サウスビーチダイエットフェーズ1で生き残る方法を学ぶ
あなたはSouth Beach Diet Plan Phase 1を開始していますか？ この2週間の体重減少計画は、体重を減らし、健康的なサウスビーチダイエットのライフスタイルを生きるための完全なプログラムの第一歩です。 多くのダイエットのために、それは計画の最も難しい部分です。 2週間が過ぎる前にいくつかのダイエーターは終了します。
基本的なサウスビーチダイエットフェーズ1のルール
すべてのディーターがフェーズ1でサウスビーチダイエットを開始する必要はありません。
この段階は、10ポンド以上を失う人々や、白パン、ポテトチップス、パスタまたはソフトドリンクのような砂糖と精製デンプンの管理が難しい人のために特別に設計されています。 サウスビーチダイエットのフェーズ1は、体重減少のための恒久的な食事計画ではありません。 それは、単に長期的な体重減少とメンテナンスのためにあなたのプログラムを開始する方法です。
サウスビーチダイエットは医師が開発したものですが、Arthur Agatston博士はあなたの医師ではないことを覚えておくことも重要です。 一般的に、自分のプライマリケア提供者にダイエットが正しいかどうかを確認することをお勧めします。 サウスビーチダイエットフェーズ1は、妊娠中の母親が使用するようには設計されていません。 妊娠しているか看護している人は、食事を取る前に自分の医師に相談してください。
サウスビーチダイエットフェーズ1のヒントとガイドライン
サウスビーチダイエットのフェーズ1は、プログラムの「迅速な減量」段階になるように設計されています。
体重を減らすには、以下のヒントに従ってください。
- 本を買う。 私は通常、ダイエット者が体重を減らすために製品を購入することをお勧めしません。 しかし、サウスビーチダイエットスーパーチャージャーには、無料のウェブサイトで容易に入手できないダイエットに関するかなりの情報が含まれています。 ダイエットは、許容される食品のリストだけではありません。 あなたが食事の裏にある理性と科学を学ぶなら、計画に固執する意欲がさらに高まるかもしれません。
- 挑戦について現実的である。 あなたはプログラム中に空腹になる必要がないので、サウスビーチダイエットのフェーズ1は難しいことではありません。 私はあなたがその声明を塩の穀物で取ることをお勧めします。 あなたの習慣を変えることは非常に困難です。 あなたがこの計画に入ることが容易であることを期待するならば、その難しさは驚きとして来るかもしれないし、あなたを辞めるかもしれません。 代わりに、新しい食品を食べることを学ぶことが（価値がある）挑戦であることを理解してください。 あなたが空腹でなくても、あなたが愛する食物から離れるのは難しいです。 あなたが挑戦のために自分自身を準備するなら、彼らが発生したときに対処するための設備が整っています。
- フェーズ1は一時的なものです。 あなたは非常に長くサウスビーチダイエットのフェーズ1にいません。 だから、この食べる計画が難しくなると、それは短命であることを覚えています。 ほとんどのダイエットは2週間だけフェーズ1にとどまります。 医師と仕事をしているダイエット医は、計画期間を長くとどめることがありますが、一般的に短期間でフェーズ2に卒業する可能性があります。 フェーズ2では、健康な炭水化物を含む様々な種類の食べ物を食べることができます。
- ビジョンボードを作成します。 新しい食事療法を始めるときは、ビジョンボードを作成し、毎日それを見る場所に投稿するのが賢明です。 このヒントは、サウスビーチダイエットのフェーズ1にとって特に重要です。 あなたのボードに、許可された食べ物のリストを印刷して、ウェブサイトや試してみたい本から健康的なレシピを追加してください。 次に、ボードに2週間のカレンダーを追加し、ダイエットに成功した日をチェックします。 このビジョンボードは、あなたが計画にどれだけ近づいたかを思い出させ、あなたが諦めたい時代の動機づけの源泉として役立ちます。
- あなたの成功をスケジュールします。 サウスビーチダイエットの材料の中には、フェーズ1が計画のより簡単な部分として挙げられています。 アガットストン博士はそれを「簡単でポイントに」と呼んでいます。それは一部のダイエットの方には当てはまるかもしれませんが、他のダイエットではそうではありません。 だから、あなたがサウスビーチダイエットのフェーズ1を始める前に、あなたの健康へのこの新しいコミットメントのためにあなたのキッチンとあなたの仕事/生活ルーチンを準備するための時間を設定してください。 数日おきにトレーニングや食事の準備をすると、ダイエット成功につながる可能性も高くなります 。
- 積極的に疲労をなくしてください。 サザンビーチダイエットスーパーチャージャーで、アガットストン博士は、一部のダイエット師がフェーズ1の間に不調を感じるかもしれないことを認めています。彼は食事計画に合わせるのに数日かかるかもしれないと示唆しています。 私はまた、ダイエタは疲労と戦うために計画を立てるべきだと付け加えます。 まず、あなたのスケジュールがすでに圧倒されているときに食事を開始しないでください。 新しい食事の追加の課題は圧倒的かもしれません。 その後、フェーズ1を開始したら、疲労が襲う前に自然の方法でエネルギーレベルを上げてください。 十分な水分を保ち、十分な休息を取り、職場での良い姿勢に気をつけてください。
