初心者のための基本的なカーディオワークアウト

この基本的な心臓トレーニングは、 適度な 20分間のルーチンを通して、あなたの設定を変更することにより、ベースラインの中程度のレベルと若干高いレベルとの間で交互に行う。

ここでのアイデアは、より多くのカロリーを燃やし、より多くの持久力と強さを構築するために、あなたの境界をプッシュするだけであなたの快適ゾーンからあなたのトレーニング時間のほとんどを費やすことです。

これはあなたの限界をあなたがもっとやっているだけ十分押し込む素晴らしい方法ですが、それほど息を感じることや不快に感じることはありません。

あなたが息苦しさを感じる場合は、準備ができたら、ゆっくりと休みを取って戻ってください。 各トレーニングはより強く、耐久性とコンディショニングをもたらし、より簡単になります。 あなたはただ一貫していなければなりません。

このトレーニングは、任意のカーディオマシンやその他のアクティビティで使用するように設計されています。この知覚された運動チャートを使用して、知覚されたエフェクトレベルにどのように感じるかを調整します（ 強度のモニタ方法の詳細をご覧ください ）。 あなたのベースラインレベルは、あなたのウォームアップよりも難しく感じて 、快適ゾーンの外に出ます。 トレーニングが深くなり、疲れ始めると、設定が変わる可能性があることに注意してください。 速度、傾斜、抵抗などを減らさなければならない場合でも、どこにいてもベースラインを見つけることです。

予防措置

けが、病気などの症状がある場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。

必要な機器

すべてのカーディオマシンまたはアクティビティ

の仕方

• 運動の各セグメントを完成させ、スピード、傾斜、抵抗または傾斜を設定して、提案された知覚レベルに合わせます。 これは非常に主観的なもので、あなたの気持ちをどのように頑張っているかに合わせて、いくつかのトレーニングを受けることがあります。 正解か間違った答えがないので、最善を尽くしてください。 時間がたつにつれて、あなたはより良くなるでしょう。

• 適性レベル、好み、目標に合わせて必要に応じてトレーニングを変更してください
• あなたが痛み、めまいまたは息切れを感じた場合は、運動を遅くするか停止する