それは本当にあなたがどれくらいの年齢であっても問題ありません。あなたが定期的に熱量を食べるよりも、あなたが焼くよりも体重が増えます。 しかし、あなたの人生には、望ましくない体重増加の確率が上がる特定の時間があります。 その大学時代から始めましょう：
新入生からの体重増加15
カレッジは若い大人のためのエキサイティングな時であり、人々が体重を増やす傾向がある時代です。
コーネル大学の調査によると、新入生の平均人数はキャンパスでの最初の12週間で4ポンド以上増加しました。
多くの新入生にとって、ジャンクフードやダイニングホールの部分に積み重なる誘惑はこの体重増加につながります。 新入生の15のもう1つの理由は、身体活動を減少させ、研究時間をスナックング時間と組み合わせることです。
新入生を避けるためのヒント15
- ダイニングホールであなたの部分のサイズを見てください。 サラダ、健康的な野菜、赤身肉、小麦のパンを選んでください。 フライドポテト、 甘いソーダ 、デザート、揚げ物を制限する。
- 健康的な軽食を手に入れてください。 脂っこいポテトチップ、トルティーヤチップ、チーズパフの巨大なサイズの袋は購入しないでください。 冷蔵庫を持っている場合は、新鮮な野菜や漬け物を保つことができます。
- 全粒クラッカー、餅、ナッツ、新鮮な果物、およびドライフルーツを選んでください。 高カロリー、栄養不良のスナックを食べたい場合は、カロリー摂取量をコントロールできるように一食分の袋で購入してください。
- 健康な飲み物に固執する。 糖蜜のソーダには、カロリー以外の栄養価はありません。 代わりに食事の間に水のカップルを飲む。
- 運動をしましょう。 私は勉強時間が必要だと知っていますが、あなたは活発にしておく必要があります。 あなたはジムに行くか、何か非常に激しくする必要はありません。
- 少なくとも30分、週5日歩くことは、活発に滞在し、余分なカロリーを燃やすための簡単な方法です。
一緒に生活し、一緒に体重を増やす
追加の体重増加をもたらす次の段階は、あなたが結婚したり、あなたの人生パートナーと一緒に移動するときです。 結婚した人は独身の人よりも健康になる傾向がありますが、体重を増やす傾向もあります。
なぜこれが起こるのですか？ それは身体活動の減少によるものかもしれません。なぜなら、家に留まり、素敵なワインでソファーに抱きついてしまうからです。 また、パートナーを見つけた人がいると、自分の体重に注意を払う必要がなくなります。 別の理由は、お互いを世話し、一緒に快適な食べ物に夢中にしたいという欲求によるものかもしれません。
結婚後の体重増加を避けるためのヒント/一緒に動く
- ソファーから降りてください。 あなたが一緒に楽しむことができる身体活動のための時間を作りなさい。 ヘルスクラブに一緒に参加したり、週に5日以上、30分以上歩いたり走ったりすることを心がけてください。
- 健康で低カロリーの食品を選び、食事時にあなたの部分のサイズを見る。 週に数回食事として大きなサラダを召し上がり、揚げ物や高カロリーのデザートを避けてください。
- キャンディや豊かな食べ物ではなく、甘い言葉やキスでお互いを楽しませてください。
- 料理教室を一緒にし、自宅で健康的でおいしい食事を準備する方法を学びます。 2人のために料理と食事計画を分かち合うことで、お互いを健康な食事に保つのに役立ちます。
体重増加と2人分の食事
妊娠中の体重増加は正常であり、余分な体重をすべて失うために赤ちゃんが誕生してから1年以上かかることがあります。 しかし、必ずしも容易ではありません。 あなたの食生活が妊娠9ヶ月間に変化した場合は、健康的な体重に戻すためにそれらを戻す必要があります。
妊娠後の体重減少のヒント
- 授乳中のお母さんは、母親よりも早く体重を減らす傾向があります。
- 分娩後のエクササイズは、ベイビー前のレベルのフィットネスを回復するために必要です。
- あなたが必要とするカロリーを得るために、果物、野菜、赤身肉、全粒粉、豆類などの栄養価の高い食品を選んでください。
- ジャンクフードや高カロリーの軽食から離れてください。 あなたの子供の食生活パターンのためのロールモデルになることを忘れないでください。
- あまりにも早すぎるとは思わないでください。 スーパーモデルは1〜2ヵ月でビキニで出産して戻ってくることができますが、私たちの多くは長い時間がかかります。
- 赤ちゃんの体重を減らすには1年かかりますので、リラックスして自分をあきらめないでください。
休日の体重増加
ホリデーシーズンは次回は体重を増やす傾向があります - それは余分な1ポンドまたは2ポンドを置く典型的な時期です。 それはあまり好きではないかもしれませんが、それは何年にもわたって増加しています。
