人々はよく発達した腹筋を愛する。 absは、腹ボタンの周りの筋肉とその洗面器の胃の外観に起因するものです。 人々は腹の脂肪を嫌うのが大好きで、滑らかで波打った "abs"は消えていることを示しています。 それは素晴らしい6リットルのパックまたはフラットアブソリュートの滑らかなセットを作るものです。
あなたは素晴らしい外観を得るためにこれらの2つのことをする必要があります：
- 腹の脂肪を失う
- それらの筋肉を構築する。
さらに、スポーツ選手やスポーツ選手は、腹部や周囲の筋肉（背中のまわり）に力を入れて、特定のスポーツで効率的に行動する必要があります。 走っているスポーツでさえ、腹部を含む強い中核筋肉の恩恵を受ける。
腹筋の構築と強化のための練習
最初に知っておくべきことは、腹部の腹部を腹部練習でターゲットにする必要がないということです。 はい、それはそれが動作する方法だと思うのは魅力的ですが、あなたはウエストラインからそれらのポンドを自動的に落とすオールラウンドの減量を目標とする方が良いでしょう。 どんな体の部位でもスポット縮小を試みることは、方法ではありません。
第二に、腹筋を狙った練習を常に行う必要はありません。 多くのエクササイズは、あなたがABSを収縮させ、強く働かせることを必要とするものがあります。 全身、デッドリフトやスクワットのような複合運動は良い例であり、全身的な体重減少のための重要な運動でもあります。
偉大な腹筋を与える10の練習
あなたは、ABSに焦点を当てるとき、これらの10のエクササイズよりもうまくいくことができません。
- クランチ：運動ボールまたはフロアマットでクランチを行うことができます。
- Sit Ups ：正しい姿勢で座っていて、危険ではありません。 首の後ろに手を置かないでください。 それらをあなたの前を横切るか、または太ももに沿って膝にスライドさせます。 45度の角度で膝を曲げます。
- 自転車クランチ ：研究は、この床の運動は、腹直筋のための最高の練習の一つだと述べています。
- 大尉の椅子/吊り下げ脚の上昇 ：効果的な体重の運動のために艦長の椅子の装置またはプルアップバーを使用する
- ホイールロールアウト
- Fitballのロールアウト ：腹直筋をターゲットとするこの動きのボールを使用して練習します。
- デッドリフト（Deadlifts） ：このバーベル運動は、体を安定させるために腹部を高める。
- スクワット ：スクワットには十数種類のバリエーションがあります。 新しい歩行の中であなたの体に挑戦するためにあなたのルーチンでそれらを混ぜる。
- 行を曲げる：背中と大腿部を動かすこのエクササイズにダンベルを使用します 。
- 座っているケーブルの行 ：この演習では、ケーブルマシンはあなたの友人です。