「部分」と「奉仕」という言葉は似ていて、人々はしばしばこれらの言葉を同じ意味で使用しますが、部分と部分は必ずしも同じ大きさではありません。 あなたのカロリー摂取量を見て、栄養表示を読んでいるなら、それは重要です。
私に説明させてください：
一部は、食べ物が米国農務省のChooseMyPlate.govのような健康と栄養ガイドに基づいてその食品の推奨量である間に、あなたのプレートに置くことを選択した特定の食品の任意の量です。
混乱している部分やサービングは、特にエネルギー高密度食品や高カロリーの軽食を食べると、過剰なカロリーを消費する混乱を招く可能性があります。
ここに例があります。 農業省によると、穀類と穀物のグループから提供されるものは1オンスに等しい。 それほど多くはありません。 1オンスの白米は約半分の半分のコップです。 あなたがあなたの食卓に置いた米の部分はもっと大きくなるかもしれません。本当に2〜3を食べているときは、1回分の米を食べていると思うかもしれません。 それは重要なことです。コップ1杯分が食事に約100カロリーを追加するので、あなたは100カロリーしか食べていないと思うかもしれませんが、実際には200または300を食べています。早く。
部分制御の制御
毎日食べる食べ物のサイズに慣れてください。 包装食品は、通常、栄養素のラベルに記載されているサイズ情報を、通常はオンスまたは一般的な台所の測定値で表示します。
安価なキッチンスケールといくつかの測定用カップ、計量スプーンを使用して、自宅で食べ物の部分を測定することができます。
肉や新鮮な食べ物のような食品には栄養素のラベルがないかもしれないので、肉、鶏肉、または魚の1サービングは一般に3オンス（カードのデッキのサイズ程度）であることを知る必要があります。
果物または野菜の1つのサービングは、通常、生産物の1つです。 果物または野菜を細断またはスライスした1カップ; または3/4カップのジュース。
チーズのサービングは、1オンス半のオンスであり、これは一対のダイスの大きさである。
サービングサイズの理解に慣れたら、その情報を使って食品日記やダイエットウェブサイトで正確にカロリーを追跡することができます。
あなたの部分のサイズを制御するためのヒント。
- レストランで食べる場合は、コンテナを頼んで食事の半分を家に持ち帰ったり、食事相手と食事を分けたりします。
- テレビを見ながらおやつを食べたい場合は、お一人様のスナックを試してみてください。チップ一袋をテレビルームに入れないでください。
- 家族のスタイル（テーブル上の料理を提供する）ではなく、料理をディナーにお召し上がりください。 2人目のサービングがあなたの目の前にいない場合は、負荷をかけたくないことになります。
- あなたの飢えを少しでも和らげるために、スープやグリーンサラダを使って食事を始めることで、過度に食べ過ぎることはありません。
切削カロリーが空腹感を残す場合は、高カロリー澱粉ではなく、ニンジン、緑豆、セロリなどの栄養成分の多い野菜を追加してください。
ソース：
米国疾病管理予防センター。 "あなたの体重を管理するのに役立つポーションサイズの落とし穴を回避する方法。" 2016年3月19日アクセス。2015年8月18日更新。http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html。
米国農務省。 「マイプレートを選んでください」 2016年3月19日にアクセスしました。http://www.choosemyplate.gov/