- ポーズのタイプ ：アームバランス
- 利点 ：腕と腹筋を強化し、 芯の強度とバランスを改善し、脚を伸ばします。
あなたはastavakrasanaを見て、 "私がこのポーズをやる方法はない"と思っているかもしれません。 最終的なポーズだけを見ると、そこに着く方法を伝えるのは難しいです。 コアの強さ、柔軟性、バランスを必要とする高度な姿勢ですが、段階的に分解すると、可能な限りの領域に入るようになります。
あなたがサイドカラスとゾウのトランクポーズ （eka hasta bhujasana）をすることができれば、あなたはビルディングブロックを持っています。 そうでなければ、あなたの腕のバランスと腹部の強さに取り組んでください。 このポーズはあなたが準備ができているときもここにいます。
指示
- 快適な着座姿勢で始めましょう。
- 右ひざを曲げ、右足の足裏を右手の臀部に近い床に持ってきてください。
- 右足を床から持ち上げて、あなたの脛を床とほぼ平行にします。
- 右膝を右膝の下に通してください。
- 正しい膝を右の腕にできるだけ高くして、おそらく膝を右の肩の上に持ってきてください。 膝を最高位に近づけるには、いくつかの調整が必要です。
- 両方の手のひらをあなたの腰の高い方の床に植え、左足をまっすぐにします。
- 手のひらを押して、左足と足を含めて体を床から離します。 これはeka hasta bhujasanaです。 あなたの左足は、これが可能になるように屈曲した足に係合させる必要があります。 あなたの右足は、あなたの右腕を積極的に抱き締める必要があります。
- 左脚を持ち上げたら、足を曲げて足を体に向けて、右足の周りに左足を引っ掛けます。
- あなたの腕を90度に曲げて、体の重さを床に平行に前方にシフトさせます。 同時に、あなたのマットの正面に平行に、両方の足を右に動かす。
- 可能な限り両脚をまっすぐに伸ばし、右腕を締めます。 あなたの頭を持ち上げてください。
- あなたの腕をまっすぐにし、あなたの体重をコントロールであなたのお尻に戻してください。 反対側の姿勢を繰り返します。
初心者のヒント
- ステップ7に進みます。続行する前に体全体を持ち上げることができなければなりません。
高度なヒント
- 終わりまで足が触れることなくチャタテンガに戻ってみてください。