多くの人が窮屈な脚筋肉の症状に苦しんでいます。 足の緊張の一般的な原因は、勤務中に座って過ごす時間に関係しています。 膝がこの位置で曲がると、膝関節を屈曲させる筋肉がこの短縮位置に慣れるようになる。
堅い足の筋肉は、毎日およびレクリエーション活動の間に傷害にかかりやすくなり、背痛の発症に寄与することができる。
これを防ぐには、脚のストレッチングを行い、しっかりとした筋肉を緩めることが重要です。
毎日の足のストレッチを行うことは、あなたの毎日のルーチンに組み込むべき活動です。 ストレッチの利点は多くあり、時間の経過とともに様々な研究によって証明されています。 以下の脚のストレッチを見直し、あなたの毎日のストレッチングレジメンに追加してください：
- 太もものストレッチ：太ももの内側の筋肉をやさしく伸ばすと、股間の緊張を防ぐのに役立ちます。 鼠径部の筋肉が正常な長さを超えて伸びると、鼠径部の緊張が起こります。 これは、痛みおよび炎症を引き起こす筋肉内の涙を生じる。
- 四頭筋の伸展 ：四頭筋は、前大腿に位置する四つの筋肉である。 この筋肉群は、膝をまっすぐにしながら脚を伸ばすように働く。 ランニングとバイキング、そして日々の活動は、大腿四頭筋の筋肉につながります。
- 膝伸ばし ：すべての年齢層で最も一般的に負傷した関節は膝です。 特に、運動活動や運動中に損傷することがあります。 しかし、膝関節の筋肉や腱を伸ばして強化することは、けがを軽減するのに役立ちます。
- カーフストレッチ ：ふくらはぎの筋肉がきつくなると、筋肉やアキレの腱の裂傷やけがのリスクが高まります。 このため、緊張したふくらはぎの筋肉を伸ばすことが重要です。
- タオルで簡単にストレッチ ：あなたは家の周りに見つける項目でかなりのエクササイズをすることができます。 タオルでストレッチを行うことで、柔軟性を高め、筋肉をすばらしく保つのに役立ちます。
ウォーミングアップを忘れないでください
下肢のストレッチングルーチンを最大限に活用するには、ストレッチする前に数分間ウォームアップすることをお勧めします。 ストレッチする前に自転車に乗って、散歩に行くか、または5分間ジョギングしてください。
ストレッチをしながら、各位置を約20〜30秒間保持して、柔軟性を最大にします。 いくつかの専門家は、最大60秒間ストレッチを保持することを推奨しています。
長年にわたり、従来の知恵では、怪我を避けるために各ストレッチを静的な位置に保持する必要があると言われています。 最近の研究では、動的ストレッチングは、傷害リスクの増加がない運動能力の改善の利点を保持できることが示されている。 物事を少しずつ混ぜることは良い考えです。 時にはリラックスした静的ストレッチを実行したり、他の時にダイナミック・プレオメトリック・ストレッチを行います。
あなたの下肢の筋肉に十分な柔軟性を維持することで、より良い動きと気分を良くするのに役立ちます。 あなたの理学療法士に相談して、どのストレッチ練習があなたのために最善であるか学びましょう。
出典：American Family Physician、Vol。 71 / No。 8、Iliotibial Band Syndrome。
アメリカ家族医師、Vol。 60 / No。 3、柔軟性エクササイズは過度の脚の損傷を減らすことができます。
Behm、DおよびChaouachi、A.性能に及ぼす静的および動的ストレッチの急性効果の概説。 応用生理学のヨーロッパジャーナル。 111（11）。 2011年3月