1 - 5ストラップやタオルで簡単にストレッチ
あなたは全体の柔軟性を向上させるためにストラップやタオルを使用することができます。
筋肉の緊張や靭帯の捻挫などの怪我を防ぐ1つの方法は、筋肉や関節の柔軟性を維持することです。 ストレッチ練習は、あなたの筋肉が自由に動くようにし、あなたの関節が運動の全範囲（ROM）を動かすのを助けます。 これは、あなたの身体を確実に機能させることができます。 優れた柔軟性と運動は、あなたにも健康感を与えることができます。
筋肉を伸ばしたり、関節をROMで動かしたりするには、さまざまな方法があります。 1つの具体的な方法は、タオルやストレッチストラップを使用して柔軟性を向上させることです。 あなたのベルトは、これらのストレッチを行うのにも使える素晴らしいツールです。
タオル、ベルト、ストラップだけで今できる5つの人気のストレッチです。 あなたの医師または理学療法士にストレッチ練習が安全に実行されることを確認することを確認してください。
各ストレッチは1日2〜3回行うことができ、20〜30秒間保持する必要があります。 あなたのタオルをつかみ、ストレッチを開始してください。
2 - ハングストリングはタオルで伸びる
ハムストリング筋肉群は、臀部から膝のまわりまで走る大きな群の筋肉です。 この筋肉群の緊密さは、運動競技中にハムストリングの緊張を引き起こす可能性がある。 タイトなハムストリングは、歩いている間にあなたが長い歩みを取るのを妨げるかもしれませんし、あなたの背中のタイトな感じに貢献するかもしれません。
あなたのハムストリングを伸ばすためにタオルを使用することは、この筋肉群の柔軟性を改善するための素晴らしい方法です。 それを行うには、単にあなたの背中に横たわって、足の周りにタオルを置きます。 タオルの端を持って、ゆっくりと脚を持ち上げてください。 膝をまっすぐに保ち、30秒間伸ばした位置を保持します。 ストレッチを3回繰り返します。
ボーナス： 立った姿勢であなたのハマーを伸ばす 。
3 - 四頭筋のタオルストレッチ
大腿四頭筋は、骨盤の前部から太ももの前を走ります。 彼らはあなたの膝の上を通過し、あなたの脛の前に付けます。 この筋肉グループは、膝関節を整復する役割を担っています。 大腿四頭筋の緊張感は膝の痛みを引き起こすか、膝蓋大腿部応力症候群（PFSS）や腸脛骨帯摩擦症候群（ITBS）のような状態にも寄与する。
クワッドをタオルで引き伸ばすには 、単に顔を下にして、タオルをあなたの足首の周りに包みます。 あなたの膝の前にストレッチを感じるまで、膝が曲がるように両端を引き上げます。 ストレッチを30秒間保持してからゆっくりと離します。
大腿四頭筋の柔軟性を改善することで、この非常に重要な筋肉群の怪我を防ぐのに役立ちます。
4 - タオルであなたの子牛を伸ばす
ふくらはぎの筋肉は下肢の後部にあり、足を曲げるのに役立ちます。 彼らはアキレス腱としてあなたのかかとの骨に付着します。 この筋肉群の緊密さは、足底腱板炎などのアキレス腱炎または足の痛みにつながる可能性があります。 この筋肉の柔軟性を維持することによって、筋肉の緊張や下肢の痙攣を防ぐこともできます。
タオルの子牛のストレッチを行うには、あなたの足の前に座って足の周りにタオルと足の包みを包んでください。 タオルの両端をつかみ、ストレッチが下腿の後ろで感じられるまで引っ張りなさい。 ストレッチを30秒間保持し、3回繰り返します。
5 - タオルショルダーローテーターカフストレッチ
肩は非常に重要な関節であり、多くの筋肉のアタッチメントを持っています。 回旋腱板の筋肉または関節自体の緊密さは、肩の痛みの原因となり得る。 肩の柔軟性の欠如は、あなたの腕を完全に上げる能力を制限し、丸い肩の姿勢に寄与する可能性があります。
あなたの肩を伸ばすのに最適な方法は、タオル回転子の袖口が伸びることです。 あなたの肩にタオルをはさみ、片手で背もたれの下端をつかみます。 もう一方の手でタオルを持ち上げ、背中の手がゆっくりと上に動くようにします。 あなたが引っ張ってくると、あなたは肩に優しいストレッチを感じるはずです。 ストレッチを30秒間保持してからゆっくりと離します。
6 - タオルチェストストレッチ
あなたの姿勢を直立に保ち、あなたの胸の筋肉の柔軟性を維持するために、タオルの胸のストレッチを試みてください。 あなたの胸の前で穏やかなストレッチが感じられるまで、あなたのミドルバックの後ろにタオルを握り、各端を保持するだけです。 ストレッチを30秒間保持してから離します。
胸筋は胸筋群とも呼ばれ、胸骨から各肩にかけて付いています。 彼らは、大きな抱擁を与えるかのように、あなたの腕を一緒に絞るのに役立ちます。 これらの筋肉の緊密さは、首の痛み、腰痛、または肩の痛みにつながる丸い肩の姿勢を引き起こす可能性があります。 ここでの緊張感は、呼吸困難につながる深呼吸を制限する可能性もあります。
毎日ストラップやタオルで数分を取ることで、全体の柔軟性を向上させることができます。これにより、完全なモビリティと動作範囲を維持するのに役立ちます。