多くの人にとって、四頭筋を伸ばすことは難しいことです。 あなたの足首に戻ったり、膝を伸ばすのに十分なほど膝を曲げたりするのは難しいかもしれません。 だから、あなたの大腿四頭筋を伸ばすための簡単で効果的な方法はありますか？ はい、あります。あなたの理学療法士は、究極のクアッドストレッチを行う方法を教えてくれます：タオル四頭筋が伸びます。
大腿四頭筋は、太ももの前に位置する四つの筋肉のグループです。 クワッドは、しばしば呼ばれるので、膝をまっすぐにするのに役立ち、膝を正しい位置に保つ責任もあります。
四肢の緊密さは、膝蓋大腿部の疲労症候群や膝蓋骨の亜脱臼症のような膝蓋骨の問題を追跡する原因になることがあります。 この筋肉群の柔軟性の欠如は、激しい運動活動の間の四重筋または膝蓋腱裂のような、より重大な傷害につながる可能性もある。
大腿四頭筋のストレッチ練習は、この筋肉群を最適に機能させるのに役立ちます。 多くの人々は、特に相当に窮屈な場合、四肢を伸ばすのに困難な時があります。 クワッドを伸ばすには、あなたの膝をかなり曲げる必要があります。そして、しばしば、膝を完全に曲げ、四頭筋を伸ばすために下肢に到達することは困難です。
解決策があります：タオル四頭筋が伸びます。
タオルを行う方法四脚通しストレッチ
まず、運動プログラムを始める前に必ず医師に相談してください。 次に、あなたの理学療法士に相談してください。あなたは、タオルクワッドストレッチを適切に行う方法を示すことができます。
- タオルを手に入れよう。 便利なものがない場合は、ストラップやベルトを使用できます。 あなたのバスローブからのサッシはこのエクササイズに使うのに良いアイテムかもしれません。
- あなたの胃の上に横になり、片方の膝を曲げ、足首の周りにタオルを巻きます。
- あなたの背後に手を伸ばし、片手でタオルの両端をつかみます。 肩の痛みや肩の動きが限られていると、タオルに手を触れることができない場合は、最初にタオルの肩を伸ばしてみてください。
- ゆっくりとタオルを引っ張って、膝が曲がり、腿の前部にやさしいストレッチが感じられます。
- この位置を20〜30秒間保持してからゆっくりと離します。 各脚に3〜5回ストレッチを繰り返します。
- 静かにタオルやストラップを引っ張って快適なストレッチを感じるはずです。 あなたがタオルをはずして、あなたのクワッドマッスルからストレッチを取ると、ストレッチ感がなくなります。 鋭い痛みを経験した場合は、すぐに運動を中止する必要があります。
このクワッドストレッチは、大腿四頭筋の柔軟性を改善するのに役立つように、1日に複数回行うことができます。 また、運動後に発症した筋肉痛（DOMS）が遅れているという痛みを伴う状態と戦うのを助ける素晴らしい運動です。 ストレッチは単に気分を良くすることもできます。
からの言葉
タオルの四頭筋のストレッチは、大腿四頭筋の柔軟性を改善するのに役立つ効果的なストレッチです。 あなたの四肢を伸ばしている最善の方法を学ぶために、理学療法士に必ず訪れてください。
大腿四頭筋を伸ばすのが困難な場合や、さらなる指導が必要な場合は、PTもお手伝いできます。