あなたの最長のトレーニング走行距離は何であるべきかを学びます
多くの初心者のマラソンは多くのマラソンのトレーニングスケジュールが20マイルを超えない理由を不思議に思います。 最長の走路から6マイル走るために、精神的にも肉体的にもどのように準備することができますか？
この問題については多くの議論があります。 しかし、ほとんどのランニングエキスパートはレクリエーションマラソンに、トレーニング中に一度に20マイル以上走行させるのは良い考えではないと伝えます。
その理由は、20マイル以上走っていると、あなたの体に大きな打撃を与えるからです。 あなたは長い回復期間を必要とし、怪我をする危険性が高いです。
最長のトレーニングランとして18〜20マイル走って、マラソンを完走する準備をします。 したがって、20マイル以上走行することによる潜在的な悪影響は、精神的に26マイル走る準備ができているような、あらゆる可能性のある利点を上回ります。
ロング・スロー・ディスタンス・トレーニングの効果
また、マラソンのために準備されていることは、1つの長期的な活動ではなく、何ヶ月も続けてきた一貫したトレーニングに関することです。 マラソンのトレーニングスケジュールに従っていれば、準備が整います。
トレーニングスケジュールは、あなたの最長ランの距離を着実に増やすために構築されています。 ほとんどのスケジュールは週に10％を超えないようにすることを目指しています。 これは、怪我のリスクを増加させることなく、フィットネスゲインを統合する運動トレーニングの経験則です。
あなたは筋肉、好気性代謝システム、および精神的靭性にもう少しストレスを加えます。 しかし、ストレスは、あなたが次の長くて遅い距離走行のために一週間で完全に回復するだけで十分です。
あなたの長い訓練では、あなたの足にカルスを構築しているので、水疱を起こす可能性は低くなります。
あなたはどこで寝るのか、それを防ぐために何を使うべきかを学びます。 あなたはエネルギースナックを取る権利と時を水和する方法を学びます。 あなたはまた、精神的な強靭さと自信を持って、何時間も走ることができます。
マラソンの2週間前に先細になる
あなたのマラソンの2週間前に、あなたのマイレージを元に戻します。 この先細りの期間は、あなたの体が何ヶ月もの訓練から回復することを可能にします。 あなたは休息し、26.2マイルの距離を取る準備ができていると感じるでしょう。
しかし、その最終的な6.2マイルについてはどうですか？
レースの日はトレーニングの日とは違うでしょう。 それはエキサイティングなことかもしれません、恐らく少し恐ろしい。 あなたは他のランナーと競争し、最後のマイルであなたを応援します。 20マイル後に "壁"を通過すると、フィニッシュラインに集中します。 20マイルのウォームアップでわずか10Kです！ あなたの体が上で、負傷のない状態になるように先細りにすることによって、あなたはスタイルを横切ってそれを作るでしょう。
ソース：
ボケ、ローラン; Monpetit、Jonathan; デニス、Arvisais; ムジカ、イニゴ：「パフォーマンスに及ぼすテーパの影響：メタアナリシス、スポーツ＆エクササイズにおける医学と科学」39（8）：1358-1365、2007年8月。