ハートオープナーはあなたの胸と胸郭を拡張し、より受け入れやすく、自由にします。 丸みを帯びて胸が崩壊すると、それは軽やかで服従する姿勢です。 あなたの心を開くことは、正反対であり、自信と権威を伝えることです。 長い時間を机の上で過ごすと、キーボードで曲がって背骨が丸くなり、背中の痛みを引き起こします。 この姿勢をハートオープナーに打ち消すことが重要です。
これらのポーズの多くは、すべてではありませんが、バックベンドです。 バック・ベンディング、特に心臓開口の目的のために、バック・バックがより柔軟になる傾向があるので、しばしば十分に活用されていない背骨の上部および中間部分を組み込むことに焦点を当てる。
下のポーズは難易度の高い順にグループ化されており、初心者にとっては最も適切なポーズが最初に表示されます。 ヒントは、それぞれのポーズの心臓発症ポテンシャルを最大にすることを意図しています。
1 - 修復的なハートオープナー
ボルスター、ブランケット、または便利なブロックのような小道具を持っている場合、 修復心臓のオープナーはあなたの探検を開始する素晴らしい場所です。 あなたが寝そべったときに肩甲骨の底から背中を支えるように小道具を置きます。 脚は、任意の位置にすることができます：伸ばした、膝を曲げ、 女神のポーズ 。 あなたはあなたの頭を支えてくれる別の小物が必要かもしれません。
あなたの背もたれが小道具の上に溶けるので、この位置に数分間滞在してください。 あなたが公式のヨガの小道具を持っていない場合、私たちはおそらくあなたが家の周りにあるアイテムでそれをハックする方法についていくつかのアイデアを持っています 。
2 - Cat-Cow Stretch - チャクラバハサナ
対照的に、脊髄の伸展と屈曲の違いを実際に感じる機会を得るために、 猫牛を運動として使用してください。 猫の位置（屈曲）であなたの心臓をあなたの胸に深く引き寄せることで、牛の位置（拡張、別名心臓の開口部）でより完全に展開することができます。
あなたの胸骨を通って胸骨を通り、背中を天井まで伸ばしている文字列を想像してください。 猫では、紐が胸の中心を上に引っ張ります。 牛では、紐が胸骨を引き下げます。
3 - スフィンクスポーズ
スフィンクスは、あなたの肩を通ってあなたの胸を描く方法を学ぶのに適した場所です。他の多くのポーズ（コブラや上向きの犬のようなもの）で便利になり、心臓の開け方には大変です。
あなたの前腕に強く押し付けて背骨を伸ばし、胸が前に動くようにします。 肩を背中に向けて耳から離してください。 実際に胸を吹き飛ばすことなく、あなたの手のひらをアイソメトリックに身体に戻してください。
4 - 橋のポーズ - Setu Bandha Sarvangasana
橋のポーズでは、胸を開けるように腰を上げた後、肩を身体の下に置きます。 あなたの肩の刃は、あなたの心を後ろから支えるための小さな棚として機能します。
5 - スパイン・ツイスト - サプタ・マチェンドラサナ
このひねりは、胸の前を引き伸ばす素晴らしい機会を提供します。 心臓を開くためには、できるだけ両肩を地面に保つことに集中してください。 これにより、膝が床から離れることがありますが、それは問題ありません。 あなたは、教師がリラックスするように肩を軽く押すことを想像することさえできます。
6 - コブラポーズ - ブジャガンサナ
コブラの場合は、肩を巻き戻して耳から離してください。 吸入したら、手を差し伸べることなく胸を床から持ち上げてください。 あなたの額を吐き出して床に持って来なさい。 次の2回の呼吸でこのサイクルを繰り返し、吸い上げて吸い上げて下げる。
この繰り返しは、背中の筋肉を覚醒させるのに役立ちますので、試してみるたびに少し上に上げることができます。
7 - 戦士II - Virabhadrasana II
いくつかのポーズのように心臓のオープナーとしては明らかではありませんが、 戦士IIは胸に広がる膨張を助けます。 このポーズでは多くの注意力が足に入り、胴体と腕は少し無視されます。
あなたはここであなたの通常の立っている姿勢に落ちていないことを確認したい、これは丸められる傾向がある。 あなたの肩を振り下ろし、背中を転がして、鋭敏にならないようにしてください。 両方の指先から強く出て、胸の周りにスペースを確保します。
8 - 延長側の角度のポーズ - Utthita Parsvakonasana
エクステンションサイドアングルは心臓切開器でなければなりませんが、あなたの胸を床に置くために胸を倒さないように注意してください。 胸を天井の方に回すことができれば、前腕を前膝の上に通す方が良いでしょう。 スペースを取るために持ち上げた腕から手を伸ばしてください。
9 - 三角形のポーズ - Utthita Trikonasana
三角形のポーズは、上記の拡張されたサイドアングルのポーズと同じように、ここで同じ動作と注意点があります。 あなたの胸のより自由度を許すならば、あなたの前足を上に上げてください。
また、背中の後ろに腕を落として、内側の太ももを掴むこともできます。 この束縛の牽引力は、あなたの胸の開口部を広げることができます。
10 - ハーフムーンヨガポーズ - Ardha Chandrasana
ardha chandrasanaでは、あなたの腕を上げることは、あなたの胸が天井に向かって開くことの結果であることを確認してください。 あなたの腕を持ち上げるだけで、胸を床の方に傾けるのは簡単です。 あなたの腕を上げる前に、あなたの胸を完全に回転させます。
あなたの持ち上がった腕の手を自分の肩に置き、自分の腕を上に伸ばす前に、自助するために助けてください。
11 - 上向きの犬 - ウルドフ・ムカ・スバナサナ
上向きの犬は、拡張の機会になるべきであるとき、しばしば主要な胸の崩壊の場所です。 上記のスフィンクスの姿勢から学んだことを使って、心を描きましょう。
太陽の挨拶をするとき、実際に姿勢を立てる時間を取らずに犬を突っ走る傾向があります。 この衝動に抵抗し、あなたの腕をまっすぐにする前に、あなたの肘をゆっくりと曲げ、肩を前後に回してください。 最終的な姿勢で肩を元気に戻すのに役立つならば、あなたの腕の中にわずかな曲がりを残すことさえできます。
12 - キャメルポーズ - Ustrasana
ラクのポーズ（下記参照）が難しい肩が窮屈な人には、 ラクダは素晴らしいオプションです。 あなたの足の下にブロックを使用するか、あなたの足首に達することが難しい場合は足の指を下に押します。
猫牛のストレッチであなたの胸を走っていたストリングを覚えていますか？ 今あなたの胸骨を天井に向かって引っ張っていると想像してください。 あなたの頭は後ろに落ちるかもしれません。 ここであなたの胸の開口部には本当に影響しません。
13 - ボウポーズ - ダヌラサナ
この厄介なバックベンドであなたの足首を掴むことで、あなたの心は牽引力を発揮します。 あなたが足をあなたから離して前身頃が伸びるのを感じると同時に、あなたの手で足首を引きます。
14 - カウフェイスポーズ - ゴムッカサナ
牛の顔のポーズは、多くのヨガ姿勢の中心となる同時プッシュプルアクションを実践するのに最適な場所です。 あなたの背中の手の束縛は自動的にあなたの胸を前方に押します。 課題は上部の胸を広げることですが、同時に肋骨を編み込んで腰椎の背屈をすべて行わないようにすることです。
あなたの手が背中の後ろに出合わなければ、大したことではありません。 それらを結合するためにストラップを使用してください。