私たちはすべて体型が異なり、余分な脂肪を蓄えているところもありますが、ほとんどの女性が苦しんでいるのは下腹です。
その低い腹のポーチは、身体の中で最も頑固な領域の一つであり、多くの女性が、どれだけ運動しても、それを取り除くことはできません。
その脂肪蓄積を経験するのはイライラするかもしれませんが、女性が余分な脂肪をそこに貯蔵する理由がいくつかあります。
あなたの体に何が起こっているかを知ることは、あなたが変更できないものを受け入れてより到達可能な目標に移行するのに役立ちます。
女性が下腹部に脂肪を貯蔵する理由
女性が下部腹部に余分な脂肪層を貯蔵する主な理由は、遺伝学、体型、年齢、およびホルモンと関係がある。 あなたの遺伝子はあなたの体のタイプを決定し、それはあなたの体脂肪がどのように分布するかを制御します。
例えば、リンゴ型の体は、腹の周りにより多くの脂肪を蓄積する傾向があり、梨状の体は、臀部および大腿により多くの脂肪を蓄積する傾向がある。
女性が閉経に近づくにつれて、彼らはまた、腹部脂肪の増加に気付くでしょう。 エストロゲンが減少するにつれて、身体は楽しい場所に脂肪を再分配することによって反応します。
そして、食事、運動、睡眠、ストレスマネージメントはすべて、私たちの体がどのように脂肪をどこに貯蔵するのかを忘れないでください。 あなたがより重視されるほど、あなたの体は腹に脂肪を貯蔵する可能性が高くなります。
あなたが腹の脂肪を失うために必要なもの
私たちの多くは、平らな腹を得ることを期待して、おそらくいくつかのAB練習をしました。 残念ながら、 スポット削減は機能しません。
そこに脂肪を失うことを期待して、身体の特定の領域に対して特定の運動をすることはできません。 体はあなたが働いている部分だけでなく、運動中に体全体から実際にエネルギーを引き出します。
だから、もしabのエクササイズがそれをしないなら、何がありますか？ 短い答えは、腹の脂肪を失うためには、全体的に脂肪を失う必要があるということです。 そして、あなたがそうしても、それがあなたの腹から出るという保証はありません。 前述のように、私たちの遺伝子は、しばしば脂肪をどこにどのように貯蔵するのかに責任があります。
全体の体脂肪を失うためには、いくつかの非常に重要なことを行う必要があります：
- 目標心拍数ゾーンでの通常の心臓運動 。 初心者はできるだけ長く（約30分）、2〜3日間のカーディオ（ 歩行など）を開始し、毎週徐々にあなたの時間を増やします。 中級または上級のエクササイズでは、30-90分間、さまざまな強度で週の何日か何らかの活動を撮影する必要があります。 1週間に少なくとも1回のHIITトレーニングを行うと、腹部脂肪を標的にするのに役立ちます。
- あなたの全身を1週間から3日間連続して非連続的にトレーニングします。 持ち上げウェイトは、あなたの代謝を高め、より多くの体脂肪を失うのを助けることができる痩せた筋肉組織を構築するのに役立ちます。 あなたが初心者の場合は、初心者のために体力トレーニングをして、徐々にあなたの強さを上げてください。 この12週間の減量プログラムには、3カ月間にわたる心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方が含まれており、始めるには最適な場所です。
- 健康的な低カロリー食 。 これはあなたのプログラムの最も重要な部分です。 本当にこの作業をしたいのであれば、あなたが使うことができるいくつかのトリックがあります：
それらは重要ですが、あなたのストレスを管理し、質の良い睡眠を取ることも腹の脂肪を助けることができることを忘れないでください 。
ボトムライン
あなたが脂肪を失っても、あなたのABSからそれを失うという保証はありません。 あなたの体はいつ、どこでどのくらいの脂肪を失うかを決める。
私たちの中には、体脂肪を不健康なレベルにすることなく、絶対にすべての脂肪を排除することはありません。 あなたが食べるもの、運動の量、そしてあなたのライフスタイルがいかに健康的であるか、あなたがコントロールできるものに焦点を当てることが常にベストです。
あなたの運動と食事との一貫性を保ち、体がそれに反応するようにしてください。 あなたの体は特定の順序で脂肪を失い、それは最後に出るそれらの頑固な領域です。
私たちのほとんどは、私たちがどれほど難しい試練をしてもフラットABSを得ることはありません。 それは私たちの体が構築される方法です。 あなたが何か悪いことをしているわけではありません、それは体の仕組みです。
>出典：
> Mori MA、Thomou T、Boucher J、et al。 改変されたmiRNAプロセシングは、褐色/白色脂肪細胞決定を妨害し、リポジストロフィーと会合する。 Journal of Clinical Investigation 。 2014; 124（8）：3339-3351。 doi：10.1172 / jci73468。
> Patel P、Abate N.体脂肪分布およびインスリン抵抗性。 栄養素 。 2013; 5（6）：2019-2027。 doi：10.3390 / nu5062019。