どのように多くのカロリーを1日に燃やしますか？
エネルギー消費は、人が呼吸、血液の循環、食物の消化、または身体の動きなどの身体機能を実行するために必要なエネルギー（またはカロリー）の量です。 あなたの1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、毎日燃焼するカロリーの合計数です。 体重増加を防ぐために、エネルギー摂取量またはカロリー摂取量をエネルギー消費量とバランスさせなければなりません。
エネルギー支出の定義
エネルギー支出が何であるかを理解するためには、あなたの体がエネルギーを作り出す方法を理解する必要があります。 運動と毎日の機能のための燃料を提供するために、あなたの体は熱の形でエネルギーを作り出します。 エネルギーはキロカロリーまたはカロリーの形で測定されます。 毎日エネルギーのために燃焼するカロリーの総数は、1日の総エネルギー消費量またはTDEEです。
毎日の総エネルギー消費は、身体の大きさ、性別、体組成、遺伝学、および活動レベルに応じて人によって異なる場合があります。 小さな座っている女性のための総エネルギー支出は1日あたり1800カロリー以下であるかもしれません。 しかし、大人のTDEEは、2000カロリー以上である可能性があります。
アメリカ運動会（American Council on Exercise）が提供するオンライン活動の電卓を使って、特定の活動のエネルギー消費量を見積もることができます。 また、このようなオンライン電卓を使用して、1日あたりの消費カロリーを計算することもできます。
エネルギー支出と減量
体重を減らすには、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やす方法を学ぶ必要があります 。 つまり、エネルギー消費を増やすか、カロリー摂取量を減らすか、両方を組み合わせ てカロリー不足を作り出す必要があります 。 ほとんどの専門家は脂肪の1~2ポンドを失うために週あたり3500~7000カロリーのカロリー不足を作成することをお勧めします。
もちろん、カロリー不足を生み出すことは簡単なことかもしれません。 しかし、体重を減らそうとするのは難しいです。 あなたの毎日の習慣を変えてより少ない食べ物を増やすことを学ぶことは挑戦的です。 多くの人々にとって、カロリー不足を引き起こすのに必要な運動量はかなり高いので、エネルギー消費を増やそうとするよりも簡単に食べる方が簡単です。
あなたのエネルギー支出を改善する方法
ダイエットの良いニュースは、運動だけでエネルギー消費を増やす唯一の方法ではないということです。 あなたの新陳代謝を高めるのを助け、あなたが毎日より多くのカロリーを燃やすのを助けると主張する丸薬とサプリメントがあります 。 これらの食事療法錠剤の多くは安全でないか無効であるため、医師の指示がない限り、一般的に推奨されません。
しかし、ジムに行くことなくエネルギー消費を増やすには2つの方法があります：
- 非運動活性熱発生。 科学者は、あなたが運動ではないその日に行うすべての運動から焼かれたカロリーを記述するために、素晴らしい名前を使用します。 それは非運動活動熱発生またはNEATと呼ばれ、あなたの減量プログラムに大きな違いを生むことができます。 ルーチンを簡単に変更してNEATを強化する簡単な手順を実行することができます 。
- 食物の熱効果。 あなたはまた、食べるときにエネルギーを消費します。 特定の食品は、他の食品よりも多くのカロリーを燃やします。 科学者はこれを食物やTEFの熱効果と呼んでいます。 残念なことに、単独で食べるだけでは、あなたの減量プログラムに顕著な差を出すのに十分なカロリーを燃やすことはできませんが、TDEEを少し増やすために、 より多くのカロリーを燃やす食品を選ぶことができます 。
からの言葉
体重を減らしたり、体重を増やしたり、安定した体重を維持しようとしている場合でも、エネルギー消費は重要な役割を果たします。 バランスを見つけることが鍵です。 もちろん、毎日完璧ではありませんが、長期的にはあなたのエネルギー消費とあなたのエネルギー摂取量が一致することを望みます。 あなたの食物摂取量とあなたのTDEEを変更して、健康と長期的な健康のために体を変えましょう。