テレビを見ている間、軽食を食べてはいけないと言う人もいます。 しかし、私はチューブを見ている間snackingは悪いことではないと思う、ちょうど愚かな不名誉なゾンビに変身しないでください。 実際、健康スナックは、あなたが正しいものを選ぶ限り、あなたの一日にいくつかの栄養素を得る良い方法だと思います。
最高のテレビを見ているスナックは、 カロリーが低く、ビタミンやミネラルが含まれています。あなたのソファーを台無しにしたり、ポテトチップスの上に座ったりしたくないので、好ましくない。
私の好きなアイデアは以下のとおりです：
スーパー健康な生の野菜とディップ
新鮮な野菜でいっぱいのプレートは、素晴らしい満足のいくクランチと栄養のトンを得るので、健康的なスナックを作ります。 生の野菜は彼ら自身ではまったく上手ですが、少し余分な味が好きなら、少し野菜のディップ、フムス、またはサラダドレッシングを加えてください。
キャロットスティック、セロリの茎、ブロッコリーの小花、赤ちゃんのトマト、カリフラワーの塊は、新鮮な野菜トレイのすべての良い選択肢です。 まったく違うし、生の緑豆とアスパラガスのスピアを試してみてください。
映画館スタイルのポップコーン
ポップコーンは実際には健康的なスナックです。なぜなら、繊維の量が多いからです。石油やバターをたくさん加えないと、カロリーが高くはありません。 あなたがたくさんのポップコーンを食べるなら、それはエアポッパーに投資する価値があります。 あなたが少しの塩が好きな人は、バターやオリーブオイルのスプレーを使ってください。ちょうどあなたの塩がカーネルに付いています。
もう一つの選択肢は、低脂肪電子レンジのポップコーンを購入するか、またはあなた自身のお金を節約して、紙袋で自分の電子レンジのポップコーンを作ることです。 それは簡単です：
- 小さな半分のボウルに1/2カップのポップコーン・カーネルと小さじ1の植物油を加えます。
- カーネルがコーティングされるまでそれらを一緒に混ぜる。
- ポップコーンと油の混合物を茶色のランチバッグに注ぎ、少々の塩の振盪を加えます（茶さじの半分以下）。
- バッグの上部を2回折り畳んで電子レンジに入れます。
- ポップが2秒ごとに1ポップまで減速するまで、2/30分〜3分クックします。
- バッグを開けるが、熱い蒸気に注意する。
栄養価の高いナッツと種子
ナッツとシードは、あなたの心臓に良いものです。なぜなら、それらは一価不飽和脂肪を含んでいるからです。 彼らはまた美味しいし、多分少し中毒です。 ナッツと種子はカロリーが高いので、体重を見る必要がある場合は、あなたの部分のサイズを見る必要があります。 小さな料理を皿に注ぎます - ナッツの缶全体をリビングルームに入れないでください。
ナッツと種子は甘いもので最高の味わいがありますので、アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種子、およびピーカン（または基本的には手持ちのもの）を一杯入れ、もう一握りのレーズン、クライシス、またはドライアプリコットと混ぜます。 約2食分となる。
スウィートトリートとしてのフレッシュフルーツ
彼らはビタミン、ミネラル、繊維を持っているので、 フルーツはあなたのために良いです。 あなたの甘さの修正が必要な場合は、リンゴ、ナシ、モモ、オレンジ、バナナ、またはネクタリンをつかんでください。
ほとんどの果物は美味しいので何も必要ありませんが、デザートのようなものがほしい場合は、シロップを少し入れてください：
- リンゴを切って鉢に入れる。 りんごの上にカラメルシロップをかき混ぜて（あまりにも多くはない）、いくつかのチョップドアーモンドを加えます。
- 脱脂したギリシャのヨーグルトに上にいくつかの果実を注ぎ、チョウザメで上に注ぎます。
- バナナをスライスして、チョコレートシロップを少し入れてください。
- チョコレートとココナッツシロップの霧雨で新鮮なパイナップルスライスをお召し上がりください。
より良いチップとクラッカーを選ぶ
あなたのスナックチップを愛しているなら（そして誰が？）、脂っこい揚げたチップよりむしろ焼いたチップを選ぶ。 新鮮なサルサ、または自家製のアサガメで健康的なチップをお召し上がりください。
クラッカーを好む？ チーズやピーナッツバターをスライスした全粒粉クラッカーの上に、全粒の繊維とタンパク質の完璧な組み合わせを得る。
ソース：
米国農務省およびヒューマンサービス部。 "アメリカ人の食事ガイドライン2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/