曲がりくねったダンベル列は、背中と肩の筋肉を鍛える最高のトレーニングの一つと広く考えられています。 それは両方の領域でうまく機能し、全体の強さを改善し、筋肉を構築することも知っています。 しかし、個人は、ダンベル列運動の上に曲がる前に、体重トレーニングの経験が必要です。
リフターの背中は、エクササイズ中はまっすぐに保たれるべきです。 ダンベルの曲がりに使用される重量の量は、背中が体重の増加に十分対応できると確信するまでは中程度でなければなりません。
ダンベルの折り曲げを試みる前に、追加の背景情報が必要な場合は、 ウェイトトレーニングの用語とエクササイズの説明をご覧ください。
1 - 開始位置
- ダンベルプレス上で適切な曲げを行うために、脚を快適な距離に離して立てます。 典型的には、脚部は肩の幅ほど離れていなければならない。 それぞれの手にダンベルを持ち、手のひらは身体に面しています。
- それぞれの手のダンベルで、曲がって、あなたがデッドリフトやスクワットのようにまっすぐに背中を保つ; 45度はほぼ正しいです。
- 脚のように、ダンベルは肩幅程度の距離に保たれるべきです。
2 - エクササイズ
- 腹部を支え、背中をまっすぐにして、制御されたやり方で再び体重をまっすぐに持ち上げてください。
- 持ち上げている間、腕は肩と平行より高くならないようにすべきである。 やや肩よりも低いです。 始めるために呼吸。 努力して呼吸。
- 持ち上げている間、手首を過度の余分な動きから下に、または横に保つようにしてください。
- 最初の姿勢の後には、倒れたり倒れたりしないでください。 運動中、足の動きは起こらない。
- すべての繰り返しが完了するまで曲がったままにしておきます。
3 - 注意すべき点
- 曲がったダンベル列は、背中と肩の筋肉を構築するという評判を持つ高度な運動です。 しかし、この特定のエクササイズをプログラムに追加する前に、体重トレーニングの経験が以前よりも強くなっていることを確認する必要があります。
- エクササイズ中、背中をまっすぐに曲げずに、肩を四角にしておく必要があります。
- あなたは、肩のラインを越えて体重を上げたり、手首を過度に上下に曲げたり、側面に曲げたりしてはいけません。
- リフトでは、ダンベルの肩の幅を離してください。
- あなたが経験し、あなたの強さ、肩の関節、そして背中を信頼しない限り、この特定の運動で重い体重を持ち上げないでください。
- 肩の衝突は重い体重、または貧弱な体調で問題になる可能性があります。 痛みや炎症が起こったら、運動をやめてください。