初心者のためのヨガ
最初からヨガの練習を始めることは簡単ではありません。 あなたのソファに座ってから実際にヨガを試してマットを展開し、それに踏み込むことを考えているのは、多くの勇気が必要です。 これは一般的に運動することにも当てはまりますが、ヨガは以前よりも他の種類の運動とは異なるため、ヨガの方がより具体的です。
ジョギングをしたい場合は、過去に実行している可能性があります。
あなたの体はそれを行う方法の筋肉の記憶を持っています。 ほとんどの人にとって、ヨガポーズの形は全く知られていないでしょう。 呼吸運動や瞑想のような関連する習慣や文化を学ぶことはもちろんです。
しかし、人々は彼らの躊躇を克服し、常に始める。 何を期待し、何が期待されるかを知ることは、あなたの信頼を高めていくための道のりです。
最も印象的なヨガ教師でさえ、これらの第一歩を踏まなければならなかったことを忘れないでください。
ヨガの種類
乗り越えるための最初のハードルは、 どのタイプのヨガクラスに行くかを決めることです。 そこにはたくさんの種類のヨガがありますが、マットの上に足を踏み入れる前に完璧なタイプを特定するのにあまり巻き込まれないようにしてください。 時には、いくつかのクラスを試してみるまで、あなたが好きなものは分からないことがあります。
注意すべき最も基本的なスタイルはHathaとvinyasaです。 ハタは一般的に遅くて優しいです。 フローとも呼ばれるヴィンヤサは、ポーズからポーズへの動きを紹介します。 より活発になる傾向がありますが、初心者のクラスにはほとんどの人がアクセスできる必要があります。
もう一つ知っておくべきことは、いくつかの種類のヨガが温室で行われることです。 ホットヨガは非常に人気がありますが、多くの室温オプションもあります。 Bikramやパワーヨガなど、あなたが聞いたかもしれない他のタイプのヨガは、わかりやすいチートシートでカバーされています。
あなたがジムやYMCAに所属している場合、ヨガのクラスがあります。 これらは、あなたがすでに自宅にいるような環境なので、始めるには完全に良い方法です。 これが魅力的でないか、オプションでない場合は、最寄りのヨガスタジオを探してください。 これらの人々は、彼らが何をしているのかを知っていて、一度にすべての初心者でした。
あなたのファーストクラス
最初のヨガクラスに到着する前に知っているほど、それほど恐ろしいことはありません。 初めにヨガのためのかなり急な学習曲線があります。 まず、取り入れるヨガスタジオのエチケットがあります。 何を持ち、何を着るべきかを考えています。 そして、実際に授業で何が起こるのか、誰もが話すこれらのポーズはどれほど大きいのだろうか。
ヨガの教室に入る前に、靴を脱いで電話を止めてください。 生徒は通常、マットを部屋の正面（教師が立っている）に面した列に並べるか、時には壁の短い端を部屋の中心を空にして配置します。 すでに設立されている学生を見ることで、どのようなコンベンションであるかを知ることができます。 あなたが最初に起こった場合、教師またはフロントデスクの人に尋ねる。 あなたのマットとあなたの隣の人の間に1〜2フィートの空間を残してください。 クラスが混雑した場合は、近くに移動する必要があります。 利用可能な小道具がある場合は、毛布と2つのブロックをつかむ。 あなたのマットの横にそれらを置きます。
あなたの背中に横になるか、授業が始まるまでマットに座ります。 あなたが気に入ったら、 ウォームアップストレッチを試してみてください。 先生が授業を始める準備ができたら、通常は誰も座って座って目を閉じるように求めます。 次の数分間は、おそらくあなたの気分をクリアし、あなたの息を注いで、残りの日からマットの時間を分けることに専念しています。
