私たちは、栄養や食事に関するアドバイスは体重を減らすことを目的としていることを知っていますが、薄すぎると体重を増やす方法を探していることでしょう。 お手伝いします！
1 - エネルギー密度の高い健康食品を探す
体重を増やすには、あなたが毎日燃やすよりも多くのカロリーを消費する必要があります 。 余分な軽食や大きな食事を食べる。 しかし、あなたに良いエネルギーの高い食品がある場合、栄養価がない高カロリーのジャンクフードに頼らないでください。 ここに私達の好きな体重を増やす食べ物の9があります。
2 - ベーグル
一般的に、パンや穀物は体にエネルギーが必要な複合炭水化物の良い供給源です。 ベーグルは 、より薄いいとこと比較して余分なカロリー密度があるだけです。 1つのパンスライスには約70カロリーがありますが、1つの小さな3インチベーグルには150カロリー以上があります。 そして、その大きなコーヒーショップベーグルは、300以上のカロリーを持っています。 あなたのベーグルをクリームチーズと高カロリー（しかし健康な）スナックのために広げられた約100パーセントの果物でトップにしましょう。 全粒粉ベーグルは、あなたの繊維摂取量を増やすため、最も効果的です。
3 - パスタ
パスタは、炭水化物の別のカロリー密度のソースですので、それは健康で高カロリーの食事のベースとして役立つことができます（例えば、スパゲッティの麺1カップには220カロリーがあります）。 リコピンが豊富なマリナラソースをパスタに盛り込み、カロリーとカルシウムを増やすためにチーズを入れた四分の一のチーズを加えてください。 または、高カロリーのアルフレッドソースを選んでください。 あなたが時間とお金のために押されているなら、あなたはラーメンヌードルの変身を試みることができます。 できる限り、いつも小麦のパスタを選んでください。
4 - ドライフルーツ
一握りまたは2つのドライフルーツを食べることで、あなたに素早くカロリーを押し上げます。 彼らは新鮮なものより少ない量を持っているので、1つの半カップの乾燥した果実が新鮮よりも多くのカロリーを持っていることを意味します。 例えば、レーズン1杯は新鮮ぶどうの約60カロリーのカップと比べて200カロリーです。 レーズンは、おそらくあなたの地元の食料品店で最も人気の高いドライフルーツですが、あなたはまた、乾燥ベリー、アプリコット、クランベリー、さらには熱帯の果物を見つけることができます。
5 - 健康的なオイル
あなたの食べ物に余分な脂肪を加えることは、カロリーを追加する簡単な方法ですが、あなたには良い脂肪や油分を選んでください。 オリーブオイルは健康な一価不飽和脂肪酸が豊富で、パスタやパン、野菜にカロリーやフレーバーを加えることができます。 キャノーラ油はオメガ3と一価不飽和脂肪の良い供給源であり、それは素晴らしい汎用油を作る。 クルミとグレープシードオイルは味が軽く、トッピングサラダに最適です。
6 - アボカド
アボカドは一価の脂肪酸が豊富で、 ビタミンK 、カリウム、繊維を持っています。 1つのアボカドは200カロリー以上ですので、良い栄養を犠牲にすることなく余分なカロリーを加える良い方法です。 あなたのサンドイッチにアボカドスライスを加えたり、アサメを作り、焼きたてのトルティーヤチップを添えてください。 あなたはまた、柔らかいシェルのタコスやブリオにアサカモールを加えることができます
7 - ナッツと種子
ナッツと種子には、あなたの食生活に健康なカロリーを加える多価不飽和脂肪酸が含まれています。 ブラジルのナッツ、アーモンド、クルミ、ピーカン、カシュー、 ヒマワリの種 、亜麻の種子、カボチャの種子はすべてあなたのために良いです。 栄養価が高くカロリーの高いスナックのために、リンゴの上にいくつかのナッツバターを少量または少量でローストしたナッツおよび種子を食べる。
8 - グラノラ
乾いた穀物の穀類、ナッツ、種子、ドライフルーツのあらゆる組み合わせであなた自身のグラノーラを作ってください。 あなたのグラノーラを気密容器に入れ、 朝食用に提供してください 。 あなたが忙しい一日にあなたと一緒に取ることができる小さなプラスチック容器にいくつかのグラノーラを詰める。 より多くの風味とカロリーを得るには、チョコレートチャンクまたはピーナッツバターチップを加えることができます。
9 - フルーツジュース
甘いソーダやエネルギードリンクの代わりに100％フルーツジュースを選んでください 。 たいてい砂糖や高果糖コーンシロップであるフルーツ風の飲み物は、100％フルーツジュースの栄養価を持たないので注意してください。 野菜ジュース（低ナトリウムが最高です）は、カロリーが低くなる傾向がありますが、必要なビタミンとミネラルがすべて含まれています。
10 - タンパク質バー
タンパク質バーでタンパク質の摂取量 （およびカロリー）を増やすことができます 。 あなたはほとんどの食料品店やコンビニエンスストアでそれらを購入することができます、またはあなた自身の手作りのタンパク質バーを作ることができます。 あなたの通常の食事に加えて1つまたは2つのプロテインバーを食べる - あなたが他の食品を置き換えるためにそれらを使用する場合、彼らはおそらくあなたが体重を得るのを助けません。