6パックを超えて
変更するためにあなたの体の一部を選ぶことができ、彫刻と形を作ることができれば、それは何でしょうか？ 私たちの希望する形状にはまったく合致しない複数のボディパーツを持つ人にとって、それは難しい質問です。 しかし、誰もが見て賞賛すべき6パックで、フラットな、彫刻された腹の約束を断ることはほとんどありません。
それについての厳しい事実は、私たちの多くにとって、これは私たちの体の多くが達成できない、そして/または時間と欲望を持っている以上に、少なくとも私たちの体が達成する可能性はないという幻想です。
それを除けば、私たちの道に立つかもしれない遺伝的要因があり、フラット・アブスの目標を手の届かないものにしています。
私たちはいつも私たちのABSの外観を制御することはできないかもしれませんが、彼らの強さを制御することができます。 6パックABSの外観は良いが、強いABSはあなたの気分を良くすることができます。 サポートされている背骨は、日々の活動をより簡単にし、背中の痛みや怪我からあなたを守ります。 6パックを超えてクランチを超えて移動すると、あなたのABSが実際にできることを示すことができます。
アブスの真実
Ab神話は何十年もの間、おそらく何世紀にもわたってあり、すべてがフラットでトーンのあるabsのためのこの単一の目標のためです。 これがあなたの目標の1つであれば、いくつかの事実を知っていても、あなたが何回も犯罪をしていても、あなたが到達できなかったことは、
- Ab練習はあなたに6パックのABSを与えません 。 実際に、 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された1つの研究では、6週間のAB練習（他の訓練なし）はABSの周りの脂肪を減らさないことが分かった。
- 遺伝学は、 過剰な脂肪を貯蔵する傾向があり、 脂肪が好きな場所に住む女性が腹の周りにいる傾向があるため、特に女性が男性よりも堅いアブスを得る能力において重要な役割を果たす閉経。
- ビーチやジムでは6パックの腹筋が魅力的ですが、 強靭な腹筋はあなたのためにもっと多くのことを行うことができます：背骨の痛みや腰痛からの保護。
- さまざまなエクササイズの強いアブソリュートに焦点を当てることで、あなたの体に日々の活動をもっとサポートしてくれるだけでなく、フラットアブソリュートを得るという難しい目標からあなたを解放することができます。 怒りや欲求不満だけを引き起こした何かを手放すのはどんな救済ですか。
6パックを超えて
強いABSに焦点を当てることは、ABSが何をするのかに関する基本的な理解を意味します：
- あなたの腹筋の筋肉は、良い姿勢を維持するためにあなたの胴を安定させます。
- 強い腹筋と背中の筋肉は、腰痛と怪我を防ぐために重要です。
- あなたが行うすべて; 歩く、曲げる、座る、立つ、手を伸ばす、持ち上げる、あなたの腹筋と背中を巻き込む。 あなたの胴体が強くない、またはバランスが取れていない場合、すぐに慢性腰痛を伴う何百万人もの人々の1人になります。
- 横腹腹部（TVA）は、腹直筋のより目に見える筋肉（6パック）を支持するためにしばしば無視されるが、毎日機能するためには非常に重要である。 実際にあなたの背骨を包み込み、背骨に最大の安定性を与えます。
あなたのAbワークアウトを最大限に活用する
私たちは今、毎日数百のクランチをやっていることがあなたの腹筋を強化する最も効果的な方法ではないことを知っています。 効果的なワークアウトには、以下のステップが含まれます。
- コアのすべての筋肉、TVA、内外角膜、直腸腹部、腰部を動かす5-10練習を選択します。 また、屈曲（ ボールクランチなど ）、回転（ 自転車のような）、ブレースまたはアイソメトリックエクササイズ（ 板のような）を含む練習を含めることもできます。
- 強度と機能性の両方を目標とするために、 床練習と立位ab練習の両方を含めます。
- 1週間に3〜5日程度、各運動の8〜16回の1〜3組を行います。
- ゆっくりと、制御された動きで各運動を行います。 あまりにも速く進むと運動量を使うことになり、運動が効果的になりません。 強度を必要とする場合は、抵抗を追加することもできます（例えば、クランチ中に体重を保持するなど）。
- 最高の結果を得るために、あなたのabルーチンと一緒に、心臓、筋力トレーニング、ストレッチの完全なプログラムを行います。
- あなたのプログラムで健康的な低カロリー食を食べることは、体脂肪を減らすために不可欠です。
あなたの腹筋が何で、どのように練習すべきかを学んだので、TVA、直腸腹部、斜角、および背中のための練習を含むこの腹部の運動をチェックしてください。
ソース
Vispute、et al。 「腹部運動に対する腹部脂肪の影響」 J Strength Cond Res。 2011 Sep; 25（9）：2559-64。