でもあります。 それは下半身を起こし、深いストレッチが来るように準備する素晴らしい方法です。
指示
- 膝を曲げて背中を仰ぎ、床に足の裏を置きます。
- あなたの左の膝をあなたの胸に抱きしめてください。
- あなたの体の上の左の足首を交差させ、右の太ももに置く。
- 左膝を体からリラックスさせましょう。
- 右足を床から持ち上げ、左手を足に通します（これは針の目です）ので、右手の大腿部の後ろ側で手が遭遇します。 代わりに、あなたの右手の正面に手を留めてください（ここに示すように）。
- あなたの手を使って、右の太ももをあなたの胸に向けます。 これにより、左股関節が開きます。
- 両方の足を曲げてください。
- 深く息を吹き込み、左膝を弛緩させて腰を開きます。
- 反対側で繰り返します。
初心者のヒント
- ヒップがきつい場合は、ステップ4の後に停止し、右足を床につけます。
- 膝を保護するために右足を曲げたままにしておいてください。
高度なヒント：
- ストレッチを深めるには、右の膝を胸の近くに引き、左の肘を使って体から左の膝を静かに軽く刺します。
- 右の膝に合うように額を上げてください。