高度なピラティスマットエクササイズ
カニはピラティスのマットで、コアから完全にコントロールする必要があり、大きな腹筋を与えます。 カニは先進的な運動です。 ボール 、 開いたレッグロッカー 、最初に学ばなければならないシールの ように転がっています。 ピラティスの原則 、特に精度とコントロールを念頭に置いてください。
このバージョンは、Joseph Pilates がLife to Returnにそれを示すように実演されています。 あなたがいくつかのバージョンで見るように、私はロールバックの上部に足の延長を含めていません。 拡張機能がわかっている場合は、追加することができます。
カニの運動を始めましょう。
1 - ボールにカール、脚が交差
まっすぐに座って、あなたの膝を曲げ、足首をあなたの足で交差させてください。
あなたの肩に膝をつけて、あなたの足をあなたの手でつかんでください。 （この運動指導の最後にあなたの足をつかむ方法についてのさらなる注意を参照してください）。
背中と胸を幅広く、肩を下にしてください。 あなたの膝は、運動を通してあなたの体の枠内にとどまります。 それらが両側に出ることを許さないでください。
あなたがボールのように転がっているように、ボールの中にカール：頭はうなずき、アブはすくい上げられ、尾骨は湾曲し、長い湾曲した背骨。
あなたのカールを深くしてロールする準備をしてください。
2 - ロールバック
吸い込んでロールバックする。 アブソリュートの深化したスクープで動きを開始して制御します。
あなたの肩だけにロール。 あなたの首には行かないでください。
あなたの足を放し、動きの上部にある脚の十字を切り替えます。 もう一度足をつかみ、続行してください。
3 - ロールフォワード
ロールアウトするために吐き出す カールしたままにして、あなたの足の上を転がし続けてください。
あなたの頭がマットに来るように吸う。 上級者はここで小さな首を伸ばすことができます。
カニの運動のこの部分のヒント：
- この部分は上半身で多くのコントロールをとります。 自分自身をぴったりと揺らし続けると、あなたの足首を転がしやすくなります。 あなたの体重が下がった場合、またはあなたのカーブを失った場合、それは傷つきます。
- 勢いを増したり、悪化させたりする誘惑に注意を払い、あなたの足元を助けてください。 この後者の考えはあなたの背中を傷つける可能性があります。 あなたは勢いを利用しないが、リズムを使いたいと思う。 このエクササイズでゆっくりとしたリズミカルな流れを得ることは、それをより簡単にし、深い腹筋が動くのを感じさせるのに役立ちます。
4 - ロールバックとリピート
吐き出して元に戻す。
今あなたは進行中です。 あなたの息を呑むような素敵な流れを保つ。
6回繰り返します。
5 - ピラティス・カニのフットノート
ジョセフ・ピラティスの本「 コントロール・ライフ・スルー・ライフ・オブ・コントロール 」では、PMA認定試験のガイドと同様に、下から足をつかむ手を示しています。 私はこのポジションが好きです。なぜなら、それは胸を開いた状態に保つのに役立ち、コントロールが簡単だからです。
しかし、ラエル・イサコウィッツの優れた本「ピラティス」では、私たちのモデル、リンド・リッピン（Lynda Lippin）がここに示しているように、手が足の上に表示されます。 両方のポジションから学ぶべきことがたくさんあります。 それらを試してみてください。 あなたは、あなたが他のものよりも1つを好むことがわかっているかもしれません、またはあなたのカニの運動の様々な小さなビットのためにそれらを交互に終わるかもしれません。
カニは圧延運動で、少しカビを感じさせるかもしれません。 ローリングエクササイズは、私たちの一部にとっては大変挑戦的です。 これらの大きな腹部の動きの詳細については、転がり練習のヒントを参照してください。