- あなたが食べるものに集中してください。 サウスビーチダイエットの第1段階では、食べるのに慣れている多くの食品は許可されていませんが、計画のこの部分では非常に多くの食品が許可されています。 フェーズ1食品のコピーを印刷してお楽しみください。食べ物に焦点を当て、できない食品については心配する必要がありません。
- カロリーと部分サイズは依然として重要です。 フェーズ1ではカロリーを数えていませんが、カロリーは依然として重要です。 自然にカロリーが低く、部分サイズに注意する食品を食べる。 フェーズ1で許可されている食品の推奨サイズをご確認ください。 例えば、ディナー用の痩身ステーキを食べることは許されますが、お勧めのサービングサイズはわずか3オンスで、典型的なステーキよりもはるかに小さいです。 まだ食べた後に空腹ですか？ Agatston博士は、まず一食分を食べ、次に20分間待ってから食べ物を追加することをお勧めします。 しかし、甘いおやつは1日当たり75-100カロリーに制限されるべきであることを忘れないでください。
- 原料ラベルを読んでください。 あなたが特定の一般的な食べ物を食べることを避けなければならないので、サウスビーチダイエットの第1段階は退屈なことができますが、それらの食べ物を含む食品は避けなければなりません。 例えば、スープは許可されますが、トウモロコシとニンジンを含むスープは、それらの成分を除去しない限り許可されません。 サラダドレッシング、ケチャップ、サルサなどの一般的な食品は許可されていますが、砂糖を加えていないブランドのみが許可されています。 あなたが成分ラベルを読むのを始めたら、砂糖やその他の食品がどれくらい含まれているのが許可されていないのかを見ると驚くでしょう。
- 料理を学ぶ（一括で）。 あなたがすでに調理していない場合、サウスビーチダイエットのフェーズ1は始めるのに適しているかもしれません。 どうして？ ほとんどの加工済みのコンビニエンスフードには、このフェーズでは許可されていない成分が含まれており、フェーズ2と3では推奨されていない成分が含まれているためです。 私のおすすめ？ あなたがいつも食べ残した食べ物を用意するように、一括して調理してください。 たとえば、日曜日にBeef and Bean Chiliのようなレシピを大量に作成し、スケジュールが忙しくなった週に食べてください。 ビジー状態のダイエット業者は、食品配送サービスをチェックすることもできます。 しかし、サウスビーチダイエット食品の配送はフェーズ2と3でのみ利用でき、一部のダイエット業者にとっては高価すぎるかもしれません。
- スナックを食べる。 スナックは、サウスビーチダイエットのフェーズ1で実際に必要です。 だから、それらを食べる！ 健康的な食べ物を定期的に食べることは、 飢えの渇望を抑えるのに役立ち、避けようとしている食べ物に没頭しないようにします。
- 野菜から繊維を得る。 あなたの食習慣を変えると、排便習慣が変化するかもしれません。 いくつかのダイエットは、サウスビーチダイエットの第1相で便秘になることがあります。 便秘を防ぐために、この段階で野菜から十分な繊維を得ようとする。 それが助けにならない場合、博士アガットストンは彼の本の繊維補足のための勧告を提供します。 彼は水でそれらを取る限り、 "植物由来サイリウムまたは合成メチルセルロースまたはポリカルボフィルは安全で効果的である"と述べている。
- エクササイズ（ただし、エクササイズとは呼ばない）。 サウスビーチダイエットのフェーズ1 では、サウスビーチダイエットの運動プログラムを開始することになっています。 運動計画は無料のウェブサイトには記載されていませんが、 サウスビーチダイエットスーパーチャージドで詳述されており、予約ツールを購入するメンバーには利用可能です。 一般的なルールとして、 私は、ダイエーターが新しい食事と運動計画を同時に開始することはお勧めしません 。 それはあまりにも圧倒的であり、あなたを辞めるかもしれません。 しかし、サウスビーチダイエットスーパーチャージフィットネスプログラムは活発ではなく、それは従うのが簡単です。 運動はまた、便秘の症状を和らげるのに役立ちます。 あなたが本を購入したり、規定のフィットネスルーチンを取得するためのツールを支払うことを望んでいない場合は、フェーズ1の日常活動を増やすための簡単なプログラムに従ってください 。
サウスビーチダイエットのフェーズ1は、健康改善のための新しいライフスタイルの第一歩に過ぎないことを忘れないでください。 この重要な段階で計画どおりのプログラムと食べ物を学ぶために必要な時間を十分に投資してください。 その後、サウスビーチダイエットのフェーズ2への移行は簡単な移行でなければなりません。