ポーズのタイプ ：バックベンド
利点 ：脊柱の可動性を高め、脊柱支持筋肉を強化し、背中の痛みを和らげることができます。
コブラは太陽の挨拶の一環として最もよく行われます。 これは初心者のためのヴィンヤサのシーケンスの 上向きの犬の代わりです。 しかし、それはまた、強力な小さなバックベンドですので、このポーズを孤立して作業するには時間をかけておく価値があります。
このポーズであなたの胸を持ち上げる方法を本当に理解したことがないと感じたら、ここであなたの背中の筋肉に触れるのを助ける少しの運動があります。
まず、骨盤と脚がしっかりと床に根を張っていることを確認します。 彼らはあなたの上半身を上昇させるアンカーとして行動します。 次に、3回ポーズを出て、吸い込む毎に胸を持ち上げ、すべての吐き出しごとに床に戻します。 あなたがこのうねりを通り抜けるときに、あなたが吸うたびに少し高くなることができるかどうかを見てください。 あなたの自宅練習の一環としてこの運動を定期的に行い、時間の経過と共にあなたのコブラとの関係がどのように変化するかを見てください。
曲がった腕で行われたコブラは、時にはベビーコブラと呼ばれます。 あなたの腕をまっすぐにすると、それは完全なコブラです。 しかし、急いで腕をまっすぐにしないでください。 それは本当に優れたポーズではなく、実際にはいくつかの点で劣っています。 はい、それはより深いバックベンドですが、背中の筋肉を強化するのではなく、サポートのために腕にもっと依存しています。
指示：
あなたが太陽の挨拶の真ん中にいるなら、あなたは膝、胸、顎からコブラに入ってくるでしょう。 そうでない場合は、まず胃の上に横になって横になるようにしてください。
2.手のひらを肩のすぐ下の地面に平らに置きます。 肘をまっすぐに曲げて、あなたの側に抱きしめてください。
3.中立の位置であなたの首であなたのマットをまっすぐに見て一瞬停止します。 恥骨を床に固定する。
4.床から胸を持ち上げて吸い込みます。 肩を戻して、床に低い肋骨を保ちます。 あなたの肘があなたの両側を引き締め続けることを確認してください。 彼らがどちらかの側に翼を出させてはいけません。
5.首を中立に保ちます。 それをクランクしないでください。 凝視は床にとどまる。
6.あなたは床に戻って解放する（またはあなたに太陽の敬礼をしている下向きの犬に戻って押し戻す）。
初心者のヒント：
1.強く脚をつかみ、押し下げると、胸を高くするのに役立ちます。
高度なヒント：
1.胸を高く保ち、床の上に手の平を置くことができるまで、すべての体重を手から取り除きます。
2.手のひらを床に置き、腕をまっすぐに動かしてより強いバックベンドにします。 あなたは腕をまっすぐにすると、あなたの肩から肩を離してください。 完全な姿勢で腕を少し曲げても構いません。