ヨガ初心者のためのヒントと30日間のホームプラクティスプラン
あなたがヨガをやり始めたいと決めることが第一歩です。 今すぐあなたは正しいヨガのクラスを見つけ、自宅でヨガを練習する必要があります。 次のステップを踏んで、ヨガの喜びと喜びを楽しむ方法を見てください。
ヨガタイプを選ぶ
多くのタイプのヨガクラスがあり、あなたの個性や体力レベルに合ったものはありません。
ヨガスタイルの概要を見て 、数分をとりましょう。 ほとんどの初心者にとっては、遅いペースでペースに合ったクラスが必要かどうかによって、 hathaまたはvinyasaクラスが最適です。 これらは基本的なスタイルであり、いつでも後でもっと魅力的なものを試すことができます。
多くの偉大なヨガの本やビデオがありますが、ヨガクラスの良い先生から直接学ぶことに代わるものはありません。 ヨガのクラスに行くことができない場合は、初心者のビデオから始めましょう。これは、あなたが本よりも多くのビジュアルを提供するためです。
クラスを探す
あなたは地域の代替新聞やウェルネス雑誌をリストアップすることで、あなたの地域でヨガクラスを見つけることができます 。 あなたがジムに所属している場合、多くの人がヨガのクラスを提供しています。 基本的なレベルのクラスから始めることを確認してください。 良い教師を見つけることはそれに固執するのを助けるでしょう。 あなたが行く最初の教師とクリックしない場合は、好きな先が見つかるまで試してください。
ヨガクラスで何を期待するか
初日には、快適で通気性のある衣服を除いて、服を多く持たせる必要はありません。
あなたが遭遇する基本的なヨガの機器を読み上げてください。 ほとんどのスタジオにはレンタル可能なヨガマットがあります。
典型的なヨガクラスでは、生徒は自分のマットを部屋の正面に向けて配置します（小さな祭壇や教師のマットで識別できることが多い）。 あなたとあなたの隣人が特定のポーズでいくつかのスペースを必要とするので、あなたのマットをその隣のものと正確に並べるのは最善ではありません。
生徒は、しばしば、クラスを開始したり、やさしく伸ばしたりするのを待っています。
典型的なクラスの流れを次に示します。
- 教師は"om"を 3回唱えるクラスを指導してクラスを始めることができます。 先生によっては、授業開始時に呼吸運動や短い瞑想があるかもしれません。
- その後、ウォームアップポーズ、より激しいポーズ、ストレッチ、そして最終的な弛緩が続きます。 あなたがいつも休憩が必要な場合、いつでも、 子供の姿勢を取る。
- 時々先生は最終的なリラックスの間に各生徒に回り、少しマッサージをします。 ほとんどの教師は、もう一回のomsでクラスを終了します。
- あなたのファーストクラスの後、あなたは少し痛いかもしれないことを知ってください。
30日間のヨガの自宅で
ヨガはどこにでもあるようですが、マットを取り出してポーズをまとめるのは難しいかもしれません。 この30日間のスケジュールは、毎日特定のヨガのルーチンを提供し、ますます挑戦的なワークアウトのスケジュールを立てることによって、あなたに行くように設計されています。 あなたがヨガのすべての恩恵を享受し始めると、あなたはそれをやり続けたいので、ヨガとしての新しい人生の最初の一ヶ月にしてください。
始めるヒント：
- 毎日のストレッチルーチンを実行するのに15分、拡張ルーチンを実行するのに30~45分必要です。
- 時間がある場合は、毎日の日課にポーズを自由に追加できます。
- いつでもヨガのクラスを取ることができます。
- 計画されたスケジュールの1日をスキップすると落胆しないでください。 翌日にプログラムを再開するだけです。
ヨガはあまりにも多くの機器を必要としませんが、事前に収集したいことがいくつかあります。 まず第一にヨガマットです。 初心者は家庭で練習をすると、ブロック、ストラップ、毛布などを手軽に利用できます。
あなたの毎日のストレッチと太陽の挨拶の順序を知る
この毎日のストレッチ練習は、あなたの家庭練習の中核になります。
このシーケンスは10〜15分で行うことができ、脊柱を起床させ、軽度の背痛を和らげ、ハムストリングを伸ばすように設計されています。 午前中にこれらのストレッチを行うことは、あなたの日を過ごすための素晴らしい方法です。 毎週このルーチンを30日間実行して、週に3回行われるより長いルーチン間の練習の継続性を維持します。
日曜日の挨拶は、週3回の長いヨガの日課の基礎を形成します。 最初は紛らわしいように見えるかもしれませんが、すぐに第二の性質になります。
初日
- あなたの毎日のストレッチルーチンでウォームアップし、シーケンスのステップ1から5を完了します。
- 3つの太陽の挨拶を加えなさい。
- 死体の姿勢で数分を過ごす。
あなたの最初の週
あなたの最初の週の間に、あなたは毎日のストレッチルーチンを毎日やります。 一日おきに太陽の挨拶を加えなさい。 立った姿勢と座ったストレッチを組み込んで、週に3回以上長い運動をする計画を立ててください 。 各セッションの終わりに死体の姿勢で数分を費やすことを忘れないでください。
あなたの練習をいつ予定しているかについて考えてください。 あなたが一日をストレッチフリーで始めることができるように時間があれば、午前中にそれをするのはいいことですが、あなたのために最善の時間を選んでください 。
最初の週のスケジュール：
- 1日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3x日曜日の挨拶