まもなくあなたはヨガのポーズに入るでしょう。 あなたが何が起こっているのか分からなければ心配しないでください。 あなたの先生は、それぞれの動きをする方法についての口頭で指示し、おそらくそれらを実演するでしょう。 あなたの隣にいる人を見ていると、混乱してもあなたを手がかりにすることができます。 あなたがそれを知る前に、それはあなたがちょうど嘘をついてあなたの経験を吸収する、 最終的なリラクゼーションの時間になります。 5〜10分後、教師はあなたに座った位置に戻るよう指示します。 時々、クラスは3 オンスの閉会を唱え、ほとんどすべてのクラスは、教師に感謝するために弓とナレーションで終わります。
あなたのファーストクラスはたくさんの新しい情報であなたを襲います。 ポーズの名前（時にはサンスクリット語で）とそれを行う正確な方法。 初心者のための良い教師は、提供されているすべての情報を処理するのに時間がかかることを知っています。 しかし、様々なポーズであなたのアライメントをどのように改善できるかについての提案を始めます 。 これはそこで最も建設的な批判です。
それは最大限の利益と最小のリスクのためにあなたのポーズの可能な限りのバージョン（おそらく小道具と一緒に）を見つけることを奨励することを意図しています。
授業終了後、あなたの気持ちを聞いてください。 それは速すぎましたか？ 遅すぎる？ 先生はあなたの神経に乗りましたか？ これらはすべて、正当な反応であり、異なるクラスまたは種類のヨガを試みることによって修正することができます。
初心者のためのポーズ
あなたが何をしているのか少し知りたいのであれば（あるいは何が起こったのかを見直す）、 10人の初心者のポーズを見てみましょう。これは間違いなくあなたのファーストクラスのアジェンダになります。 あなたはそれらのサイズを事前に試してみるか、名前に慣れるだけです。
下向きの犬はおそらくヨガの最も有名なポーズです。 これは通常、各クラスで何度も行われます。 戦士のポーズと太陽の挨拶は、特にフローヨガでは重要な要素です。 おそらく、知るべき最も重要な姿勢は、 子供の姿勢です。 この休息姿勢は、ヨガのクラスで疲れたり息が切れたりすると普遍的に受け入れられる場所です。
あなたは、クラスの途中で子供のポーズに入ることを決めた場合、誰かの許可を求めたり、審査を受ける心配をする必要はありません。 あなたの先生はいつも起きているので驚くことはありません。 必要な時間だけ服用し、クラスに再び参加してください。
自宅で始める
完全な初心者として自宅でヨガを始めることは可能ですが理想的ではありません。 ヨガのポーズを学ぶには、通常4種類の入力が必要です。
- あなたは、他人がそれをしたときのポーズの様子を見ます。
- あなたはそれを行う方法の説明が聞こえます。
- それであなたはあなたの体にそれを感じます。 （あなたは実際にビデオでこれらの3つのことを自宅で行うことができますが、それは教師を必要とする第4の重要なステップです）。
- あなたは経験豊富な人からフィードバックを受け取ります。 彼らはあなたが改善する方法と、可能であればより良い方法を感じるための実践的な調整方法を教えてくれます。 あなたはたまに授業に行くだけでも良いアライブ習慣を確立する上で大きな違いを生むことができます。
クラスが高価すぎるように見える場合は、無料クラスの検索やヨガのスワップ作業によって、ヨガを予算に合わせるための創造的な方法がいくつかあります 。 自宅での練習があなたの唯一の選択肢であれば、あなたはまだそれを動作させることができます。 初心者のための優れたオンラインヨガクラスと、実験を開始できる短いシーケンスがあります。
一貫性が重要
最初の悩みを乗り越えたら、幸せで健康的なヨガの練習を確立するための一貫性が重要です。 週に約3回クラスに行く（または同等のことを自宅で行う）ことは、良い目標です。 ここでのアイデアは、ヨガの精神的および肉体的恩恵が時間の経過とともに定期的に実践されるため、長寿です。
からの言葉
あなたがこれを読んでいるのなら、あなたはすでにヨガを開始することに興味があるからです。 だからあなたはなぜ待っているのですか？ それは本当にヨガクラスを見つけてそれに示すように簡単なことができます。 すべてのレベルの経験のすべてがどこかに出発しなければならなかった。 結論：あなたがクラスに行く場合、あなたはヨガを行い、あなたは最後に気分が良くなります。