多くの人々が新年の決議をすることを念頭に置いて楽しんでいますが、1月に頭角を現し、休暇中に健康を保つことはどうですか。
休日の体重増加を避けるためのヒント
- 休日パーティーに行く前に、軽くて健康的な軽食を食べて、到着後あまり食べ過ぎないようにしましょう。
- おいしいおやつの見所や匂いが魅力的なビュッフェ式テーブルの周りにはいないでください。
- 運動プログラムを続ける。 いくつかのおやつでお楽しみください、余分なカロリーを焼くために毎日の運動時間を増やすことをお勧めします。
- あなたのアルコール消費量をチェックしてください。 アルコールはあなたが必要としない余分なカロリーを持っていて、大量に体内のチアミンや葉酸が枯渇する可能性があります。
- あなたが気になることが決まったら、すべての大人の飲み物の間に一杯の水を飲むようにしてください。
- 休日の食事で栄養価の高い食品を提供する。 緑色の色とりどりの果物や野菜は、お祭り、おいしい、健康です。
- 余分なソースとグレービーを注ぎ込まないでください。 あなたのデザート部分を小さく保つ。
中年の体重増加
中年は41歳で始まり、魅力的な時です。 子供たちは年を取っていて、家の外にいることさえあります。 あなたのキャリアとプロの目標が達成され、人生（および身体活動）が少し減速し始める可能性があります。
よりゆっくりしたライフスタイルのペースは良いかもしれませんが、これはあなたの身体活動を減らす時ではありません。 あまりにも多くのジャンクフードを今でも食べ始めるな。 中年の肥満は、心血管疾患、糖尿病、および後の人生の痴呆のような慢性的な健康問題を引き起こす。
すでに太り過ぎや肥満になっている場合は、残りの人生がそれに依存するため、これは体重を減らす時期です。
中年期の体重増加を避けるためのヒント
- 物理的に活発にしてください。 エクササイズはカロリーを燃やすだけでなく、筋肉の損失を防ぎます。 あなたの筋肉が大きくなればなるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。
- 体重が過体重または肥満の場合は、体重を重視する必要があります。 あなたの食事を追跡するために食べ物の日記を使用してください。
- どのように正しい食べ方がわからない場合は、 栄養士または栄養士に相談してください 。
- 子供がいなくなったら、レストランでもっと頻繁に食事をするかもしれません。 レストランで頻繁に食べる人は、体重増加に問題がある傾向があります。
- あなたの部分のサイズを見て、健康的な選択をしてください。 食事を分かち合うか、半分をあなたと一緒に家に持ち帰ります。
- 栄養価の高い食品を選択し続ける：
- 毎日少なくとも5種類の果物や野菜を食べる。
- 魚や肉を食べる。
- アーモンドやクルミのような健康的なナッツをお楽しみください。
- 全粒粉を選んでください。 脂っこい食べ物、揚げ物、甘い食べ物を避け、ジャンクフードで過度に過ごしてはいけません。
更年期および体重増加
更年期は身体的、感情的に変化する時代であり、この段階では多くの女性が体重増加に問題を抱えています。 運動は今重要です。 あなたは健康な体重を維持し、あなたの骨を強く保つために活動的になる必要があります。 大豆、ブロッコリー、カリフラワーのような栄養価の高い食品を選んでください。乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。 健康な体重を保つことで、心血管疾患や糖尿病のリスクも低下します。
更年期の体重増加を避けるためのヒント
- いつものように、健康的な食べ物を選び、あなたの部分を見てください。
- 年を取るにつれて、より少ないカロリーが必要になります 。 カロリー摂取量を減らしたり、活動レベルを上げたりしないと、体重が増えます。
- いくつかの食事の変化と栄養補助食品は、更年期の不快感からいくらか軽減されるかもしれません。
- あなたの果物や野菜の摂取量を増やし、ダイズ、レッドクローバー、ビタミンB-6、 ビタミンE 、オメガ3脂肪酸などの栄養補助食品を摂ることを考えてください。
- 私は義歯を食べることに慣れていくためのヒントを得ました。
- ビタミンDを含むカルシウムサプリメントは、あなたの骨を健康に保つのに役立ちます。 閉経前にカルシウム補給を始めるべきです。
体重増加を防ぐためのこれらのヒントは、あなたの人生のあらゆる年齢およびあらゆる段階で有用です。 あなたがそれらすべてに従うならば、あなたは健康で、幸せで肉体的にぴったりしているかもしれません。
ソース：
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