ポーズの種類 ：上半身、休息
別名 ：最終的なリラクゼーション
メリット ：最終的なリラクゼーション姿勢がないとヨガセッションは完了しません。 Savasanaは、あなたの体と心が、 ヨガのクラスで何が起こったのかを処理することができます。 あなたがアサナの練習中に出す努力に必要な対抗点を提供します。
先生は、サバサナが最も難しいヨガのポーズであると言うことがよくあります。これは、実際には10分間何もしないことが本当に難しいと言っている方法です。
それが挑戦的であると分かっている場合は、各身体部分の名前を言い、それから解放して、つま先から頭までスキャンしてみてください。 あなたの体は、物理的な練習を通して受け取った新しい情報を吸収するために、この時間を必要とします。
しばしば、体がリラックスしているときでも心は活動的になりたいと思う。 あなたの体が静止しているとき、あなたの心は、体がアサナの強烈な身体性の間に存在していたときに同じ静穏状態を維持する方法を理解する機会を持っています。 あなたの心がチャタリングを止めないなら、あなたの思考に気づき、考えとしてラベル付けしてから、彼らを去らせるという、基本的な瞑想テクニックを試してみてください。 他のタイプのヨガと同じように、これは練習を必要とします。 最終的に、あなたの体がサバサナに入ると、あなたの心もリラックスした状態になることがわかります。
サバサナは休息中の姿勢ですが、それは同じ睡眠ではありません！ あなたは、最後のリラクゼーションに費やす5〜10分の間に、存在感と意識を保つよう努めなければなりません。
指示：
1.背中を寝かせます。
2.足を離します。 足をまっすぐにして、足が両側に開くようにしましょう。
3.あなたの腕をあなたの体のそばに持っていくが、あなたの胴から少し離してください。 手のひらを上向きにするが、それらを開いたままにしないでください。 指をカールさせましょう。
4.肩甲骨を背中に向けてサポートします。 これは、肩を橋の下に置くのと同様の動きですが、激しくはありません。
5.あなたの手足を設定したら、それらの姿勢を保つことから何らかの努力を解放します。 あなたの顔を含め、あなたの全身をリラックスしてください。 あなたの体は重い感じましょう。
6.あなたの呼吸が自然に起こるようにしてください。 あなたの心がさまよっているなら、あなたの息に注意を払うことができます。
7. 5分間以上滞在する。 10分は良いです。 あなたが自宅で練習している場合、あなたは時間をチェックし続けるように強制されないようにアラームを設定します。
8.出て来るには、まずあなたの息を深め始める。 その後、ゆっくりとあなたの体を覚醒させながら、指やつま先を揺らし始める。
9.手から足まで全身を伸ばすために、腕のオーバーヘッドを伸ばします。
10.あなたの胸に膝を持ち込み、目を閉じたまま片側に転がす。 数回の呼吸のために胎児のポジションにいながら、あなたの下の腕を枕として使用してください。
11.サポートのために手を使って、座った状態に戻してください。
ヒント：
savasanaの間に小道具を使用することで、ポーズをより快適にし、リラックスさせることができます。
1.背中の柔らかさや剛性が低い場合は、膝の下にある丸い毛布やボルスターが骨盤をより快適な位置に運ぶのに役立ちます。
2.身体が地球に根ざしているという感覚を強調するために、太ももの上に折り畳まれた毛布を置きます。 あなたの臍のすぐ下のブロックは、目の枕と同様の効果があります。
3.それが部屋の中で寒い場合は、サバサナに入る前に隠れてください。 展開されていないヨガ毛布を使用するか、セーターとソックスを着用してください。 あなたが寒いときにリラックスするのはとても難しいです。