- 2日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3x日曜日の挨拶+着席したストレッチ
- 3日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 4日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3回サンセレクション+立ちポーズ
- 5日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 第6日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3回日曜日の挨拶+起立ポーズ+着席したストレッチ
- 7日目 ：毎日のストレッチルーチン
あなたの1ヶ月間の紹介の残りの部分は、あなたの長いシーケンスにバリエーションを加えながら、毎日の短いストレッチのリズムを続けます。
第2週
- 1日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 2日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3x ムーンサラチュエーション +スタンディングポーズ+シーテッドストレッチ
- 3日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 4日目 ：毎日のストレッチ・ルーチン+ 3倍の月挨拶+立っているポーズ+スタンディング・バランス
- 5日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 6日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3回の月挨拶+立位のポーズ+ 腹筋のヨガ
- 7日目 ：毎日のストレッチルーチン
3週目
- 1日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 2日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3x スーリヤ・ナマスカラB +スタンディングポーズ+ シート付きストレッチ
- 3日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 4日目 ：毎日のストレッチ・ルーチン+ 3倍スーリヤ・ナマスカラB +スタンディングポーズ+ スタンディング・バランス+シート・ストレッチ
- 5日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 6日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3xスーリヤ・ナマスカラB +スタンディングポーズ+アブのヨガ
- 7日目 ：毎日のストレッチルーチン
第4週
- 1日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 2日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3倍の Surya Namaskara B +スタンディングポーズ+ 武器 +座ったストレッチ用ヨガ
- 3日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 4日目 ：毎日のストレッチ・ルーチン+ 3倍スーリヤ・ナマスカラB +スタンディングポーズ+スタンディング・バランス+シート・ストレッチ
- 5日目 ：毎日のストレッチルーチン
- 6日目 ：毎日のストレッチルーチン+ 3xスーリヤ・ナマスカラB +スタンディングポーズ+アブス+着席ストレッチ用ヨガ
- 7日目 ：毎日のストレッチルーチン
この30日間の紹介を完了することで、毎日のヨガの練習をする習慣に慣れることができます。 週に3回、短いストレッチ練習と長い練習を練習し続けると、あなたの健康と体力を改善する長期のヨガレジームを確立する上でうまくいくでしょう。
自宅で授業や練習の準備をするには、以下のヒントを参考にしてください。
しないでください...
- クラスの前に大きな食事を持ってはいけません。 授業の開始や自宅練習の数時間前に軽く食事をしてみてください。
- ヨガをしている間は水を飲まないでください。
- ヨガをしながら靴や靴を履かないでください。
行う...
- ヨガのヒントをチェックして、何を期待するかを確認してください。
- ヨガのエチケットを見直してください。そうすれば、あなたは非常に心地よい状況に入ることができます。
- 先生にあなたのファーストクラスだと教えてください（おそらく唯一のクラスではありません）。
- 必要なら教師に助けを求める。
- あなたのファーストクラスに入る前に、いくつかの初心者のヨガのポーズを身につけてください。
- あなたの次のクラスのために数日後に戻ってきてください！
からの言葉
ヨガの練習を始めるときに気分が悪くなったり怖がったりするかもしれませんが、ライブクラスに参加することはポーズを正しく行う方法を学ぶ最も良い方法です。 誰もがかつて初心者だった。 何を期待するかによって、テクニックの学習に集中することができます。 基本を学んだら、自宅で練習し、ヨガで進歩させることができます。