あなたのハムストリングのための着座したストレッチ
ハムストリングはたくさんの人のためのタイツエリアなので、あまりにも不快ではないストレッチ方法を見つけることが重要です。そうすれば、定期的に行うことになります。 Janu sirsasanaはその請求書に適合します。 両方の脚をまっすぐ前方に曲げたという考えを恐れているなら、このポーズは楽しい驚きとして来るでしょう。 一度に1本の脚を伸ばすことで、より深く深く進むことができます。
最良の結果を得るためには、前足を伸ばされた足の中央に置いておきます。 開いている脚の間で胴体を取っておきたいなら、それはupavistha konasanaと呼ばれる別の姿勢です 。
ポーズのタイプ ：前方への曲げ
利点 ：ハムストリング、ヒップ、および股関節を伸ばす
指示
1. スタッフの姿勢で座ることを開始する-あなたの前に両脚を伸ばすダンダサナ 。 あなたの座った骨がしっかりと固定されるように、あなたの座席の下から肉を取り除く。 左膝を曲げ、左足の足裏を右内腿に持ってきてください。
2.伸ばした右足の上に胴体を広げます。 骨盤を前方に傾けることによって胴体を脚に下ろして、前方屈曲が腰の代わりに腰から始まるようにします。
3.右側の太ももの後ろを床に向かって押し下げながら、右足を屈曲させたままにします。
4.背中を倒さないために、心臓の中心をできるだけ持ち上げたままにしておいてください。
あなたの胸を膝の額の代わりに太ももに向けましょう。
5.最大前方屈曲限界に達すると、選択肢があります。 あなたはストレートスパインとロングネックをアクティブポジションに維持することができます。または、あなたの心をリラックスさせて、伸びた脚に向かって頭を下げて、背骨を丸めることができます。
どちらが良いと感じるかを行います。
6.手が足に届いたら、足を持ってください。 そうでない場合は、足首やふくらはぎをつかんだり、手の届く場所に足を置きます。
7.吸入ごとに、背骨を長く伸ばし、各吐き出しに前方屈曲を深くする。
8. 5〜10回息を止めてから、両脚をまっすぐにしてから振り、反対側の姿勢を繰り返す。
初心者のヒント
あなたの腰がしっかりしている場合は、毛布に座ってもよい。
2.好きな場合は、ストラップを拡張脚の周りに置きます。 前方に曲がるごとにストラップの端を各手で持ちます。
高度なヒント
1.伸ばした足の裏の下に手を留めます。 十分な範囲があれば、手首を十字架にすることができます。
2.足の上が反対側の大腿に当たった状態で、 半蓮の姿勢で屈曲した脚の姿勢を試してください。