体重減少を維持するという挑戦の最近の報道、特にスポットライトが暗くなったときに最大の敗者の勝者でさえも体重を減らすというニュースは、あなたがジムタオルを投げる準備ができているかもしれません。 それほど速くはない、と私は言う。 持続的な減量は容易ではないかもしれませんが、確かに可能です。
体重のコントロールは、実際にはカロリーとカロリー、そしてその2つの間のバランスについてです。
しかし、それは見た目より少し複雑です。 1つは、2人が同じものを食べて同じ運動をすることができ、1人は太ってしまい、もう1人はスリムにとどまることです。 はい、同意します：それは公正ではありません！ 人生はそうだと約束した人は誰もいません。
その理由は、車のように、私たちの車体の燃費が変化することだけです。 車の中にはガロンのようなものがありますが、そうでないものもあります。 私たちは遺伝子の変化など、これに関するいくつかの理由をよく理解しています。 微生物の多様性など、われわれが理解し始めたばかりのものもあります。 他のいくつかの理由は、依然として細菌や環境汚染物質への曝露など、理論の領域にある。 人々は燃料効率が大きく異なります。私たちの中には、体重を維持するために必要なカロリーが少なくて済むものもあります。
私たちは遺伝子や代謝率を直接制御することはできませんが、同じように焼くカロリーをかなりコントロールしています。
一つは、身体活動はカロリーを燃やし、私たちはすべてもっと多くのことをする選択肢があります。 もう一つは、筋肉がカロリーを燃やすのを助け、活動的になると、それをもう少し積み重ねることができます。結果的に毎晩毎晩睡眠中のカロリーをもう少し燃焼させることができます。 そして、一般的に自分自身をよく世話することによって、私たちは健康なマイクロバイオームを育てることを助け、それによってカロリーを体脂肪に変換する方法でカロリーを処理するのに役立ちます。
しかし、もちろん、私たちが体重を支配する最も強力なコントロールは、取り込むカロリーをコントロールすることです。食べ物の量を最大限にするために食料供給を意図的に操作した場合、それは難しいです。 しかし、最初に述べたように、確かに可能です。
ここからあなたがそこに着くのを手助けする5つのトップレベルのヒントがあります。
1.ボスになる
私は衣服のいくつかの無作為な記事を横たわって置いて置くことは非常に少数の人々を知っているとそれを置く。 人々は好きな服が好きで、慎重に選ぶ傾向があります。
驚いたことに、人々は日常的に食べ物を見て、それが何であるか、なぜそこにいるのか、誰がそこに置くのか、彼らが本当に食べたいものであるかどうか、あるいは彼らがすべて空腹であってもそれを食べるだけです。 私たちはこれについて冗談を言い、それを「食べ物ダイエット」と呼んでいます。私は食べ物を見て、それを食べます。
少なくとも慎重に服、ジュエリー、制汗剤などの食べ物に接近する。 あなたにふさわしいものを選択し、他の人の無作為な選択があなたに影響を与えないようにしてください。 あなたの選択をより強くコントロールするには、私がやることをして、 健康的なスナックの選択肢 （果物、ナッツ、ヨーグルト、フムスなど）を使って断熱されたスナックパックを積み重ねてください。 あなたの体に入れることを選択した食品を積極的に制御します。
2.単純化する
健康や体重管理のために食べる最高の食べ物については、多くの競合する主張がありますが、真実は単純であり、あなたの選択もそうすべきです。
可能な限り、最小限に加工された植物食品を食べる。 一つの良い経験則は、すべての最高の食品は、例えば、ブルーベリーやニンジンのような1つの単語の長さの成分リストを持っているということです。 シンプルで健康的な選択肢から構成する食事の量が多いほど、体重や健康状態が改善されます。
3.あなたの選択肢をトレードアップする
これは前の点と密接に関連していますが、すべての包装食品へのアプローチを拡張しています。 一般的に、成分リストが短いほど良い。
パンから朝食シリアル、サラダドレッシングからパスタソースまで、ほとんどすべての食品カテゴリーでより良いオプションがあります。
より良い食糧の多くの確立された美徳の1つは、それが私たちがより少ないカロリーでいっぱいになるのを助けることです。 あなたがより良い選択肢を作るために助けが必要な場合は、NuVal（栄養価に基づいて食品を調達するリソース）とTurn Tide Foundationの情報をチェックすることをお勧めします。
4.騎兵隊を呼び出す
私は、 Biggest Loser参加者の間違いの 1つは、自分自身ではなく、全国的な視聴者の前で体重を減らすことだと思います。 私たちは皆、団結して力があることを知っていますが、最も強い団結は私たちが愛する人々からもたらされます。
体重を減らすだけでなく、健康を捜すために、あなたの家族全員をより良く食べようと努力してください。 私たちが気にかけている人々に与えることができる、または私たちに与えることができるより良い贈り物は、長い生命の生命のよりよい偶然ではありません。 旅を一緒にすることでお互いに助け合うことができます。
5.それを失うように移動し、さらにゲインを上げる
エクササイズはまれに体重を減らす最善の方法ですが、体重を維持し、健康に重要な要素です。 それに加えて、あなたの体にそれが適応される動きを与えることによって、あなたは単に気分が良くなり始め、より良い食べ物の選択肢に翻訳できるエネルギーとモチベーションを提供します。 それはあなたが得るたびにあなた自身を動かして設定することによって動くことができる好循環です。
私たちの周りの世界の影響を覚えています
長寿、活力、そして生涯にわたり健康で安定した体重を人々が最も一貫して楽しむ世界の場所は、文化的規範がそうするのを助ける場所です。 みんながどこを歩いていても活動する方がはるかに簡単です。 あなたの「ネイティブ」ダイエットが最適なダイエットであるときは、よく食べる方が簡単です。 しかし、私たちの誰も私たちの指をつかまえ、私たちの全文化を変える力はありません。
しかし、私たちは自分自身を変えることができます。 私たちは家族の変化を助け、彼らが私たちを助けることができます。 もちろん、私たちが十分に変化すると、それは文化の変化につながります。 公衆衛生で言うように、私たちは世界的に考えることができますが、現地で行動することができます。 十分に私達がそれをすれば、私達は世界を変えることに終わります。
今のところ、自分たちのウエストラインを変更すると、はい、できます！