1 - なぜあなたの背中にとって良いの？
側板は素晴らしい運動、ポジションまたはポーズです（これは、あなたが楽しむ運動システムのタイプにもよりますが、いずれの場合でもほぼ同じです）。斜めの腹筋が強化されます。 強力な斜角は中核の安定化筋肉として非常に有用であるかもしれませんが、それだけではありませんが、少なくとも1人のMD研究者によると、側板は実際に成人の脊柱側弯症を逆転させる重要な役割を果たすかもしれません。
徐々にあなたの体の重量を完全にロードする前にあなたの側板にイージングは、おそらく関節や筋肉の緊張を避けるのに役立ちます。 これはウォーミングアップと修正を伴って行われます。 その後、同じシーケンスが時間の経過とともに自分自身に進むためのマップとして役立ちます。
このスライドショーはあなたを連れて行くので、スライドしてください。
2 - あなたの斜めの腹筋を温める
あなたの斜めの腹を暖め、小さなカールアップで側に行く。
始めるには、膝を曲げ、足を平らにして床に横たわってください。 ちょうど行くためにカールアップでいくつかのストレートを実行します。 準備が整ったら、小さなカールを片側にゆっくりと上げ下げして、最も強くなる利点を得ます。
それぞれの面で少なくとも5を行います。
3 - サイドローリングで誇張を緩める
あなたの肩甲骨に挑戦を加える前に、あなたの膝を曲げて足を平らにして、あなたの背中を少しずつ過ごしてください。 軽く両膝を一方の側に、他方の側を数回転がしてください。
Abチャレンジを追加する
この動きを斜めの挑戦に変えたい場合は、脚を出発位置（足の上で平らな足）に戻すときには、腰の骨だけから行い、脚を死んだ体重のようにぶら下げてください。キーこの仕事をすることは "欺く"ことではありません。 あなたの足があなたを助けることができる分、abの挑戦はなくなるでしょう。 あなたの足を元に戻すように注意してください。
4 - 簡単な挑戦に暖まる
今すぐあなたの後ろに折り畳まれたあなたの足で1つのヒップに座って、少し挑戦にウォームアップを卒業する。 あなたが座っている腰と同じ側にある腕を伸ばし、その手を床に置くことによって体重を支えるのを助けてください。 あなたの腰を床に置いて、手に傾けます。 これはあなたの斜めの筋肉にアイソメの仕事のビットを与えるでしょう。
そこに約20〜30秒滞在し、反対側で繰り返します。
5 - 救済板の位置を仮定する
今度はサイドの板を作る時間です。 あなたが背中の状態から回復している、またはそれほど強くない場合、これはあなたのための行の終わりかもしれません。 大丈夫。 修復側の厚板の位置は、あなたの斜めの強さを開発するための完璧な場所です。
前のスライドで説明した座位から、あなたの体重が股関節と床に最も近い太ももの側で支えられるように少し下げてください。 この脚は、安全で正確な位置決めを容易にするために、わずかに曲がっている必要があります。 あなたの体重は同じ側の前腕にも支持されるべきです。
あなたの上の腰と肩を下の真上に保つことによって、良い形と整列を保つようにしてください。 あなたのABSを使用してください。 あなたの上の腕はあなたの側で休むことができますか、またはあなたの腰に手を置くことができます（上に示されています）。この位置に1分を費やしてから、両側を切り替えます。
6 - あなたは今、斜めから見たAbodminal Crossroadsにいる
あなたは今交差点にいます。 以前に説明した修復操作に従うことも、2つのオプションから選択すること（またはその両方を行うこと）が可能です。
あなたが矯正の選択肢に固執している場合は、あなたがそのポジションにいる間に良いフォームを維持し、練習するたびに1-2秒を追加しようと努力します。
新しい選択肢は次のとおりです。
- 完全な側板に卒業。 このポジションでは、あなたの手と足に体重を支えています。 チャレンジをさらに増やすには、トップアームを持ち上げてください。 すべての挑戦の女王のためにも、あなたの上の脚を持ち上げてください。
- 是正措置をとっているが、動的安定性チャレンジをそのポジションに加える（次のスライドを参照）。
7 - あなたの救済側の板にダイナミックな安定性チャレンジを加える
矯正を続けることを選択した場合は、筋肉バランスを開発し、 脇の下にフィットボールまたはボスボールを置くことによって、あなたの肋骨の筋肉をさらに関与させることができます。
ボールはアライメントと全体的なボディバランスに挑戦します。 トップヒップと肩を真下に維持するのはあなたの仕事です。 これに問題があることがわかった場合は、最上部の足を床の他のものの前に置くことによって、サポートの基盤を広げます。